Yadda tsotso har da ass? - Yana da kyawawan sauki!

Sport, tsaurara ass ko da yaushe ya dubi chic. Ko da shi ke ba a cikin kananan size, shi ya dubi sosai m. Amma yadda za a tsotso har da ass da kuma sanya shi a cikin mai kyau siffar? Yana da kyawawan sauki, babban abu to tune a ga wasu tsanani aiki. Alhakin m, matsakaicin ilimi da kuma wani irin hali taka muhimmiyar rawa a cikin kai-kyautata da kuma cimma burin su. Saboda haka, idan ka shawarta zaka koyi yadda za a tsotso har da gindi, to, wannan labarin da aka rubuta kawai gare ku!

Wadannan darussan ne manufa domin da samuwar wani m biyar batu:

1. Tashi a kan duk tun kimanin kuma da ramammu a kan gwiwoyi da magincirõri. Bar, ba tare da straightening, hagu kafar haka cewa cinya ne a layi daya zuwa bene da shin - shi ne perpendicular. Bar da kafar tsananin mike, kuma ka runtse shi saukar. A kowane kafar darasi an yi sau 15.
2. Yanzu karya a kan dawo, tanƙwara ka gwiwoyi, ci gaba da ƙafãfunku kusa da juna. Hands ya kamata a mika tare da jiki. Matsakaicin ƙara ja your na ciki tsokoki da kuma gindi, sannu a hankali ya dauke kwatangwalo up a matsayin babban matsayin yiwu. Riƙe don 'yan mintoci a cikin mafi girman matsayi. Sannu a hankali, vertebra da vertebra, ƙananan kafafuwa, tailbone, baya. Lokacin da yin wannan aikin, tabbata a tabbatar da cewa duk da tsokoki sun a akai tashin hankali, sa'an nan tambaya ta yadda za a tsotso har da ass, a zahiri za a yanke shawarar bayan 'yan makonni.
3. Yanzu tsaya, feet baya, gwiwoyi dan kadan lankwasa. Make wani kadan gaba ramammu, dan kadan tanƙwara da makamai da kuma Crouch. Fast Mataki cikin hagu ƙafa zuwa gefe, da kuma sauri, slide shi dama da stomp a kan shi tare da yatsan hannun hagu kafar sock. Shin wannan zuwa dama - tsinin na hagu kafar mataki a dama sock. Yi a wani m taki.
4. Kafa da hip-nisa baya. Alternating lunges gaba tare da hagu da kuma ƙafar dama. Gwiwa a kan asarar dole ayan zuwa bene. A kowane kafar goma maimaitawar.

Saboda haka, ka koya yadda za a tsotso har da ass a gida. Fara kowace rana tare da ta wannan karamin amma m sa, kuma a cikin wata daya za ka ga na farko, amma m da m sakamakon!

Idan ka yi tunani kadan daga wannan hadadden aikin, za ka iya yi, har da taimakon goyon baya. Zauna a kan bene, kuma ka riƙe goyon baya. Tanƙwara hagu kafar da kuma sanya shi a gaban shi, dama mike ja zuwa gefe. Ka runtse ga hannun dama a kan hip da kuma ja da kafafuwa da kuma dama hip gaba. Koma hannun da goyon baya, da dan kadan karkata jiki da kuma kafadu a gaban shugabanci daga kafa, wanda aka ja. Bar da dama kafa har zuwa kamar wata santimita, kuma sannu a hankali sosai, da karamin amplitude, yin motsi sama da kasa. Shin wannan for hagu kafar. Duk abin da aka yi sosai sannu a hankali da kuma smoothly, babu jerks. Fara tare da 25 maimaitawar a kan kowane kafa, a kan lokaci, kara da kaya zuwa wani mutum ɗari. Irin wannan darasi ne mai girma tightens da matsanancin surface na cinya da gindi , da kuma zama wani cikakken bayani kamar yadda ya tsotso ass. Ƙoƙarin bi shawarwari na yadda za a tsotso har da ass, kauce wa kuskure a cikin wasan kwaikwayon: kaifi da kuma azumi ƙungiyoyi. kafa, wanda ja, lankwasa a gwiwarsa. Manyan mawadãta ƙungiyoyi. goyon baya ne ma high (mafi wani zaɓi - kadan sama kafada tsawo). manyan sabawa wajen jiki.

Kowace mace na son duba m, kuma za haka zama da amfani sosai su san yadda za tsotso har da ass. A ilimin da suka samu shi ne zama dole su aiwatar da a yi a samu da ake so sakamakon. Kada ku kasance m da kuma ba kowace rana (ko akalla kwanaki biyar a mako), ta adadi a wani lõkaci, kuma nan da nan bayan za ka juya da maza to sha'awan da mai kira, mai kaifin ass! Ina maku fatan nasara a kyautata na Figures!