Latissimus dorsi. su ci gaba da motsa jiki za su iya yi ko da sabon shiga

Baya tsokoki ba jiki musamman janye. Latissimus jaddada kafadu da ba m adadi. Akwai da yawa darussan domin ci gaban wannan kungiya na tsokoki.

Latissimus baya bada a kan ci gaban da suke quite hadaddun, a cikin ilimin halittàr jiki da jikin mutum shi ne daya daga cikin mafi girma a tsoka kungiyoyin. Darussan ga QFontDatabase tsokoki na baya ne kasa rare fiye da hanya ga ci gaban da makamai ko kirji. A sa na bada ga ci gaban da a kaikaice tsoka ya kamata a ba musamman da hankali. Conventionally, su za a iya raba da asali da kuma ya zama ruwan dare.

Basic darussan kullum ya unsa a manyan yawan manyan tsoka kungiyoyin. Wannan irin kamata hada da classic Pull-rubucen a kan mashaya, ja sama zuwa ga kirji sanda, lankwasa T-dimbin yawa mashaya ga kirji. Ware bukatar la'akari da duk sauran.

Musamman da raya latissimus dorsi Pull-up a mashaya, tare da taimakon wannan darasi, za su iya a yi fadi da kuma karfi. Akwai su da yawa bambancin da Pull-rubucen, hanyoyin da ya bambanta a isa, an ware ta al'ada da kuma kunkuntar riko, m riko da baya. Idan kana so ka yi tsokoki mafi fadi, wajibi ne a yi Pull-rubucen for your shugaban, da kuma mayar da kai game da kwance mashaya. Ja up kunkuntar riko na samar da ƙarin kaya a kan biceps makamai da kuma ƙananan baya, fadi da riko a lokacin da mains ƙarfin lantarki da dama Lat tsoka.

Daya daga cikin mafi kyau da kuma mafi inganci darussan domin Lat Pull sanda ne dauke da kirji. Wannan kashi na inganta thickening na tsoka kungiyar. Sauran darussan ne daban-daban bambancin da wannan daftarin, kuma yana da babban burin - don jaddada lats a wani takamaiman wuri. Darussan ga kafada tsokoki sau da yawa zoba da horo ga mayar. Daga cikin hanyoyin da kafadu lilo za a iya bambanta benci na mashaya, a zaune da kuma a tsaye, a tsaye dumbbell swings ajiye kadaice, da sauransu.

Wadannan ne muhimman darussan ga kafadu, amma, kamar yadda a wasu lokuta, akwai mai yawa na kai tsaye ba motsa jiki. Alal misali, tura-rubucen da dips kuma aiki a kan gaba kafada lokacin da benci sanda kwance kunshe a cikin aikin gaban da kuma tsakiyar rabo daga hannu tsokoki. Mutane da yawa daga cikin hadadden tsari na bada hada lokaci daya elaboration na baya da kuma kafadu, saboda gaskiyar cewa wadannan tsoka kungiyoyi suna da hannu a lokaci guda fi na asali bada.

Ga kungiyar na latissimus dorsi darussan da ya kamata a hada da ikon da shugabanci na aiki a kan halin iya jurewa, za ka iya yin wani raba binciken shirin.

Don yadda ya kamata cika da Pull sanda ga kirji, kana bukatar ka matsayi ƙafãfunku kafada-nisa baya, sa'an nan karkatar jikinka saukar zuwa wurin da cewa shi ya ɗauki kusan layi daya zuwa bene matsayi. Bayan da ya kamata daidaita ku mayar da dauki a hannuwa post. Sa'an nan ku yi motsi a kan tightening sanda zuwa tsakiyar ciki, sa'an nan runtse shi saukar da wani lami. A dauke da fitar da irin wannan motsa jiki lallai ba ne su sa wuyansa a kasa surface up ga zance har kana da wani shirya yawan maimaitawar. Domin neutralize da rauni ta hanyar aikata wannan aikin a wani hali ba shi yiwuwa a kewaye da baya, kamar yadda a cikin kõma zaunanniyar irin. Idan kana so ka rage load a kan lumbar yankin, da kuma rage hadarin rauni, kana bukatar ka kwanta a kan benci surface na ciki don haka da cewa mashaya dake ƙarƙashin shi, to, kai mai kauri hannunka barbell da kuma kokarin cire shi a cikin akwatin yankin.

Ya kamata ya zama musamman da hankali a lokacin da horar da a kan latissimus dorsi, darussan yi ga su ci gaba, za a iya gudanar da wani gagarumin nauyi a kan kashin baya.

A takaice, zai iya yiwuwa a lura da cewa, ainihin darussan da dan wasa, talking baya tsokoki na jiki suna da alaka da wani barbell. Don ci gaba da latissimus dorsi bada isa ya yi sau biyu mako-mako sake zagayowar. Lokacin da aikata a kai a kai, bayan 'yan watanni za ku ga wani real sakamako.