Pushups hannu tsokoki sa karfi

"Tura-rubucen", "tsokoki da cewa haskaka da kirji," - to wadannan da irin wannan phrases a duniya cibiyar sadarwa, za ka iya samun dama shirye-shirye da bayyana yadda za a gina hannu da kuma kirji. A general, a tura shi ne a Multi-mataki yanayi na asali motsa jiki da aka yi tare da mayar da hankali a kan jinsi. Manyan tsokoki da hannu ne triceps tsokoki na makamai, da aka fi sani a matsayin triceps da kirji tsokoki. Har ila yau, a lokacin da kaya ne a sakandare da tura-rubucen a gaban bim deltoid tsoka kungiyoyin hannu da dantse carpal kananan tsokoki, da ƙananan baya, ciki tsokoki da kuma quadriceps. Tura-rubucen, da triceps tsoka a wadda iri mai girma har da karami mawadãta, kuma kwana na juyawan-tsawo makamai, wanda damar da triceps tsoka da sauri gidan ya toshe, ya yi aiki ta hanyar gaba daya. Horar da 'yan wasa ayan don a samar da abin da ake kira da tura-rubucen da karshe famfo na tsokoki bayan wata babbar motsa jiki, wanda zai iya zama da latsa na mashaya kwance a wani daban-daban kwana a kan wani karkata benci. A wasu lokuta, wannan tsawo makamai tsaye da kuma Faransa latsa, kuma daga wurare mabambanta. Irin wannan latsa ne mai dagawa sanda tsaye daga kai, da kuma gaba ɗaya flexing hannu a gwiwar hannu, ko irin wannan sakamako samar da zaune a kan benci. Har ila yau, wannan kashi da ke sa da kuma kwance. A da ginshikin, pushups triceps tsokoki suna aiki quite da kyau kuma shi ne wani nau'i ne na benci tura mataimakin versa. Amma, da bambanci ga benci tura kaya masu nauyi, tura-rubucen a yanzu wani sakamako a kan tsoka kungiyoyin. Lokacin da dan wasa ta kai shi ne a sama da kafafu, da girma da kaya ne fallasa zuwa ƙananan ɓangare na kirji. Lokacin da ƙafãfunsu suke a kan maƙera da kai ne riga kasa da kafafu, ƙara ɗora Kwatancen babba kirji. Iri da tura-rubucen, tsoka kungiyoyin daga cikin kirji inda mafi m aiki, ayan da babban amplitude, da kuma motsi dole hade da wani touch na jima'i nono.

Hanya da tura domin pectoral tsokoki

Lokacin da tambaya shi ne yadda za su tsotso har da pectoral tsokoki tura-rubucen, amsar ne mai sauki. Wajibi ne a yi da tura-rubucen, wanda aka halin da m sanarwa na hannuwanku. Yana yawanci aiki a wani m rabo daga kirji. Duk da haka, 'yan wasa da suke da a kan su kafadu gwaji da kwarewa a wannan aikin, an lura da cewa, mafi inganci da tura-rubucen, a lokacin da wani kafa na ƙafafunsa da hannuwansa, yadu spaced, located a kan dagagge goyon baya. Wannan qara kewayon motsi da damar da dan wasa ko mai son lankwasa mafi warai da kuma budewa da pectoral tsoka kafin zafi. Wannan ne Tensile ba ka damar da sauri delineate iyakoki na tsokoki daga cikin kirji da cewa yana da jiki expressiveness da smartness. Amma a wannan yanayin, ya kamata ka ba overdo shi da amplitude, a lokacin da ka fada sauka, kamar yadda a cikin wannan hali, kana iya samun zafi a kirji cibiyar. Matakin qarshe na tura-rubucen dauke da wannan darasi a daya hannun. 'Yan wasan sun ce game bayan wata daya ta tsawon pushups kirji tsokoki dauki bayyane siffar. Tura-rubucen don ƙarfafa kirji tsokoki da damar ga 'yan watanni, batun na yau da kullum azuzuwan.

Yadda za a kara da kaya daidai

Lokacin da ka pumped tsokoki na kirji tare da wani mita na ba fiye da sau daya a mako, da farko daraja yin daya kadai motsa jiki a gida da kuma saka idanu canje-canje. Lokacin da ba ka jin da yawa to load, kuma ka fara jin cewa tsokoki daidaita da kaya, da kuma mataki na danniya da an rage, da bukatar su ƙara zuwa ga jadawalin daya more zaman horo, sa'an nan kuma wani, kuma haka hawa. Pushups triceps da kirji tsokoki karfafa isasshe, don haka wadannan zaman, ko a gida, amma tare da daidai mawadãta, kuma matsayi na jiki, za ku zama isa ya kula da murdede form a cikin wani sautin. Ga sabon shiga, da Babban abu - a zabi sashi load.