Yadda za a karfafa tsokoki na baya, makamai da kuma kirji a gida

A jitu mutumin da jiki duka tsoka kungiyoyin kamata a ci gaba a gwargwado. Amma a yau za mu magana game da wadanda tsokoki da cewa yawanci kawai "kama da ido" - ne musculature na baya, makamai da kuma kirji. Yawancin lokaci game da wasanni ko wannan mutumin da aka yi hukunci a bisa ga wadannan sassa na jiki, tun suna m iya rufe da tufafi.

Baya tsokoki ya zama kamar m da karfi don su iya tallafawa kashin baya. Talauci suka ci gaba tsokoki ba su iya jimre da matsin lambar da cewa fada a baya, don haka da zarar ka yi amfani da jijiyoyin da kuma gidajen abinci. A hankali, da gidajen abinci da kuma jijiyoyin fiye da lalacewa, wadda take kaiwa zuwa rushewa daga kyallen takarda, da kuma na kullum ciwon baya. Darussan don ƙarfafa tsokoki zai sa shi yiwuwa a rabu da mu da zafi, da kara ikon da tsokoki dauki load kuma, ta haka ne, yin shi da sauki ga jijiyoyin da kuma gidajen abinci.

Kafin ka fara da wadannan darussan, shi wajibi ne don gudanar da wani dumi-up. Bayan karshen dumi-up darussan da ya kamata a maimaita. Yadda za a karfafa your baya tsokoki a gida, ba tare da kasancewar musamman simulators da bawo? Wannan za a tattauna a kasa.

Yadda za a karfafa your baya tsokoki a gida

Kwanta a kan wani mat ko kafet (za ka kuma bukatar wani tebur) da kuma yin darussan da aka jera a kasa, biyar sets kowane. Hada da su a cikin safiya da maraice yau da kullum, ta ci gaba da cika su, kuma bayan da bacewar zafi, shi zai hana kōmōwa na matsalar.

Yadda za a karfafa tsokoki bada baya zuwa koma-baya lanƙwasa

1. Karyar a kan ciki, sanya wani matashin kai a karkashin shi, makamai mika tare da jiki. Ku tada shugaban kashe bene, rike har a wani lõkaci, sa'an nan kuma ƙananan.

2. Kafadansu ne annashuwa, da ya dauke da kafafu har zuwa 15 santimita.

3. Lokacin da ƙware wadannan darussan, za ka iya zuwa lokaci daya dagawa nan da nan da kuma shugaban da kafafu, amma ba fiye da 'yan santimita.

Yadda za a karfafa your baya tsokoki flexing darussan a kan mayar da

1. Karyar a kan baya, kaƙĩƙa dabĩnai da gwiwoyi, da kuma mayar da shi ne lankwasa.

2. Yanzu kokarin shãfe ka dama gwiwar hannu zuwa dama gwiwa. Maimaita wannan tare da hannun hagu da kuma kafa.

3. Lokacin da ƙware da farko biyu bada, ya dauke gwiwa ga m gwiwar hannu. Shin wannan tare da sauran hannu da kafa.

Yadda za a karfafa your baya tsokoki da dagawa kafafu

1. Kwanta a kan ciki a kan wani tebur don haka da cewa kwatangwalo kasance a kan gãɓar, hannuwa bukatar ya zauna a tebur.

2. tada kafafu to matakin da tebur. Saka idanu da cewa yayin da baya ba tanƙwara. Ci gaba da ƙafãfunku da kyau kafin count na uku, sa'an nan sannu a hankali, a hankali ƙananan.

Yadda za a karfafa tsokoki na hannun gidan

Ga mu za a ba darussan da ma'aunin nauyi da sauran projectiles, da kuma kula da alama sauki darussan kamar tura-rubucen da kuma ja-up a mashaya. A wahala a nan shi ne cewa, sabanin dumbbells tsunduma a tafiyad da yawa wa mutum nauyi - naka jiki, don haka dabara na kisa da wadannan darussan dole a kusanta sosai tsanani.

Pushups

1. durƙusa, huta your dabino a kasa, yada su dan kadan fadi fiye da kafada nisa, yatsun kafa ciki. Daidaita ka dawo, kafadu kifewa, gindi ƙunci kuma ƙara ja your na ciki tsokoki. line na jiki (shugaban - gurfãne) ya kamata a tilted zuwa bene. A kan zukar faku da makamai sun himmantu a ga magincirõri, kuma baya mike. Komowa zuwa farawa matsayi, kada daidaita ka magincirõri zuwa karshen.

2. Ka yi wannan aikin, amma ta amfani da, a matsayin wani goyon baya, ba gurfãne, kuma yatsun kafa, jiki ya zama madaidaiciya.

Ja up a kan mashaya

Shawara darussan ga sabon:

1. Ka kãma a kwance mashaya, da dabino gefe na baya - to ta, kuma sun rataye kamar yadda ka iya. Huta, ansu rubuce-rubucen da a kwance mashaya sake da kuma sa nuna na jiki a cikin daban-daban kwatance.

2. Ja a kwance mashaya, da shugaban ya tashi dan kadan sama da crossbar. Powys, sa'an nan sannu a hankali unbend hannunsa, ƙagauta tsokoki.

3. Wadannan motsa jiki na bukatar wani mataimaki. Ja da a kwance mashaya, yayin da ƙagauta tsokoki na makamai. A wannan lokaci da mataimakin kamata, ajiye ka kafafu, sannu a hankali dauke sama.

Kullum kara yawan Pull-rubucen. Mayar da hankali a kan daidai motsa jiki - ba lallai ba ne su lilo da kafafu dole kasance a mike.

4. Mance Wadannan darussan yi guda, amma damƙarSa ce, a bar - da hannunsa ga kansa. Saboda haka za su ci gaba da sauran tsokoki.

A karshen motsa jiki, ka runtse ga hannayensu saukar, shakata da kuma girgiza su.

Yadda za a karfafa da kirji tsokoki a gida

Darussan ga tsokoki daga cikin kirji, za ka iya yin biyu, da kaya masu nauyi ko ba tare da su. Darussan da dumbbells za a iya yi a tsaye matsayi da zaune da a kwance a kan baya, yada hannunsa baya kuma sai ya koma da su a gaban.

Similar bada ake yi tare da Expanders. To, idan babu wani wasanni kayan aiki, yana yiwuwa su kawai tsayar da turo-rubucen, zabar mafi kyau duka kwana wa kansu tsakanin jiki da kasa surface.