Isotonic - abin da yake da shi? Yadda za a shirya isotonic hannuwansu a gida?

In mun gwada kwanan nan, da duniya wasanni abinci kasuwa ya zama wani sabon samfurin kira isotonic. Kusan duk masana'antun da hannu a cikin delivery, gabatar da shi tare da matsayi na daya daga cikin mafi muhimmanci kayayyakin for 'yan wasa da kuma' yan wasa da suka yi grueling horo wurare. A wannan nazari, za mu magana game da isotonic. Mene ne wannan?

Me za ka ce game da wani wasanni abin sha?

A karkashin irin wannan wasanni samfurin cakuda da za a gane, a cikin abin da akwai Wutan, ruwa, carbohydrates. Dukan waɗannan da aka gyara an gauraye a gyarawa rabbai. Na Wutan aka fĩfĩta irin wannan abubuwa a matsayin sodium, potassium da magnesium. Dukan waɗannan da aka gyara tare da hannuwanku za a iya kara zuwa isotonic. Abin da ake nufi? A wasu kalmomin, kowane dan wasa zai iya yin kanka da irin wannan samfurin a cikin gida.

Dangane da abin da kamfanin da aka tsunduma a samar da kayayyaki da aka ƙaddara da sinadaran abun da ke ciki. Duk da haka, idan ya na da wani bambance-bambance, su ne kaɗan. Ya kamata a sani ga wanda ya kasance mamaki: isotonic - abin da yake da shi?

A farko, ci gaban wannan al'amari ya faru domin madadinsa na ruwa da kuma ma'adanai, wanda a wasu lokuta na da muhimmanci. Yawancin irin wannan kudi faruwa a lokacin shafe tsawon motsa jiki. Bugu da kari ga Wutan kara wa polymer na glucose a isotonic. Mene ne wannan? Wannan shi ne wani abu da samar da mafi m makamashi da jiki domin ya kara da lokaci domin motsa jiki. Wannan bayani ya kamata a dauka a asusun idan kana so ka sa samfurin a gida, yayin da rikewa tsabar kudi.

A karuwa a tsawon lokaci na horo

A samar da abubuwa a cikin wani masana'antu sikelin, akwai Bugu da kari na glucose. Da ta ke a cikin samfurin a cikin nau'i na dextrin ko maltodextrin. Wannan damar da shi zuwa hanzari narke a cikin tsari, da yin up for asarar glycogen. Kamawa shiri isotonic da hannãyenku, dole ne ka yi la'akari da cewa wannan glucose yana da babban glycemic index. Yana nan take qara matakin na insulin a cikin jini, yayin da barin dan wasa mafi vigorously yi horo da kuma sauƙi canja wurin wani iri-iri na lodi.

M kulawa jiki

Yin isotonic da hannãyenku, ya kamata a lura da cewa babban muhimmanci ga jikin kowane dan wasa ne ruwa. A asarar kawai 'yan bisa dari na ruwa rage yadda ya dace. Komai, a cikin hali da nauyi sweating zai kasance a sharar gida na jiki na da alama abubuwa a cikin manyan isa yawa. Saboda haka, ya kamata ka san yadda za a yi isotonic da hannuwansu yadda ya kamata. Ya kamata a fahimci a cikin ra'ayi na gaskiya cewa ba kowane dan wasa na da damar da za su saya da ƙãre samfurin. Kuma ya kamata a lura da cewa isotonic ne daya daga cikin mafi kyau wajen, wanda zai iya taimaka a ko'ina cikin jiki a lokacin dogon da grueling workouts.

Korau gefen wasanni sha

Bugu da kari wani babban yawan abũbuwan amfãni, wanda da isotonic, wasanni abinci halin da mummunan lokacin. Wannan samfurin yana da wani jinkirin Absorption Rate. A wannan batun, da kuma replenishing ruwa asara ba sosai da sauri. Wannan hasara ne na hali har ma ga waɗanda kayayyakin da aka sanya a gida. Alal misali, mai sauki, ruwa mai tsabta da replenishes bata ruwaye na wani dan gajeren lokaci.

Don hana mai tsanani wasting muhimmanci abubuwa na jiki a lokacin horo hadaddun, da dan wasa zai bukatar kullum sha isotonic. Sports abinci mai gina jiki ne kawai a cikin wannan hali, zai iya sa up for hasarori. Kawai dole ne a fahimci cewa, yin amfani da abin sha dole ne ya faru a yau da kullum jinkiri.

Wasu korau maki suna kara da cewa saboda da na gulũlun, na mutum kera. Suna sakewa a low-cost kayayyakin, da abin sha iya ƙara ƙarin sugar fiye da wajibi ne a samu high quality abu. Haka kuma, da abin hawa da wani babban matakin da sugar-dauke da abubuwa ba za su amfana da waɗanda 'yan wasa da suke so su rasa nauyi.

A wasu irin mutum daban na wasanni abinci mai gina jiki na iya zama guba dyes, flavorings da sweeteners amplifiers na high carcinogenic halaye. Saboda haka, a lokacin da zabar da karshe abin sha, ko samar da shi a gida, kana bukatar ka bi shawarwari na jama'a.

Samar da isotonic a gida, dole ne ka kuma yi la'akari da cewa akwai sinadaran abubuwa da za su iya haifar da abin da ya faru na rashin lafiyan halayen. Shi ne kuma zai yiwu fitowan na ciki cuta aiki.

Shawarwari da kuma rabbai dole a lura

Next za a ba wasu girke-girke da za ka iya amfani da su domin yin isotonic. Reviews na da yawa 'yan wasa da kuma kwararru nuna cewa suna da cikakken aminci ga jiki. Babban abubuwa domin yin amfani da yanayi-friendly kayayyakin. Saboda haka, sakamakon samu a cikin abin sha iya tabbata da kashi 100. Don yin wannan irin wasanni abinci mai gina jiki shi ne mai sauki isa. Duk da haka, wani ingancin samfurin da aka samu kawai idan rabbai da kuma shawarwari.

Manufacturing sauki abu Principles

Saboda haka ta yaya za ku iya yin wani sauki sha? Don yin wannan, za ka bukatar da wadannan kayayyakin:

1. 20 grams na zuma. Zaka kuma iya amfani da sugar daidai da wannan sashi.
2. 30 ml. ruwan 'ya'yan itace (orange, garehul, lemun tsami).
3. A tsunkule na gishiri. A mafi kyau zaži zai zama iodized ko teku gishiri, wanda za a iya saye a kusan duk wani babban kanti.
4. 400 ml. ruwa.

Yana bukatar a dauki ba da yawa dumi ruwa ta soke da sukari da gishiri a cikin ta. Maimakon sugar, shi ne mafi kyau a yi amfani da fructose ko zuma. A wannan halin da ake ciki, da samfurin zai hallara kasa gina jiki. Sa'an nan, a cikin abin sha bukatar shigar da ruwan sanyi, sosai stirring sakamakon samfurin. A karshen kamata a kara da ruwan 'ya'yan itace. Ya ake bukata ba wani dandano.

Yadda za a yi wani karin hadaddun samfurin?

Shi ne wani misali na yadda za a yi sauki sha. Duk da haka, kowane dan wasa zai iya da kansa a samar da karin hadaddun isotonic. A sha zai sa'an nan a halitta daga wadannan abinci:

1. Game da 25 teaspoons na sukari.
2. 3 lita na ruwa.
3. 50 grams na glucose a matsayin foda. Yana za a iya saya a kantin magani na musamman, wanda kansu samar da nasu sayen magani kwayoyi.
4. 1.5 ml. Kashi 25 magnesium sulfate.
5. 10 ml. 4 kashi potassium chloride.
6. 2 grams na sodium bicarbonate. Duk wadannan kayayyakin za a iya saya a sana'a Pharmacy.

A kananan adadin ruwa wajibi ne soke da sugar glucose. A hankali, da mafita da aka kara wa dukan zama dole kwayoyi a bukata rabo. Bayan duk ya narkar da gaba daya, kuma za a yi ba laka ya kamata a hankali a hankali ya sa a wurin da wani abin shã 3 lita na ruwa. Dukan wannan samfurin ya kamata a hankali ke motsa su.

ƙarshe

A wannan nazari da muka yi kokarin gaya suke isotonic. Bugu da kari, akwai karin bayanai da wasu girke-girke, shiryar da wanda za ka iya yin wannan abin sha a gida. Muna fatan cewa wannan nazari zai taimake ka ka fahimci ka'idojin a yi na wasanni abinci mai gina jiki, irin wannan.