Yadda za a taimaka danniya da kuma kwantar da jijiyoyi? Shawara a kan yadda za a soothe jijiyoyi bayan danniya

A hanyarsa ta rayuwa a zamani al'umma bukatar mutane zuwa gagarumin tashin hankali sojojin, wanda sau da yawa results a cikin danniya. Fend kashe kalubalen lokaci ne musamman wuya, musamman ga mazaunan megacities.

Sun gudu daga numfashi ba nauyin juyayi tashin hankali, da yawa ba tare da kafin shawara tare da likita fara yin amfani da daban-daban da kwayoyi daga danniya fiye da yin kanta ba, ni'imar ta hanyar sayen wani sabon dogara. Very sau da yawa shi ne a matattu karshen.

Idan ka zargin wani tsanani matsalar tare da m kiwon lafiya, shi ne shawarar da ka wuce da danniya gwajin. A karshen, a cikin daban-daban versions, an rage wa dubawa da sa na stressors su gane yiwu ci gaban cututtuka daban-daban, mafi sau da yawa alaka da zuciya. Da danniya gwajin yana da yawan contraindications. Saboda haka, ya kamata ka samfoti da cikakken jerin, idan ka shawarta zaka tafi da wannan binciken.

Daga baya a wannan labarin, za mu a miƙa jerin sauki amma tasiri hanyoyin, gaya game da yadda za a taimaka danniya da kuma kwantar da jijiyoyi, da kuma a lokaci guda don a sami wani tunanin zaman lafiya da kuma rigakafi zuwa waje samuwar kasashe. Lura, duk da haka, da cewa wadannan hanyoyin su dace da lokacin da primary bayyanuwar ãyõyin danniya. Idan rashin lafiya ya cigaban zuwa wani kwari jihar, shi ne zama dole don ganin wani gwani, wanda zai gudanar da wani m lura da jijiyoyi da kuma taimake ka warke da rasa ciki kiwon lafiya.

zurfi numfashi

Tun zamanin da, an san ga dangantaka ta kusa tsakanin numfashi, motsin zuciyarmu da kuma yanayin jiki. Kimiyya na numfashi warai yi aiki a Gabas. A India yoga hadisin shi ne da aka sani a matsayin pranayama. Wannan dabara - daya daga cikin mafi tasiri hanyoyi da ake rubutu da danniya. Duk da haka, shi ne quite sauki da kuma ikon kowanne.

Saboda haka, yadda za a rage danniya da kuma kwantar da jijiyoyi da taimakon numfashi? Da farko kana bukatar ka dauki wani wuri dadi. Shi ne mafi kyau idan ka zauna, ka tabbata a lokaci guda baya mike. Sa'an nan kuma ka bukatar ka saka your dabino a kan cibiya, dama daga saman. A daidai wannan lokaci shi wajibi ne su yi tunanin cewa, a karkashin cibiya ne da jakar iska da cewa an inflated da inhalation. Rayuwa zurfi numfashi dole sequentially cika iska diaphragm da kuma kirji.

Lokacin da numfashin da aka sanya, za ka iya riƙe ka numfashi ga wani lokacin, kuma sai ku yi wani jinkirin cikakken numfashi. Na farko, da diaphragm kamata sauke sa'an nan - kirji. exhalation tsawon sau biyu da tsawon kamata wuce inhalation.

Da kyau, idan ka exhale wajen tunani furta ƙarfafa kamar: "Ni quite m" ko "jikina annashuwa." A lokaci guda, da zabar kalmomi yana da muhimmanci a tuna cewa Affirmations kamata ko da yaushe suna da wani m sauti a real lokaci, kuma ba zai iya ƙunsar korau barbashi.

Da zarar ka yi duk numfashi jerin sau da yawa, yanayin ya inganta markedly. Wajen yin kowace rana, sau da yawa, za ka iya zurfafa Jihar shakatawa da kuma nemowa da fasaha don cimma shi kusan nan take.

Dauki yawo a sabo iska

A da kyau magani ga danniya - yawo a sabo ne iska. Ideal shakatawa bakin tafki, amma za su dace da wani m birni titi, square ko karamin yanki. Bugu da kari ga effects on numfashi, danniya da nan taimaka wajen taimaka jiki aiki. Yana da muhimmanci kada su zauna har yanzu, da kuma motsa more. By guda alama calming sakamako da kuma motsa jiki, ko da wani jiki ayyuka.

kai mai shawa

An kyau kwarai amsar wannan tambaya da yadda za a taimaka danniya da kuma kwantar da jijiyoyi, zai dauki wannan mataki don ruwa hanyoyin. Wanka ko shawa (mafi bambanci) da kyau kwarai shakatawa sakamako ba kawai a kan jiki amma kuma wani tunanin jikin mutum, a zahiri wanke tafi jari na korau makamashi.

Experience da ikon m tunani

Mamaki ne a ingancinta, amma ba mafi sauki don aiwatar, da magani daga jijiyoyi dogara ne a kan tsohon gaskiya, wanda ya furta cewa duniya kewaye da mu - shi ne kawai wani tunani na tunanin mu. Canza korau tunani zuwa tabbatacce, kuma muna canza duniya kewaye da mu. Saboda haka, canza kwana na view, yana yiwuwa ya shirya asusun da duk haddasawa ga danniya. Duk da haka, domin wannan hanyar to consistently da kuma yadda ya kamata, na bukatar wani fasaha samu da ayyukan kullum. Taimaka da shi zai iya sa wannan Affirmations da shawarar a sama tare da numfashi bada.

Bi da kanka sweets

Make hutu. Bi da kanka zuwa ga wani abu da dadi. Mafi alhħrin, idan shi zai zama mai dadi - wato, cakulan. A karshen ƙunshi hefty kashi na dopamine - da hormone na farin ciki, don haka da cewa tasirinta, da kuma aiwatar da festive abinci zai taimake ka kunna da kuma tãyar da nishaxi, da yanayi.

Duk da haka, kada overdo shi, ko kuma gudu da hadarin ba samun mafi amfani al'ada.

Kama tabbatacce a cikin kamfanin na wasu

Wani babban tsaro da danniya - m chat tare da ku mutane. Zai yiwu kowa da kowa yana da irin wannan pals stressoutoliteli, wanda saboda ta sauƙi na positivity da cheerfulness ne iya tarwatsa girgije mai duhu a kanki. Saduwa da irin wadannan mutane sau da yawa, samun daga gare su, tabbatacce makamashi da kuma koyi daga gare su zuwa ga haske masifu da yau da kullum da matsaloli. Babban abu - ba load su, kuma kada ka koka game da UPS da kuma hambarar da. Just shakata.

Tsaftace masu gidan

A Hanyar ba ga kowa da kowa, ba shakka, amma har yanzu da kyau. Nemo gida na wasu blockage - a kabad, closets, ginshiki, kitchen, wanka, a cikin kwamfuta, a manyan fayiloli tare da takardun, da dai sauransu - .. Kuma rarraba shi. Wannan zai taimaka maka janye hankali da tunani da kuma a lokaci guda yi amfani aiki, to wanda ba zai iya samu a kusa. Bugu da kari, akwai wata dabara dangantaka tsakanin ordering na sarari da kuma oda a cikin tunani da kuma juyayinsu. Lokacin da ka shirya abin da yake kẽwayenku waje, sa'an nan abin da yake a cikin ku ta atomatik systematized. Kamar wancan ne, tsaftacewa taimaka wajen magance nauyin ciki matsaloli a tunaninsu da lamirinsu matakin.

Haquri, da warkar ikon shirun

Idan kana da ikon ba to yaudara da kanka da kuma sauƙi canzawa zuwa tabbatacce tunani, za ka iya taimaka wasu lokaci ciyar kadai a shiru. Kashe wayarka, manta da kwamfuta da kuma gaba daya ware kanka daga waje amo. Wannan zai taimake ka ka kwantar da hankali, shakata da kuma magance your kyankyasai.

Duk da haka, idan jiha Loneliness muku ne depressing da ka ayan kawai more tsoro, da magani daga jijiya a cikin irin wannan hanya - ba a gare ku.

Kada ka manta game da mafarki

Burnout - mikakkiyar hanya zuwa wahalarwa abubuwan. Saboda haka, mãdalla da magani ga danniya - barci. Nemo karshe lokaci da kuma mai kyau dare ta barci. Sau da yawa bayan cewa duk bayyanar cututtuka na wani m fashewa a matsayin hannunka harbe. Amma ko da idan wannan bai faru, kuma falke up, za ku ji har yanzu ji a cikin ranka wani tunanin rashin jin daɗi da kuma tashin hankali, barci recharge zai taimake ka ka zama mafi resistant ga hallakaswa ji da kuma ba ka karfin cin nasara da barna tasirin wata rashinta.

yin zuzzurfan tunani

Wani Hanyar cimma gabashin ni'ima - zuzzurfan tunani. Fi dacewa, tasiri mai zurfi tunani ya shafi wani yini akalla 20 da minti na yi. Ba kowa ba ne su iya samun lokaci da kuma wuri. Saboda haka, yana da muhimmanci a yi kamar yadda zai yiwu a samu. Mafi alhħrin - da safe to nan da nan neutralize korau motsin zuciyarmu.

Amma ga dabara, akwai hanyoyi da yawa da za a iya samu a cikin na musamman wallafe-wallafe. A mafi sauki hanyar - zauna kage tare da mayar da madaidaiciya, shakata, ka rufe idanunka, kuma mayar da hankali a kan numfashi, ba tare da an shagaltar da tunani. Wannan sauki motsa jiki na yau da kullum yi a zahiri canza rayuwa.

Smile!

An sani cewa tabbatacce motsin zuciyarmu sa wani murmushi. Amma akwai kuma wani m zamba don yin baya da tsari. Don yin wannan, kawai murmushi. Ko da ƙarya, mai kankan da murmushi, amma shi zai haskaka a kan fuskarsa. Sa'an nan sihirce tunaninsu da lamirinsu za su daidaita da kuma samar maka da appendage tabbatacce motsin zuciyarmu.

Wannan dangantaka tabbatar da masana kimiyya da kuma kwararru aiki daidai. Gwada shi - da kuma gani da kanka.

Gwada ji dimi hannuwansa

A daidai wannan psychophysiological sadarwar da aka tushen ne wani babban hanyar da yadda za a taimaka danniya da kuma kwantar da jijiyoyi. Ka kawai bukatar dimi hannunsa. Gaskiyar ita ce, a lokacin sau da danniya jiki ta atomatik redistributes jini ya kwarara, mafi yalwa samar da ta kwakwalwa da kuma zuciya. Saboda wannan, hannuwa a karkashin danniya ayan girma sanyi. Shan amfani da wannan dogara, jiki za a iya reprogrammed. Idan kana da dumi hannuwa, kwakwalwa yanke shawarar cewa wahalarwa halin da ake ciki a baya da kuma daidai a yanayin.

Stock up on lemu

Babu mafi muni fiye da yawa Allunan, yana taimaka wa rabu da danniya turare Citrus. Wannan na iya zama gaskiya ko da Mandarin muhimmanci man na Orange, evaporated a aromalampe (a karshen harka, da mai dole ne kawai na halitta). Asiri shi ne cewa Citrus turare stimulates a saki norepinephrine - a hormone dangantawa da yanayi da kuma wani tunanin alheri. A karuwa a jini sashi muhimmanci taimaka wajen jimre da danniya.

Sanin da ikon da Citrus, za ka iya ba wani garkuwa anti-danniya. Don yin wannan, kana bukatar ka sauke wani zanen aljihu ko tufafi baki kamar wata saukad da na da muhimmanci man na wannan orange ko garehul.

Dulmuya a cikin kofin shayi

Yadda za mu bi danniya, ka gaya mai kore shayi. A karshen yana da wani musamman alama: tare da L-theanine, abun da ke ciki, shi muhimmanci rage fushi, gajiya da sauran danniya bayyanar cututtuka.

Zuba da ruwan sanyi wuyan hannaye

Daga cikin hanyoyi da yawa a cikin abin da ya taimaka danniya da kuma kwantar da jijiyoyi, akwai irin wannan asali a matsayin wanka a ruwan sanyi wuyan hannaye. A wadannan wurare karya da hanyar manyan jijiyoyi, haka sanyaya wannan zone zai taimaka kwantar da jini da kuma, kamar yadda wani sakamako, to normalize da wani tunanin bango.

Tare da wannan manufa iya amfani da 'yan saukad da na ruwan sanyi (ko yin kankara guda) zuwa yankin a baya da kunnuwa - duk inda yawanci amfani turare.

ci bitamin

A karshe tip ake dangantawa da za kantin magani. Duk da haka, maimakon daban-daban kwayoyi da kuma kwayoyi, ka rika sayan akwai wani bitamin ga danniya. Suna kullum gabatar a daban-daban gidaje a manyan tsari. Daukana up abin da kuke bukatar, propyl hanya. Wannan hanya ba ka sa kanka muni, kamar yadda a cikin yin amfani da dama da kwayoyi, amma kawai ƙarfafa rigakafi da tsarin.

ƙarshe

Kamar yadda ya ce masana kimiyya da dama, mafi yawan cututtuka na mu lokaci ne mai psychosomatic yanayi, da cewa shi ne, mai tushe daga kuskure na hankali da tunanin jihar - daga DC, hangula, fushi, juyayi. Saboda haka kafin ka ansu rubuce-rubucen ga kwamfutar hannu daga danniya, yana da muhimmanci a fahimci cewa su cire kawai sakamakon. A tushen matsalar - a kanmu, a cikin zuciyarmu. Saboda haka, ya zama a bayyane yake dogara da mu zurfin m kiwon lafiya a kan ikon introspection - Skills zuwa duba ciki. Kuma domin kada ya sha wahala a rayuwa tambaya game da yadda za a taimaka danniya da kuma kwantar da jijiyoyi, shi wajibi ne, na farko, don fahimtar da kansu, don koyon yadda za su yi tunanin gaskiya ma, shakata da kuma domin qarfafa a kanmu da basira da shafi tunanin mutum da da'a.