Yadda za a gina da fuka-fuki a gida da sauri kuma yadda ya kamata?

Shi ne ba wani asirin da cewa da yawa maza sukan tsotso har su tsokoki saboda murdede jiki - da wata ãyã daga ƙarfi, ƙarfin hali, jima'i. Amma ba kowa ya san cewa ga mai kyau na zahiri form bukatar rush ga dakin motsa jiki. Don kwanan wata, ɓullo darussan don taimaka wajen shata yadda za a tsotso har da fuka-fuki a cikin gida. Daya iya kawai karanta wannan labarin da kuma fara amfani da wannan ilimi a aikace.

Yadda za a gina da fuka-fuki a gida? Za ka bukatar ka yi wasu kaya. Na farko shi ne a kwance mashaya, dumbbells, barbell. Sai ya faru da cewa gidan ne ba ko da yaushe dukan jerin, to ya kamata ka yi kokarin maye gurbin m kaya na gida takwarorinsu. Alal misali, amfani da wani weighting wakili bags ko buckets tare da curable sumunti. Shop model kwance mashaya za a iya maye gurbinsu da wani makeshift mashaya, tam lazimta a dace tsawo.

Yanzu bari magance tare da babban (asali) bada, wadda za ta taimaka magance matsalar yadda za a tsotso har da fuka-fuki a cikin gida.

pushups

Kuma da yadda za a tsotso har da fuka-fuki a cikin gida, idan barbells da dumbbells ba samuwa? Ga zo da taimakon na tura-rubucen. wasu nuances kamata a yi la'akari domin su high ingancinsu. Cika ka latissimus, idan saukar da kasa da tasha kafadu, kafafu da ya kamata a tãyar da su benci, gado mai matasai ko stool. Saita hannuwanku da kyau isa, amma ba overdo shi, in ba haka ba za ka iya mai tsanani cuta da kafadu.

Idan ka yi wadannan darussan domin fikafikan zama ma sauki, cewa shi ne, your tsokoki samun karfi muhimmanci bukatar ƙara da load. Za ka iya amfani da wannan domin wani iri-iri weighting. Kamar yadda wani ƙarin kaya, za ka iya amfani da nauyin da abokin tarayya ko ƙaramin (ba m) iyali. Just zama m - za ka iya samun rauni.

ja

Popular darussan domin fikafikan ake tightening. Domin tsotso har da fuka-fuki, ja smoothly a yi ba tare da yin wani bata lokaci ba, a cikin manya da ƙananan batu. Za ka iya yi da saba riko, yayin da kokarin ci gaba a dagawa da ruwa.

Wide riko Pull-rubucen - yin su, ba za ka iya kawai janye Chin kan mashaya, amma farkon da shugaban gaba, ga sosai crossbar, ajiye gawar a gangare, kokarin shãfe ta kafadu yayin da crossbar.

Swing fuka-fuki amfani dumbbells

Ya kamata dauki wani dumbbell ka da hannun hagu riko ga kanka, to tsaya kusa da wani benci, kuma jingina a gaba natsu da benci da hannun dama da kuma dama gwiwa. A baya ya kamata a lankwashe à a wani halitta hanya, kusan a layi daya zuwa bene. Hannun da dumbbell rataye da yardar kaina, da shugaban tãyar da su.

Sa'an nan kuma ka bukatar kadan lanƙwasa hagu kafar da kuma dauke da dumbbell ga kirji. A tsororuwar ya kamata a jinkirta ga wata na biyu hannun, sa'an nan sannu a hankali runtse shi zuwa ga farawa matsayi.

Domin qualitatively tsotso fuka-fuki, kamata yi 5-9 maimaitawar na bada 2-4 m. Tabbata a bari your tsokoki warke bayan motsa jiki. Yi wadannan workouts sau biyu a mako.