Saukewa kafadu! Wannan - dalilin da samuwar wani m jiki

Mai sabon shiga da suke so su zama ma'abũcin wani m jiki, saboda wasu dalilai, da hankali ne mayar da hankali kan aiki da baya, kirji da makamai. Amma kafuwar, wanda ya basu "rike", da kyau kafadu. Sun haifar da wani gani image na da kyau, da gwargwado adadi. Saboda haka, a lokacin da lilo da makamai, dole ne mu tabbatar da cewa sun zama a matsayin babban matsayin yiwu. Kana iya yin wannan ta hanyar yin amfani da wani sa na musamman bada.

Idan yadda ya kamata lilo da kafadu, yana yiwuwa don tabbatar da cewa za su girma hat tsokoki karfi da kuma kyau ci gaba. Su za a iya raba uku zones:

• gaban.
• talakawan (gefen).
• raya.

Lokacin lilo makamai, sa'an nan kowanne daga cikinsu kamata a da za'ayi a sa na musamman bada, harhada kanka. Za ka iya, ba shakka, to amfani da shirye-shirye da aka halitta da sana'a.

A wannan labarin, za mu bayar da dama bada, kafa a lokaci guda duk uku zones. Lokacin lilo makamai a gida, ba a cikin dakin motsa jiki, kana bukatar ka yi la'akari da wadannan ka'idoji:

1. Daga cikin samarwa bada mafari ya kamata a fara zuwa sama kawai daya, janar na cin gaba. Fifiko ne da aka ba dole ba ne yakan ga kirji da zhimam.
2. More gogaggen 'yan wasa za su bukatar zabi daya motsa jiki a kan gungume, yin akalla hudu sets kowane.

A farko motsa jiki, ta samar da gaba da kuma a kaikaice zones. Saukewa kafadu akalla takwas maimaitawar. Ƙafãfunku zuwa saka nesa ba kasa da talatin da biyar santimita. Kai da post by kamawa saman. Distance bukatar daidai kamar cewa tsakanin kafafu. Dagawa nauyi zuwa kafada matakin, sa'an nan matsi kan kanki. Kana bukatar ka nema kadan baya, a lokacin da mashaya zai kasance a saman.

Na biyu motsa jiki ne cewa, kana bukatar a cire barbell up, girgiza gefen makamai. A kaya riƙe a matakin da kwatangwalo a cikin vise, kama a kafada nisa baya. Mun fara ja shi zuwa sama, kafin kai matakin da kambi. Riƙe barbell a lokacin motsa jiki a nesa na talatin santimita nesa daga jiki. Bugu da ari ƙetare sosai a hankali. Saukewa kafadu akalla sau takwas.

The uku motsa jiki ya shafi yin alternating presses, da farko zuwa kirji, sa'an nan - zaune saboda kai. Godiya ga shi, za ka iya tsotso har da gefen da kuma gaban kafadu. Don zauna a benci, da wuya ya zama a cikin kasa daga cikin kirji. DamƙarSa - talakawan. Matsi kan kanka, sa'an nan saukar da kai, kuma kafadu. Sake matsi up. Saboda haka, mu ci gaba da: a kan kirji, sa'an nan a kansa, da sauransu. Dagawa sama wuyansa an dauki daya maimaitawa.

Fourth motsa jiki ne directed zuwa gefe da kuma gaban zone. Saukewa kafadu da shi a kalla sau takwas. Dumbbells Ka lankwasa makamai, dabino fuskantar juna. Magincirõri shuka a daban-daban kwatance da kuma lokaci guda matsi da dumbbells zuwa sama, kai da matakin da kambi. A karshe yanayin da dabino ya kamata duba kawai a gaba. Next, mun kõma zuwa wurin farawa matsayi da kuma maimaita sake.

A karo na biyar aiki ne don samar da kaikaice zones. Zauna a gefen, dan kadan ya jingina a gaba. Hands da dumbbells sauke saukar. Next, mun fara tada su a cikin daban-daban kwatance zuwa saman. Yin shi sau takwas.

The shida motsa jiki siffofin da raya da kuma gaban yankunan. Hands da dumbbells kamata a saukar da dan kadan da kuma tankwasa a magincirõri. Palm - directed baya. Da farko, tãyar da daya hannun, kai matakin na goshi, sa'an nan - wani. Kuna bukatar akalla takwas maimaitawar a kowane hannu.

Bakwai motsa jiki "da nufin" duk zones. Ƙafãfunsu tare, nauyi ya zama a kan kwatangwalo da makamai dan kadan lankwasa. Fara tãyar da su ga bangarorin, kai da matakin da kunnuwa, sa'an nan rage a gaba ga dumbbells shãfe juna, da kuma ta gangara har zuwa farkon. Shin, ba kasa da sau takwas.

Samarwa hadaddun zai zama dalilin da aikin a kafada yanki.