Benci Danna - kayan motsa jiki

Benci latsa - shi ne babban asali motsa jiki, wanda ji kowane dan wasa. Ko sabon shiga, wanda ya zo a cikin dakin na farko, kewaya m simulators da Angulaye, da nan da nan gudu zuwa yi benci latsa. Farms, kamar yadda kuma zai iya ze a duban farko, mai sauki, amma shi ba haka ba ne. Akwai su da yawa bambancin da kuma iri na motsa jiki. Alal misali, benci latsa kunkuntar riko, karkata benci labaru da sauransu.

Benci latsa ne mafi m motsa jiki a bodybuilding da kuma a cikin nauyi a general. Your friends iya ba gane ku game da squat, deadlift, amma zai bincika yadda za ka girba. Idan kana so ka inganta your sakamakon a kan wannan na'urar kwaikwayo, bi duk da shawara da kuma dokokin kafa fitar a cikin wannan labarin. Bugu da kari, cikin dabara shafi matsayi na makamai da kuma jiki. Wannan talifin zai la'akari da karin bayanai.

Darasi kullum yana amfani da wadannan tsoka kungiyoyin: kirji, kafadu (gaba da raya katako) da kuma triceps. Bugu da kari, quite karfi da rauni triceps. Wannan ba abin mamaki bane, domin motsa jiki ne ba don kome ba ne tushe. Don ci gaba da dama dabara da kuma san yadda za a tsotso wani takamaiman tsoka kungiyar, kana bukatar ka horar da yawa, kuma da isasshen kwarewa.

Ana rinjayar da matsayi na ga magincirõri, kuma da nisa daga cikin riko?

Abu na farko da riko da fadin na da tasiri a kan abin da tsoka kungiyoyin za a hannu a lokacin motsa jiki. A fadi ka dauki makama, da girma za a ɗora Kwatancen pecs da biceps. A narrower riko ne ke da alhakin yin famfo triceps da deltas. Yana da muhimmanci a san cewa mai fadi da riko ya sa ya yiwu don ya dauke yafi nauyi fiye da kunkuntar.

A daidai halitta daga hannun nuna a cikin adadi. Yana da muhimmanci cewa your hannu da dantse perpendicular zuwa wuyansa shi ne a wani lokaci a lokacin da hannuwanku ne mafi load. Wannan riko da bayar da ku da wani barga matsayin cewa zai kare ku daga rauni.

jiki matsayi

The jiki ya kamata a wurinta a benci haka cewa ungulu tsaye a kan wata tara, ya kamar sama da idanu. A wannan yanayin, za ka sami ganiya matsayi, kuma shi zai zama da sauki don matsawa da wuyansa da farko jiha, da kuma ga mayar da shi bayan da motsa jiki. Zai kuma kage matsi da mashaya, ba tare da tara.

Professional lankwasawa baya

A deflection na baya ne mai matukar muhimmanci na motsa jiki. Amma, gaskiyar ita ce cewa irin wannan fuskanta shi ne samuwa ne kawai don gogaggen mutanen da suka riga san yadda za a yi da darussan da ba samun ji rauni. Alade ne zama dole domin ya dauke mafi nauyi a lokacin motsa jiki benci. Kayan aiki ne quite rikitarwa. Kana bukatar ka yaga kashe benci jikinka, da kuma kawai shãfe ta gindi. Babban aikin da dama a kan kafafu da kafada ruwan wukake.

A deflection shima zai iya yin amfani da sauran tsoka kungiyoyin, kamar ƙananan nono katako (ya ne da karfi).

Yadda za a motsa wuyansa

Dauki wuyansa a hannunsa, kuma ka runtse shi sabõda haka, shi ya shãfe da kasa na pectoral tsokoki, a kusa da yankin da hasken rana plexus. karkata benci tura ma akwai shi. Dabara ne dan kadan daban-daban, dangane da wanda pumped da sauran tsoka kungiyoyin. Yana da muhimmanci a san cewa ba za ka iya rage mashaya a kusa da wuyansa, in ba haka ba akwai wani hadarin rauni.

aminci

Yana da muhimmanci cewa kana da wani abokin inshora a lokacin motsa jiki benci. A dabara ne mai sauqi qwarai, amma ka bukatar ka bi da shi tsanani. Isa ya dawo, kai mai wuya wuyansa, kayyade shi a cikin forearms. Bayan haka, yi amfani da shi da kuma ci gaba da motsa tare da shi. Wanda idan na kama da mashaya da kuma sanya shi a kan tara.