Yadda za a gina da latissimus dorsi hanya mafi kyau

Latissimus dorsi tsoka ne sau da yawa ake magana a kai kawai a matsayin "fuka-fuki". Lalle ne, ga mai kyau ci gaba, da suka yi kama da fuka-fuki tsuntsaye. Don koyon yadda za a tsotso har da latissimus dorsi, kana bukatar ka fahimci abin da irin aikin da suke yi, da kuma abin da kaya ne mafi kyau duka domin su m ci gaba. Kawai wani fahimtar daidai da abin da kake yi zai ba da damar a gudanar da wani atisayen tare da iyakar yadda ya dace.

Yadda za a yi aiki da latissimus dorsi

Latissimus dorsi ne ke da alhakin duk wani nau'i na sandunansu, kuma suka ja-rubucen. Sun wasa a babban rawa a wasanni kamar kwale, gymnastics da kuma Martial Arts. Kuma da kansu wadannan tsokoki ba su yi amfani, saboda su yi amfani da shafi ta amfani da hannuwanku.

Saboda haka, a sakandare, amma wani m rawa a cikin "fuka-fuki" yi biceps da forearms. Idan flexing tsokoki da aka ba ware, da mafi sau da yawa da suka yi amfani da shi a tare da tare da "fuka-fuki".

Da zarar mun fahimci ginshikai na aikin da wannan tsoka kungiyar, za ka iya matsa wa tambaya: yadda za a tsotso har da latissimus dorsi. Bayan duk, don su kyau nazari na bukatar gagarumin kokari.

Mafi na kowa motsa jiki domin "fuka-fuki"

Kamar yadda da mafi daga cikin manyan tsoka kungiyoyin, akwai quite mai yawa iri-iri na bada Pump 'fuka-fuki'. Amma mafi kyau daga gare su, a kowane lokaci dauke talakawa ja a kan bar. Duk da haka, a cikin zamani version of wadannan darussan za a iya maye gurbinsu Lat rushe tubalan a kan kaya masu nauyi.

Idan ka zabi a kwance mashaya, shi wajibi ne ya dauki sama da hannunsa a nesa na 1.5-2 kafada nisa da fara ja. Bugu da ƙari, cikin jiki dole ne a kiyaye kwari, ba zai iya taimakon kansu da yin amfani da tsalle ko lankwasawa. Alal misali, a lokacin da wani janar fitness malami Army Soja wani lokacin sa a kan takalma ganye. Lokacin da motsa jiki ya kamata ba fada.

Mahada downward na'urar kwaikwayo irin wannan tightening, amma don ƙirƙirar tashin hankali a cikin tsokoki amfani ba ka jiki nauyi, da kuma nauyin da tubalan da kansu. Saboda haka, dole ne jiki kuma zama tsit, wanda yayi amfani da latches a gwiwa yankin.

Sauran darussan ga "fuka-fuki"

Bayan aikatã game da hanyar Pump latissimus dorsi fi na kowa tsari iya matsa wa sauran, babu kasa tasiri motsa jiki. Daya daga cikinsu shi ne da dirka sanda a gangara.

Idan ka yi ƙware da asali darussan da cewa aiki tare da kaya masu nauyi a cikin gangara ya kamata ba dauke da kaya ƙananan baya. Wannan yana da muhimmanci sosai, saboda shi zai yi amfani da quite mai yawa nauyi ga ingancin leveling.

Tsaya tare da ƙafafunsa kafada-nisa baya da kuma dan kadan tanƙwara gurfãne. Bend kan da kai da post. A lokaci guda, duk da baya kamata zama lebur don kauce wa kashin baya raunin. Bar da barbell to ka kirji kamar yadda zai yiwu ta zamiya your magincirõri baya. Sa'an nan runtse shi da kuma sa ake bukata yawan maimaitawar. A wannan darasi za a iya yi a kan wani ikon na'urar kwaikwayo, wanda za a yi amfani da maimakon na bar na counterweight tubalan.

Yanzu yana da lokaci su koyi yadda za a tsotso har da latissimus dorsi amfani da wani pullover. Don yin wannan, ansu rubuce-rubucen da wani dumbbell matsakaici nauyi da kuma kwanta a kan wani benci a fadin ruwan wukake haka da cewa shugaban rataye saukar a gefe daya, da kuma ƙananan mayar da kafafu kasance a kan sauran. Good kogo a, tãyar da dumbbell hannayensa biyu sama da kirji, da kuma tanƙwara magincirõri zuwa game da 15 digiri.

Sannu a hankali runtse su kamar yadda low kamar yadda zai yiwu ga wani shugaban. Wannan kuma bai kawas da kwana na da gwiwar hannu lanƙwasa. Bayan kai wani ganiya, sannu a hankali ya dauke su mayar. Motsa jiki yana aiki da kyau ba kawai baya, amma kuma da na sama kirji tsokoki, da kuma triceps. Bugu da kari, da yin amfani da ƙarin nauyi zai ba da damar a da Pump baya gefen deltoids.

Mun tattauna muhimman darussan domin baya, wadda ake amfani da su a cikin dakin motsa jiki. Amma sai wannan ba ma wuya idan ba ka so don zuwa dakin motsa jiki da kuma son fahimtar yadda za a gina za'a fadada tsoka na baya na gidan. Just kafa a cikin yadi ko a cikin wani a haɗa kofa frame kwance mashaya, da kuma cire sama da dama, sau kowace rana. Wannan zai taimaka ƙarfafa ka da baya ne ba muni fiye da lafiya motsa jiki a dakin motsa jiki.