Rage cin abinci domin samun ramammu tsoka ga maza: abinci shirin menu

Mutane da yawa zamani abun da ake ci, wanda aka yi amfani a bodybuilding, ba ko da yaushe daidai kõma. A mawallafa, samar da nasu rage cin abinci, kokarin yin wani abu na kansu. Irin wannan sababbin abubuwa ne mara amfani. M haduwa wuya a shirya abinci, da yin amfani da takamaiman kayayyakin, ba kawai ba zai taimaka a cimma sa ran sakamakon, amma kuma cutar da jiki. Abin da ya kamata ya zama daidai rage cin abinci domin tsoka taro kafa ga maza?

Kana bukatar ka ci sau da yawa

Samun tsoka taro, a kokarin ci sau da yawa. A rana ya zama game da 5-6 abinci. Wannan zai taimaka ba to obalodi narkewa kamar tsarin. Jini fara wadãtar da abubuwa a kai a kai wadda za a ko'ina cikin yini don ciyar da tsoka. Idan ka ci wannan adadin abinci tare da m dabaru, na gina jiki zai isa a mafi girma lambobi, wanda zai kai ga su shaida a cikin nau'i na mai.

Kalori abinci ya zama babban

Rage cin abinci domin daukar ma'aikata na tsoka taro domin maza ya nuna cewa abincin da abin sha a cikin manyan yawa (game da 70%) ya zama high. In ba haka ba, akwai wani obalodi na narkewa kamar tsarin, rage matakin na assimilation na gina jiki. Yana ba za a iya musanta cewa 'ya'yan itatuwa da kayan lambu ne da amfani. Amma a can ya zama ba fiye da 30% a cikin abinci, idan kana so ka kara tsoka taro. Fiber kunshe ne a cikin su, ba narkewar gaba daya. Ya taimaka wajen kunna hanji ƙanƙancewa. Haka kuma, da yawa daga cikin high-kalori kayayyakin kawai ba nike.

Cinyewa abinci tare da kuri'a da dabbobi, da kuma sauran cikakken mai a cikin abun da ke ciki ba da amfani. Rage cin abinci domin tsoka kafa ga maza shafi yin amfani da carbohydrates. A irin wannan yanayi, wani babba ɓangare na mai a cikin kitsen Kwayoyin za a dakatarda.

Haye fita daga cikin abinci da sauri carbohydrates (confectionery kayayyakin, zaki da 'ya'yan itatuwa, gidan burodi kayayyakin). Suna da sauri tunawa da kara matakin jini sukari da kuma inganta da canja wurin da glucose a cikin kitse. Fast carbohydrates bada shawarar sha bayan da horo tsari, lokacin da tsoka zaruruwa da hukumomi za su iya samun sauƙin rabu da su.

Rage cin abinci domin tsoka kit ga namiji da inganta harkokin kunnawa da rayuwa halayen. A irin wannan yanayi wajibi ne a yi amfani da karin ruwa (game da 3 lita rana). Sha kawai shawarar idan akwai ƙishirwa. Wannan zai taimaka wajen hana dehydration.

rabo na rarraba ya zama uniform

Samun tsoka taro, kokarin raba rabo a ko'ina cikin yini. Ya kamata su zama kamar guda. Amma kafin 16:00 ci game da 70% na jimlar girma abinci tattalin wata rana.

Ba da shawarar a dare ci mai dadi ko m kayayyakin. Ci abinci wanda shi ne sauƙin digestible da arziki a cikin furotin. Yarda ci m-madara kayayyakin, da kayan lambu, nama, kaji, salads, kifi, qwai.

Domin 2 hours kafin motsa jiki ci. A irin wannan halin da ake ciki don yin amfani da shawarar da kayayyakin da ake arziki a cikin m carbohydrates (hatsi, gari, kayan lambu, da sauransu. P.). Wannan zai taimaka wa Stock sama a kan makamashi don motsa jiki.

Volume abinci ya kamata faru minti 30 bayan ƙarshen horo tsari. Idan ya kamata a dage da 1.5 hours post-horo gina jiki shake aka cinye, da abinci ci. A rage cin abinci ya kamata a kara wa abinci mai arziki a cikin sunadaran da jinkirin carbohydrates. Za ka iya taimaka a kananan adadin da zaki abinci (azumi carbs).

A abin da rabbai kamata ci sunadarai, fats da kuma carbohydrates? reviews 'yan wasa

Shirin abinci ga wani sa na tsoka taro ne da ake bukata don la'akari da rabbai na gina jiki, carbohydrates da fats. A karshen kasance game da 10-20%. Kadan kayyade haddi adadin irin wannan abubuwa da kada ta kasance. Ka yi kokarin ci kawai kayan lambu fats. Babu hani iya kara wa rage cin abinci na m kifi. Yana bada shawarar yin amfani da jinkirin carbohydrate a cikin adadin 50-60%. Sunadaran a cikin jiki dole ne a kawota a wani juz'i na 35%. Rabin su so su samu daga abinci, da sauran - na wasanni abinci mai gina jiki.

Manufa rabo, kamar yadda aka nuna ta hanyar martani na da yawa 'yan wasa, ba. Haka kuma, babu wani duniya, da kuma rage cin abinci da za su dace da kowa da kowa. Kada ka bukatar abinci shirin for wani sa na tsoka taro? Gwada to find su rabbai, wanda za a tasiri a gare ku. Sama mun nuna da talakawan, wanda zai zama mafi kyau bayani ga mafi yawan mutane.

Wajibi ne a kara da caloric abun ciki

Abin da ya kamata ka sani, idan kana bukatar wani abinci mai gina jiki shirin for wani sa na taro kuma tsoka girma? A sakamakon zai bayyana ne kawai bayan lokacin da adadin kuzari kawota a cikin nau'i na abinci ƙetare adadin kuzari cinye. Da kwayoyin yayi kokarin tsaya akai ciki yanayi. Kuma, kamar yadda aka nuna ta hanyar martani na 'yan wasa, a hankali a hankali karuwa a caloric ci ba zai iya kawo sakamakon. Abin da ya yi a cikin irin wannan halin da ake ciki? Don kara tsoka taro fara, za ka iya bukatar kara caloric ci da 50%. Kuma wani lokacin 100%.

Me ya kamata a yi don ƙayyade yawan abinci da za a bukata domin kara tsoka taro? A hankali za a fara kara caloric ci. Idan nauyi riba ba ya isa 600-800 grams na mako daya, kana da ci more. Kuma mataimakin versa. Kuma ku yi awo da kanka a kai a kai. Isasshen na wata guda, kamar domin mu fahimci abin da ya kamata da rage cin abinci domin a sa na tsoka taro. Menu na maza da zama haka da cewa karuwa a nauyi ba ya wuce 800 grams na mako daya. In ba haka ba, za a fara don adana mai.

Abin da abinci zai taimaka wajen cimma burin?

Mafi 'yan wasa fuskanci matsala da ake dangantawa da zabi na kayayyakin. Abin da ya kamata a dauka a cikin asusun a cikin irin wannan halin da ake ciki? An ba da shawarar yin amfani da wani dogon wanda kuma wannan samfurin a cikin manyan yawa. Wannan shi ne don tabbatar da cewa babu gudu zuwa gare shi. Mun jera mafi kyau kayayyakin ga samun ramammu tsoka. A jerin ne kamar haka:

1. Kaji. Yana ba m da ake iya digested.
2. Kifi (wani) da kuma sauran marine kayayyakin.
3. Madara da madara, low-mai kayayyakin. A rage cin abinci, ƙara cuku, yogurt, madara, cuku, da sauransu. D.
4. Qwai. A dare suka za a iya amfani da wani adadin 6-8 guda. Idan cholesterol ba ya karu, to, wannan samfurin ba zai iya tasiri ta matakin.
5. Legumes. A mafi kyau zaɓi ne wake wake da kuma Peas. Waɗannan su ne babban kafofin furotin xin kayan lambu.
6. Kwayoyi. Sun ƙunshi ba kawai gina jiki amma kuma m bitamin da alama abubuwa.
7. Hatsi kayayyakin. A rage cin abinci bada shawarar a hada da hatsi (buckwheat, hatsi, shinkafa), taliya, noodles, burodi (baki) da kuma hatsi.
8. Kayan lambu da kuma namomin kaza. Ba shi yiwuwa su yi tunanin wani menu a cikin abin da babu wani dankali. Ya za ta sa mai girma dafa yawan jita-jita. Kada ka bukatar rage cin abinci don samun nauyi ga maza? A menu a cikin wannan halin da ake ciki kamata hada da yalwa da kayan lambu. Wannan zai taimaka kauce wa bacin. Namomin kaza, ko da yake ba Popular, amma da amfani.
9. 'Ya'yan itãcen marmari da kuma ganye. Sun dauke da bitamin, ma'adanai. Amma kada su ci abinci wadanda abinci da suke da wani ɓangare na wani yawa na zare. In ba haka ba, ka narkewa kamar tsarin za a dora.
10. Daga mai shi bada shawarar ya dauki Omega-3. Za ka iya kuma yin amfani da kayan lambu mai a kananan yawa. A kyau tushen mai suna dauke cin abincin teku.

A amfani da wasanni kari

A bisa kayayyakin za a iya amfani kadai ko kuma a tare da tare da wasanni kari. Protein shakes bada shawarar a sha a tsakanin abinci, kafin zuwa gado, da safe kuma bayan da horo tsari. Gainer ne mafi kyau ga sha kawai bayan motsa jiki. Zai fi dacewa a rage cin abinci sun hada da bitamin hadaddun. Creatine ne kuma shawarar sha bayan wani motsa jiki, hadawa da shi tare da gainer, furotin ko zaki ruwan 'ya'yan itace.

Samfurin menu for nauyi sa

• Breakfast. Stewed dankali da nama, kofi da madara da kuma gurasa da man shanu. A matsayin na biyu gobe manufa dafa oatmeal, cike da madara. Sun iya ƙara busasshen 'ya'yan.
• Abincin rana. Miya da Boiled Peas, kayan lambu salatin, shayi tare da wani yanki na cake ko zaki Bun.
• Afternoon shayi. Fruit salatin da kiwi, banana da avocado. Yayyafi za a iya yogurt.
• Dinner. Rice porridge, Stew na hanta, shayi da kuma wani Bun da cuku da kuma man shanu.

Wannan shi ne wani m menu. Don zauna a kan shi ba shi daraja. Sarrafa abinci. Akwai yawa zaɓi. Kuma kada ku yi yawa kokarin fito da wani abu na kaina. Ya kamata a shiryar da manyan ka'idojin da aka bayyana a sama. Wannan zai taimaka wajen samun nauyi a cikin guntu adadin lokaci.

ƙarshe

Wannan labarin ya bayyana a rage cin abinci domin a sa na tsoka taro: asirin ta samfurori mafi kyau, da ka'idodin da menu. Muna fatan cewa wannan zai taimake ka isa ka rage cin abinci, da wanda hallara don cimma wannan burin maza maza. Kuma kada ku manta game da horo. Ci dã ba a kai a kai, sa'an nan ba rage cin abinci ba zai taimaka!