Yadda za a gina kafadu.

Beautiful, pumped up da m kafadu na maza - batun da sha'awa ga mata, rabon ƙarfi ne, kuma masculinity. Cika kafadu ne ba kamar yadda wuya kamar yadda alama a duban farko, to jimre shi da ƙarfi ba kawai Bodybuilders amma kuma laymen. Kowane mutum a nufin iya dan kadan daidaita da siffar, ba shi da wani karin nauyi da kuma iko look. Abu mafi muhimmanci domin tsotso har kafadu - wani ilmi ne na wasu darussan, da takamaiman aiwatar da so.

Da farko kana bukatar ka san cewa kafadu kunshi dama tsoka kungiyoyin (an kira su da deltoid) - gaba, baya, da tsakiyar. Shi ne da godiya ga su za mu iya ta da hannuwansu. Yadda sauri tsotso har kafadu? Wannan ne fairly sauki, yin atisayen, kana bukatar ka kula da kowane daga cikin uku kungiyoyin na tsokoki. Ba dole ne a ce cewa kowane motsi, bayar da shawara da tasowar wani nauyi a kan shugaban Halicci wasu matsa lamba a kan su. Duk da haka, domin sauri kuma mafi cikakken cimma sakamakon shi wajibi ne don gudanar da wani musamman tsara don manufar motsa jiki.

• Don yin wannan aiki, za ka bukatar dumbbells. Zauna a kan kujera, ajiye ka mayar da madaidaiciya. Bar da dumbbells har zuwa kafada matakin, ajiye ya tafun. Shakan, yayin da Allaha ƙafafunsa a kan bene, kuma daidaita makamai. Sa'an nan yin gajeren hutu bawo da kuma komawa zuwa ga asali wuri (don kafadu). Maimaita motsa jiki sau takwas takwas hanyoyin. Yana da muhimmanci a lokacin kisa ganin su da shi cewa jiki jingina da baya da baya, hannuwansa a lokacin da dagawa da dumbbells positioned tsaye.
• Wannan darasi an yi tare da sanda. Kana bukatar ka yi wani farawa matsayin (da mashaya a kan kafadu), kuma ya dauke shi sama da kansa sau da yawa. Wannan ba mai sauki motsa jiki zai ba da damar fairly da sauri tsotso har kafadu. All kana bukatar ka yi 4 sets of 8 reps.
• Kasancewa a cikin wani Sitting matsayi da kuma rike da dumbbell netoropyas, tsarma makamai zuwa sama, sa'an nan kuma a kaikaice (suka yi hawa da kafada matakin). A Dakatar da kuma dawo da asali matsayi, da kuma yayin da iko da tashin hankali na tsokoki. Kada ka manta da numfashi a lokacin da hawa a kuma fitar a lokacin da dawowar motsi. An shawarar da za a load sau takwas ga uku sets.
• Wadannan motsa jiki zai ba kawai tsotso har kafadu, amma kuma ya tsotso har da triceps. Kai da post, cikinsa da makamai dole a nesa na 10 santimita daga juna. Abruptly tãyar da dako da matakin na Chin da kuma komawa da baya. All kana bukatar ka yi uku sets of sau goma a kowace.
• Wannan darasi ne quite nauyi, don haka ta fara aiwatar da shirin tare da ma'aunin nauyi m nauyi, sannu a hankali kara nauyi da kuma saboda haka kaya. A hannayensa biyu dauki dumbbells kuma ya dauke su a tarnaƙi a gaba kuma har a kansa. Shin uku sets na takwas maimaitawar.

Yin motsa jiki, tuna cewa rauni zuwa kafada tsokoki ne matukar hatsari ga lafiya. Saboda haka, ya kamata ka yi a load daidai, a hankali da kuma basira. Kafin aji, tabbata a yi a dumi-up da cewa zai dumama tsokoki, shirya su don motsa jiki. Gafala to zabi na da nauyin bawo, a matakin farko shi ne shawarar da za su gudanar azuzuwan da wani ajali iyakacin duniya. A lokacin bada, kula da matsayi na baya, shi ya kamata tsananin tsaye. Yana da muhimmanci cewa tare da kai ta gaba da magincirõri ba pinched. Wuyan hannaye a karkashin wasu lodi ya kamata a sanya a layi daya da hannu da dantse. Kuma ku tuna cewa mashaya ne ba kyawawa su runtse da matakin kasa da wuyansa. Yin data bukatun, za ka iya kauce wa da kira kafada rauni.

Yanzu da ka sani da yawa game da yadda za a tsotso up tsokoki na kafadu, zaka iya aiki don inganta su adadi.