Romanian deadlift - yi dabara da wasu dubaru

A wannan labarin, za mu tattauna da daya daga cikin mafi mashahuri wurare a duniya na bodybuilding da kuma powerlifting, yi ta duka biyu professionals kuma novices a wadannan wasanni.

Romanian deadlift - wannan shi ne daya daga cikin mafi muhimman darussan da horar da tsokoki na kafafu. Wannan darasi ne a fairly babban mataki lodi da hamstrings, kamar yadda idan aka kwatanta da na gargajiya deadlifts, babban nauyi ne a tambaya a kan cinyoyinsa da gindi, da kuma ba a baya. Kamar yadda da wasu darussan wannan jaddadawa (asali), Romanian deadlift ya shafi aikin da kuma wasu tsokoki a jikinka, wato siffar maraƙin, trapezoidal, lumbar da sauransu. Lokacin da aka kashe shi ne ma barga ci gaba da baya tsokoki: latissimus tsokoki, da fikafikai, da dai sauransu

Kamar yadda da wasu daban na links, wannan ne ma hankali. Saboda haka, motsa jiki da ya kamata a yi a zahiri, da kuma sabon shiga a bodybuilding ba da shawarar a yi shi a farkon, a matsayin Romanian deadlift bukatar ma mai kyau jiki shiri, wanda za a iya samu a "periphery" na 3-4 makonni.

Saboda haka, idan ka shawarta zaka yi amfani da wannan darasi, tuna da wadannan sharudda da dabara:

1) Lalle ne haƙĩƙa, zuwa ga ci gaba da mayar madaidaiciya. Wannan yana da muhimmanci sosai. In ba haka ba, za ka iya samun ji rauni.

2) A Romanian Deadlift: kayan aiki yi. Tafi zuwa ga mashaya da ƙafãfunku game da kafada nisa baya (yatsun kafa a lokaci guda dole ne neman dama), kai mai riko da dan kadan fadi fiye da kafada nisa (ta amfani da raznohvata ne m loading tsokoki a jikinka, musamman trapezoidal, tuna). Saboda haka, shan post, kai wani mataki da baya daga counter da kuma fara zuwa lanƙwasa, ajiye gindi baya zuwa batu na deflection a baya, yayin da ajiye wani mike baya da kuma kadan bayanin kula daga cikin ruwa. Sa'an nan vypryamtes da kuma komawa zuwa fara matsayi. Darasi kamata a da za'ayi smoothly, da kuma mashaya zuwa mataki karkatar wajibi ne kamar yadda "gubar" kafafu.

3) Wani yanki na shawara - saya takalma da wani lebur tafin kafa da diddige tsawo m, tun kana bukatar wani abin dogara da goyon bayan da dukan jiki, da kuma ba za a iya cimma tare da tashe ƙafãfunsu wannan sakamako.

4) Don gudanar da wani darasi an shawarar kamar haka:

• Da farko m - da dumi-up maimaitawar 10-12;
• 3 aiki sets na 7-8 reps da sa.

5) Idan ka ji cewa ka koma zama taso, shi ne mafi alhẽri a daina kuma a sake gwadawa. Idan ba shi yiwuwa a karo na biyu, runtse da nauyi ya dauke.

6) Kamar yadda aka ambata a sama, da Romanian deadlift - daya daga cikin mafi kyau da kuma mafi inganci darussan domin horar da kafafu. Idan aka hada tare da squats da kuma kafa zhimom, sa'an nan bayan mun gwada gajeren lokaci za ku ga sakamakon a wani ya jawo sojojin, kuma a cikin karuwa da tsoka taro. Kuma aka sani da gaskiya: wasu na asali bada, ciki har da Romanian deadlifts, ana tura su saki testosterone a jinin mutum, wanda qara kudi na tsoka girma. Duk da haka, ku tuna cewa ya kamata ka yi ba da yawa motsa jiki. Shawarar mita - 1 lokaci na mako daya domin ba ka tsokoki zuwa cikakken warke. Sabõda haka, ka tabbatar da kanka mafi kyau yadda ya dace da your workouts da dukan aiki zuba jari a cikin su. Yana da kyawawa da cewa kusa da ku shi ne wani mutum wanda zai kula da kan aiwatar da aikin, da kuma ku iya inshora har zuwa yiwu.