Tura-rubucen da su fists kuma yatsunsu

Tura-rubucen a kan fists - mai Popular motsa jiki tsakanin maza da mata. Tare da su taimako, da farko ya samar da wata kyakkyawar taimako na makamai da kuma kafadu, da kuma na biyu da suka ba da damar don ƙara ja da kirji da ba shi da kyau siffar. Bugu da kari, wannan darasi Qarfafa hannu, sa yatsun mafi m, yana da muhimmanci sosai ga gudanar da aiki daban-daban Martial Arts.

Tura-rubucen, bisa manufa, gami da tura-rubucen a kan fists kada tare da daban-daban saman. Mafi yawa daga dukkan - daga bene, kuma katangu. A kan dabino iya har yanzu za a matse daga benci, amma fists yi shi kawai ne ba sosai dace.

Tura-rubucen daga bangon sauki. A kaya ne a mafi ƙarancin hannun, irin darussan ba su bukatar wani motsa jiki da jini, amma kuma sakamakon irin wannan horo ne da yawa kasa.

Pushups ne mafi amfani, amma untrained mutum ne mai wuya don zo kashe da kasa fiye da sau 2-3. A wannan yanayin, da farko 'yan azuzuwan mafi tura-rubucen a kan hannuwanku, kuma kawai to, a lõkacin da hannuwa samun karfi, je zuwa fists. Zabi na biyu ga sabon - pushups, Allaha a kan gwiwoyi.

A lokacin da na fara matsayi na tura-rubucen a kan fists kwance a kasa tare da kafafu mika tare da jiki da kuma alaka da juna, hannuwa folded a masa ƙulli, sanya dan kadan fadi fiye da kafada nisa. Lokacin yin darussan ƙafa dole ne huta a kan yatsun kafa, jiki ya kamata a miƙa, wuyansa a mike, your magincirõri sun himmantu a wani kwana na 45 digiri jiki. Idan ka jefa, daya kafa a kan sauran - zai kara aza a kan hannuwanku, idan sun shirya - za ta rage. Yana da muhimmanci a sa hannun - dunkulallen hannu ya kamata a dogara ne a kan talakawan da gaɓar yatsa na index yatsa. Mafi m, gaɓar yatsa Nameless zai ma taba kasa, amma su dõgara a kan ba lallai ba ne.

Better to fara da 5-10 tura-rubucen. Kuma sannu a hankali ƙãra musu a cikin daya zuwa makonni biyu. Yana da kyau a yi wani 'yan sets na 10-15 sau fiye da sau daya - 30-40 sau.

Yadda za a yi motsa jiki mafi tasiri? Ƙirƙiri ƙarin nauyi. Cire kafa a kan wasu, kamar yadda aka ambata a sama, ko tura-rubucen a daya hannun. A wannan yanayin, da dukan jiki nauyi da yake a kan daya bangaren, akwai wani babban kaya a kan latsa, triceps da kirji tsokoki. Wannan darasi na bukatar wani dogon yi da kuma mai kyau gabar balance, a wani tsunkule, za ka iya bude kafafu don tura-rubucen a lokacin da ba ta cika har a gefe daya. Domin nauyi iya sa a baya na wani fanke, ko wani kwari kaya (har zuwa sugar jakar).

Wani bambance-bambancen da ganewar da; darussan - tura-rubucen a kan fists tare da auduga. A wannan yanayin da mutum ba kawai horar da ƙarfi, kuma jimiri, amma kuma da gudun mayar da martani, da cewa arts aji ne kamar yadda muhimmanci kamar yadda wani karfi da kuma karfi tsokoki. Dangane natrenirovannosti tsunduma, auduga za a iya yi a baya da baya, gaban, ko ma sau da yawa.

Lokacin ƙware dunkulallen hannu pushups, ka shirya don pushups a kan yatsunsu. Wadannan darussan ne daya daga cikin mafi wuya amma kuma daya daga cikin mafi inganci. Dukan nauyin jiki, da kuma shi ne 60-80 kg, ya ginu ne a kan biyu yatsunsu. Ba abin mamaki cewa bayan 'yan makonni na bada yatsu ne m kamar wani dutse, da kuma karfi na tasiri a kan karuwa a sau da yawa. An fara matsayi don wannan darasi ne guda a matsayin da pushups a kan dabino. Lokacin da na farko darussa ne mafi alhẽri su dõgara a kan dukkan 10 yatsunsu, kuma kawai yana yiwuwa barin 2. Wuce kima load a ranar farko iya haifar da rauni.

Don tsokoki da aka yi karatu kungiyoyin a ko'ina, za ka iya canza matsayi na jiki, misali, sa ƙafãfunku a kan wani benci, ko tsaya, don haka abin da suka kasance sama da kai a lokacin da tura-rubucen da su fists. A amfani da wannan canji zai zama babban. Lokacin da daban-daban jiki matsayi talking daban-daban tsoka kungiyoyin kuma inganta, jiki daukan nau'i na gaba ɗaya a saman da kasa na latsa. Tsaya iya zama ba kawai wani benci amma a gado, da kujera, ko wani m tsawo kujera.