Yadda za a dauki BCAAs? Abin da ke da muhimmancin da amino acid din?

Yau, mutane sukan zama da lafiya salon da kuma a lokaci guda inganta su adadi. Domin wannan akwai musamman gidaje na bada tsara don matsakaicin ci gaban duk tsoka kungiyoyin, kuma ko da mutum wasanni, kamar bodybuilding.

Bodybuilding a matsayin mai raba wasanni shugabanci ya wanzu for fiye da shekaru 100, kuma a lokacin wannan lokaci, masana kimiyya sun ɓullo da wani sabon ra'ayi na mai cikakken adadi. An gano cewa motsa jiki kadai bai isa ba, da kuma sculpt da kamiltaccen jiki, har yanzu bukatar ci dama, kai bitamin da kuma musamman Additives. Da yake jawabi na kari, muna ba da nufin steroids, cewa sun kasance haka m 'yan shekarun da suka gabata da suka wuce. Yana da wani amino acid - wani sabon kalma a wasanni abinci mai gina jiki. Saboda haka, za mu gane abin da BCAAs kamar shan wannan magani, kuma ko akwai wata cũta daga amino acid.

Mene ne amino acid

Aminoacids - a sinadaran tsarin gini tubalan wanda ake bonded samar da sunadarai. A gina jiki kunshi wani rai gabar a duniya. Zahiri kome a cikin jikin mutum - tsoka kyallen takarda, fata, jijiyoyin, ƙusa faranti, gashi - duk an yi shi da sunadarai.

To, don me, a cikin wasanni abinci mai gina jiki sun fi mayar da hankali a kan amino acid, kuma ba kawai fata? Gaskiyar cewa akwai mai yawa na gina jiki, kuma ba su kasance m. Wadannan abubuwa ne sakamakon kira da kuma rawar da fara abu ne da amino acid. Wannan shi ne dalilin da ya sa karshen ne mafi muhimmanci ga jiki.

Amino acid a cikin wasanni abinci mai gina jiki

wasanni abinci kasuwar yanzu miƙa mai yawa shirye-shirye domin yin tallan kayan kawa da manufa adadi. Wasu daga cikin su ne sosai m, sauran amfanin basu da goyan bayan duk wani tsanani bincike, wasu kawo kawai cuta. Kuma abin da za a iya ce game da liyafar da amino acid din?

Dole ne in ce cewa ban sha'awa a cikin wadannan Additives bayyana dogon da suka wuce, amma kawai a cikin 'yan shekaru, al'ada magani gane tasiri na kwayoyi. Bodybuilders dauki arginine, valine, leucine, sakamakon da kyautata rubuce da dama Manuniya, kamar tsawon dawo bayan wata hanya na horo, da mataki na jini oxygen jikewa da matakin da tsoka lalacewa bayan horo. Saboda haka da cewa yin amfani da irin wannan Additives aka tabbatar, shi ne mu fahimci yadda ya dauki BCAAs.

BCAAs

BCAA - a Generic lokaci da cewa tana nufin wani shiri wanda ya kunshi uku amino acid - leucine, isoleucine da valine. Wannan ne ya fi kowa amino acid samu a nama da madara. Su bambancinsa shi ne cewa su cikakken ba za a iya hada ta da jikin mutum da kuma dole ne ta zo daga abinci. Kowace daga cikin abubuwa na BCAA hadaddun taka muhimmiyar rawa:

1. Valine - wani tushen samar da makamashi ga tsoka nama. Wannan kashi taka muhimmiyar rawa a samar da serotonin, don haka jikin mutum zai iya jimre wa lodi da yãƙi gajiya.

2. Leucine - Wannan amino acid ne mai matukar muhimmanci bangaren ga ci gaban samuwar kuma daga tsoka nama. Yana shirya da kuma takaita da samuwar sunadaran halaka aiwatar da ta kwayoyin.

3. Isoleucine - shi ne daya daga cikin catalysts na murdede tafiyar matakai. A hasara wannan bangaren kaiwa zuwa gajiya, lethargy, drowsiness, akan rage tsoka girma da kuma raguwa a cikin jini sugar matakan.

Wannan ba ka damar samun amino acid

Saboda haka, za mu gano cewa, da amino acid ne BCAAs. Yadda za a yi kari, da kuma dalilin da ya sa wadannan uku abubuwa ne haka muhimmanci a lokacin motsa jiki?

BCAAs - shi ne mai ba makawa mataimakin ga horo. Wannan hadadden taimaka sanya ƙiba tsoka nama tare da samar da makamashi, mu rabu da wuce haddi mai nama da kuma kashe catabolism.

Duk da yake shan amino acid taka muhimmiyar rawa:

- Additives nan da nan bayan horo da kuma samar da farkon neutralization "furotin taga" (don haka ya kira m bukatar kwayoyin a cikin sunadaran wanda za a iya biya diyya ne kawai a lokacin m m digestible amino acid);

- gwamnati na kwayoyi bayan horo ba mai iko makamashi dawo da kuma ƙwarai qara yawan aiki.

- amino acid kwanta barci samar da tsoka ikon, kunna regenerative tafiyar matakai da kuma tsanani tsoka girma.

Yadda muka cinye amino acid

Yadda za a dauki BCAAs da abinci, da kuma yadda suka gaske bukatar for jikin mu? Kamar yadda aka ambata a baya, wadannan uku amino acid samu a cikin nama, kifi da madara, kazalika da gina jiki shakes. A talakawan a daidai rage cin abinci BCAA ciki ne 16-20% na jimlar adadin furotin ingested. Wannan shi ne, mutane da wani talakawan nauyi, cinye biyu grams na tsarki da furotin da kilogram na jiki nauyi, shi samun 25-30 grams na BCAAs.

Kuma nawa jiki yana bukatar? Amsar ne quite sauki - da ƙaramar yawan leucine da abinci ya zama 2.5 grams. Isoleucine da valine suna goyon bayan, amma shi ne leucine, da kuma kawai a cikin irin wannan rabo triggers gina jiki kira. A hudu sau da kullum kashi na abinci ci ya zama kasa da 10 grams, amma shi ne kawai ya cancanta m. Lokacin da tsanani da kuma na yau da kullum workouts da "baƙin ƙarfe" wani mutum yana bukatar akalla 0.3 grams da kilogram na bodyweight.

Yadda za a dauki BCAA capsules da Allunan

Allunan, kuma ya capsules - shi ne ya fi dace nau'i na BCAA saki. Wannan ƙari aka samar da wasu kamfanoni masu yawa, kuma kowane daga cikinsu kayyade amino acid abun ciki. Akwai ciko 500 MG, 1000 MG, 1250 MG, da sauransu. D.

Yadda za a dauki BCAA Allunan, kuma ba su yin kuskure da sashi? Yana kawai dole ne a karanta umarnin a hankali - to Kowace kunshin nuna abun ciki na amino acid a cikin kowane kwantena (ko kwamfutar hannu). A kan tushen da jinsi, da kuma nauyi, ba za ka iya lissafta da mutum kashi. Yabo don lissafi kuma za a iya kyan gani, a cikin umarnin. Matsayin mai mulkin, a wani lokaci ya dauki 4-5 capsules (Allunan), dosing mita - sau uku a rana.

Yadda za a dauki BCAA foda

Wani nau'i na saki - a bushe foda cakuda. Yadda za a dauki BCAA a foda siffan?

Lokacin da ka zaɓi guda kashi bodybuilding ra'ayin dabam- dabam suke. Wasu sun gaskata cewa 5 grams isa ga wani mutum na talakawan nauyi da kullum motsa jiki ba fiye da rabin sa'a. Wasu bada shawara kara da kashi zuwa 10-12 grams, amma ya raba da cewa adadin da lokaci kafin da kuma bayan wani motsa jiki.

Duk da haka, mafi 'yan wasa dauki BCAAs ga wani mai sauqi qwarai makirci: daya teaspoon na foda sau uku a rana. Wannan kari ne quite m, don haka an ba da shawarar soke a kowane abin sha. Amma kana bukatar ka sha yalwa na ruwa ƙari, mafi kyau 'ya'yan itace. Wannan zai tabbatar da sauri bayarwa na amino acid da kananan hanji, inda za su iya sarrafa nan da nan ta cikin jiki. Juice sha haka saboda fructose activates samar da hormone insulin, wanda ya inganta sha na aiki amino acid.

Akwai wani nau'i na saki BCAA - a cikin irin shirye-sanya ruwa. Shi ne mafi dace domin samun kai tsaye a lokacin horo.

Shin akwai wata cũta daga shan amino acid

Saboda haka, za mu fitar da siffa yadda za a dauki BCAAs. Ya zauna a fahimci ko za ka iya cutar da jiki, idan ka dauki amino acid. Bayan duk, wasanni magani ne kawai tare da dukan Additives cewa alkawari nan take nauyi asara, m karuwa a tsoka taro da kuma wani manufa adadi ga m lokaci. Ba duk na talla kwayoyi ne tasiri, da kuma mutane da yawa sun iya rushe da kiwon lafiya na mutum, maimakon yin shi da karfi da kuma kyau.

Amino acid din da ake cirewa daga wannan jerin. Wannan halitta sinadaran samu ta hanyar musamman jiyya na gina jiki, maimakon chemically hada kwayoyi. Saboda haka, da wata cũta daga shan BCAAs so ba.

Amino acid ne don haka hadari da cewa babu bukatar su ko ta yaya iyakance lokacin da suka shiga, wato, kowane dan wasa zai iya daukar BCAA illa ma sha Allahu ba tare da wata cũta a cikin jiki.

tashi a cikin maganin shafawa

Ya kamata a fahimci cewa amino acid ba cutar da hanyar, amma zai iya haifar da matsaloli a jikin wani yawan abin sama. Alal misali, da wuce haddi valine zai iya sa hallucinations, isoleucine yawan abin sama sa wani m jari na uric acid da kuma babban adadin leucine qara matakin na ammonia. Amma don cimma wannan sakamako, ya kamata ka gwada - ga wani babba tsawon lokaci zuwa cika da kashi na BCAAs.

Short ƙarshe: yadda ya dace da BCAA tabbatar tsanani binciken kiwon lafiya, amma ba zata mu'ujizai da fatan ga nan da nan da sakamakon. Amino acid din da zahiri taimaka haifar da cikakken adadi, amma taimaka, amma ba yi da aiki a gare ku.