Yadda za a yi wasa wasanni? Yadda za a zabi wani wasa kamar kuma iya iya

Jima ko daga baya, kowane mutum zama sane da bukatar a kula da nasu jiki a mai kyau siffar. Ga wasu, da hanya zuwa kiwon lafiya da kuma sautin yana farawa tare da tilasta matakan (misali, jiki far), ga wani - wani marmarin rasa nauyi da kuma samun m siffofi, da kuma wani ya zo da wasanni da kanka bazata kwashe wasa umurnin ko gaye safe gudu . Amma abin da idan ka taba haskaka nasarorin a ilimin motsa jiki azuzuwan da kuma a yanzu da wani ra'ayin da yadda wasanni?

Abin da zabi daga cikin dubban abubuwa na kaya da kuma kayan aiki? Ko don zuwa dakin motsa jiki, ko zabi wani aji, dace da gidajensu da kuma Apartments? Mun bayar da wani bayyani daga cikin rare wasanni, wanda ba ya bukatar gagarumin kudi halin kaka.

Yin yawo

Ba kamar da yawa iri fitness da sauran jiki ayyuka Yin yawo remarkably fit kusan kowa da kowa: fansho, ya raunana daga rashin lafiya da kuma kawai rashin lafiya, da kuma matasa, mutane da wani daidai damar yin talakawa tafiya. Matakai - Yana da na halitta ga mutum motsi, to yi wanda ba su bukatar wani musamman da dabarun. Wannan yana da muhimmanci musamman ga wadanda ba su san yadda za su yi wasa wasanni, da kuma shakkar iradar da ikon cimma lura a raga.

Af, tare da taimakon yawo za ka iya rabu da karin adadin kuzari, cin abinci a abincin rana ko abincin dare. Kuma yayin da ba ka ma yi exert yawa kokarin. A yawo bayan wani abinci da inganta harkokin lafiya narkewa, activates al'ada metabolism da kuma hana shaida wuce haddi mai a cikin firgita sassa na jiki.

Rasa nauyi ne ba m

Domin ba don samun gundura yayin da ka yi tafiya, ya kawo wani player ko kira abokin yawo kyau: ga ban sha'awa hira da za ka iya taimaka amma lura 'yan sa'o'i a lokaci auku. Zai yi kyau su tattauna, misali, abin da wasanni za ka iya gudanar da aiki tare a cikin dakin motsa jiki.

Idan ka fita zuwa tafiya a kusa da birnin kadai, kar ka manta ka yaba da beauties na duniya: kore itatuwa a wurin shakatawa, m storefronts, bude fuskokin ci karo a kan hanyar zuwa mutanen da halayyar mix na birane dadin dandano, wanda iya bambance allahntaka wari Donuts daga nan kusa confectionery. Guji Donuts, ba a warke? Sa'an nan ka ɗauki wani fitness oat biscuits ko muesli sanduna da kuma a tabbatar an shirya kayan ciye ciye bayan da tafiya.

gudu

Idan ka aka tafiya a gare ku ma sauki, kuma ka damu ba ƙara da matakin na haduwar da karatu, je zuwa jogging. Ya ne watakila ya fi na kowa da irin wasanni, kamar yadda ga hukumar tonic jogging kawai bukatar wasanni da kuma takalma - kuma bã kõme ba. Hakika, za ka iya samun wani pedometer da kuma wani lantarki kalori counter kazalika da musamman player, belun kunne, wuyan hannu madauri, amma duk da waɗannan kaya ba dole ba ne. Shãwara a kan ko ya saya gida na'urar motsa jiki, tambaya: abin muku ne bambanci tsakanin guje waje da kuma horo a kan simulators?

Yana ba ko da zai yiwu a samu wasu sabo ne iska da kuma ji dadin ji da na halitta safe ko da yamma sanyi. Gaskiyar cewa mutane da wani ra'ayin da yadda za a yi wasa wasanni, sau da yawa kau da kai wani muhimmin, daki-daki: waje ganuwar da gida mai gudu tsanani tsoma baki tare da motsi iska juriya. Yana iya zama gaba daya ganuwa ga fahimta, don haka don cikar fahimci ainihin batun wajibi ne a gudu a cikin zauren, da kuma saukar da titi, domin kwatanta su kwaikwayo. Duk da haka, duk da rashin halitta shinge a kan hanya na mai tsere Gudun a cikin na'urar kwaikwayo, masoya gudãna a cikin dakin motsa jiki da kuma rashin rasashi lokaci a banza. Na'urar motsa jiki, stepper, gudun kan, elliptical nasiha - duk m kayayyakin aiki, don dumi-up da kuma sanyi-saukar kowane mutum fitness azuzuwan.

fitness

Idan kana tunani game da yadda za a tafiyar da wasanni a gida, fitness a duk da bambancin yana shakka daraja da hankali. Ko da yake Turanci shi ne ra'ayi asali fassara a matsayin wani zaman a kyau jiki siffar, abinci mai gina jiki, na yau da kullum motsa jiki, da lura ba saboda hankali ga nasu kiwon lafiya da sauransu, a cikin zamani Rasha hakikar a aikin da fitness nufin da mako-mako horo, a gida da kuma a cikin dakin motsa jiki.

A sikẽli madaidaici

Fitness magoya ayan gama a cikin azuzuwan duk mafi muhimmanci al'amurran da m motsa jiki: ƙarfi horo, cardio jinkiri da wani gajeren amma m mike. Wannan ma za a iya dangana ba haka rare, amma sosai tasiri Pilates, kazalika da wani iri-iri na cardio, ciki har da incendiary Zumbo.

Sport ga duk

Fitness undoubted amfani a cikin zamani ji ga waɗanda suka ba su yanke shawarar a kan wannan tambaya da yadda za a tafiyar da wasanni bayan aikin, shi ne ta zumunta sauki, mai ma'ana rabo a cikin yadudduka na mawuyaci da samuwar kayan aiki. Ga wasu ƙarfi wadancan za ka bukatar wani sa na biyu dumbbells na daidaita nauyi. Ga sabon nauyi na wani dumbbell dole ba wuce 1-1.5 kg. Cardio za a iya yi ba tare da ƙarin nauyi. fitness azuzuwan za a iya sauƙi samu ko ga wani mafari.

yoga

Abin da wasanni za a iya aikata tare da gagarumin kiwon lafiya da matsaloli? Ka tuna cewa a gaban kamu da cuta da kake contraindicated ga wasu iri jiki aiki. Alal misali, ga varicose veins ba da shawarar a yi squats, lunges da kuma na ciki darussan a wata tsaye, kamar yadda wadannan abubuwa za su iya sa irreparable cutar da pathological vasodilation. Lokacin da igiyar ciki fibroids, ko da mataki na ci gaban cuta, haramta wani ƙarfi bada, kamar yadda kusan dukkan horo da nufin inganta murdede ƙarfi, ko ta wani hanya unsa tsokoki na haushi da haka matsa a kan pelvic gabobin.

Idan kana daukarsu da ba su iya yin wani gaye fitness ko yin na yau da kullum jogging, kula ruhaniya ayyuka da hada ma'adanin na tunani da kuma matsakaici amma tasiri load a kan tsokoki. Cikin shahararrun likitoci da wannan irin su yoga da tai-chi. Ga darussan da za ka bukatar wani musamman kushin, wanda za a iya maye gurbinsu da wani ɓaɓɓake daga wani anti-skid abu. Lura da cewa mafi yawan yoga shirya kai da kuma tai-chi mayar da hankali a kan ci gaban dabarun riƙewa jikinsa a daidaitawan, saboda haka, kyawawa don gudanar da umarnin yan horon, a kan wani na yau da kullum linoleum ko kafet.

Idan kana bukatar ka san abin da irin wasanni yi don inganta kiwon lafiya, amma ka rasa a cikin iri-iri na zabin da al'amurra, a fara da sauki na yoga asanas. Za su taimaka don kwantar da hankali da kuma zuciya, don sauraron bukãta kuma dauki dama yanke shawara, wadda za ta kawo muku kawai amfanin.

dancing

Ba dukkan wadannan azuzuwan za a iya rage zuwa ilimin motsa jiki. Duk da haka, saboda karfi load a kan core tsokoki da kuma ci gaban da hankula halaye ne na wani dan wasa (dexterity, fasaha, gudun, jimiri) wasanni dance shagaltar da wani wuri na musamman a da dama tasiri horo. Su ne manufa domin mata da suke so su rasa nauyi da kuma a lokaci guda iya kawo kansa yi domin hamsin da tura-rubucen da zama a-rubucen a rana.

Idan kana sha'awar a, da abin da irin wasanni za ka iya gudanar da aiki domin amfanin ba kawai jiki amma kuma rai, zabi wani zamani mai kuzari dancing. Su ne bambancin kuma da farin ciki a cikin su kowane motsi ne batun da music, ba da kidaya fitness malami. Idan ka ma raina rashin nishaɗi kuma na yau da kullum, shiga wani dance makaranta, ko duba online Koyawa. Wasu mutane sun ci gaba nasu version na motsi domin sabo hits na zamani artists. Harkokin waje na makarantu ne na aikin tashoshi na dance. Wadannan kayan za a iya samu amfani daga mataki zuwa mataki umarnin a kan yadda za a aiwatar da ko da ga mafi hadaddun ƙungiyoyi.

ninkaya

Kazalika da Gudun, iyo ne na halitta ga mutum zama. Motsi a ruwa ba kawai taimaka wajen karfafa tsokoki da kuma samun kyakkyawan siffar. Ta hanyar da shi mutum ya zama daya da yanayi da kuma sararin samaniya, ko idan ba ya iyo a cikin tẽku, da kuma a cikin birnin pool. The ruwa rusa fi na kowa kiwon lafiya da matsaloli, da kuma saboda ko da wadanda suka sha wahala daga varicose veins da kuma daban-daban pelvic pathologies iya amince shiga pool ko shirya wani aiki hutu a kan ruwan.

Idan a gaban ku, har yanzu abin tambaya shi ne, bayan wani lokaci za ka iya wasa wasanni, kamar iyo, ku ciyar a kalla a kadan da hankali ga nazarin asali dabaru ko hayan mai sana'a malami. Ba abin mamaki da wannan mai sauki wasanni ya nuna mata masu ciki - shi ne mafi amintacce kuma a lokaci guda, da mãmãki! Tasiri. Duk da yake mafi sauran jiki ayyuka daban-daban za su iya kawai tsananta data kasance cututtuka (da kuma wani lokacin kai zuwa fitowan da sababbin cututtuka da kuma ko da raunin), iyo sauqaqa da yawa marasa lafiya.

extreme wasanni

Mutane da yawa ba zai iya rayuwa ba tare da adrenaline suka warware babbar kudi kasada, liyãfa su caca hallara a dozin dubious lotteries, readily zo rikice-rikice da wasu kuma suka nemi su tafi a kan hanya da dare tare da samun hukunci a gaggauta hawa zuwa wani breakneck taki. Ƙishirwa for adrenaline zai taimaka wa pacify matsananci wasanni: yin alkahuran sama, da hawan duwatsu, gudun kan, paragliding da kuma wasu yiwuwar hatsari sha'awa.

Abin da wasanni yi kyau, idan ka ji wani craving for Heights kuma zurfin dalyam? A natsuwa kima da kudi iya aiki: matsananci, kamar yadda mai mulkin, shi ne tsada. Waɗanda ba su da isasshen kudi don sayen kayan aiki na musamman ko wata tafiya zuwa wani wuri inda za ka iya tashi da yardar kaina a sama, yawanci ajiye kudi a kan wani tsohon mafarkin - mai laima tsalle. A yanzu lokaci, da caca ya kusan zama lafiya: sabon shiga tsalle kawai tare da wani malami da zai taimaka a daidai lokacin amfani da kayan aikin da ba invaluable shawara "teapot". Idan ka rayu a kan rairayin bakin teku, ku zai yi sha'awar a ruwa ko spearfishing.

Cajin ga hankali

Abin da wasanni iya yi bayan tiyata? Abin baƙin ciki, duk wani tiyata ne mai matukar tsanani danniya ga dukan kwayoyin, don haka ko da gogaggen 'yan wasa da ya dan lokaci fasa kuka fi so motsa jiki.

Idan ba za ka iya rayuwa ba tare da isasshen kaya, tuntuɓi likita. A gwani zai gaya maka yadda za ka iya dogon wasa wasanni, da kuma wanda azuzuwan zai zama gaba daya lafiya domin kiwon lafiya a jihar. A cikin matsananci hali shi ne ko da yaushe m sa na Checkers ko dara. Duk da cewa mutane da yawa suna kawai yanaye la'akari dara wasanni, tsoho ilmin lissafi game ne mai m cajin ga hankali. Abin da zai iya zama mafi aminci ga jiki fiye da motsa jiki dabarun tunani?