Yadda za a zauna a siffar a lokacin holidays: 14 tips daga nutritionists

Yawa daga cikin mu suna da himma shirya domin rairayin bakin teku kakar. Amma, abin takaici, da jin dadin wani da suka cancanta hutu, don haka da sauki rasa jiki form. A hutu da yawa jarabobi, musamman idan ka yi tafiya zuwa m wurare. Ina so in gwada duk gargajiya gida abinci, shakata da kawai karya a kan rairayin bakin teku domin hours. Duk da haka, za ka iya ciyar da holidays ba tare da lalacewa da kuma don shakatawa da kuma kiwon lafiya. Yadda za a yi da shi? Kafin ka tips nutritionists cewa zai ba ka damar zama a cikin siffar, ko da abin.

Saba da al'adun yankin shirin gaba

Don da yawa na gida abinci ya ba su tafi ba zuwa ga shugaban, za mu bayar da shawarar ka da wani kafin tafiya samun Masana gogaggen matafiya. Saboda haka ka samu wani ra'ayin abin da tasa ne haƙĩƙa daraja a Gwada, da kuma abin da mafi alhẽri to watsi. Explore taswira domin sanin gaban kasuwanni da kuma rumfarsa ta saida Stores, inda za ka iya saya lafiya da abinci. A karo na farko, don Allah kawo 'yan kunshe-kunshe lafiya snacks.

Vacation - yana da fiye da abinci

Ka tuna cewa mutane a kan biki ba kawai don a ji dadin abinci. Zama aiki, ziyarci gida jan hankali, da yiwuwar motsi a kan kafar ko ta bike. Bada kanka don samun gwargwadon kwarewa a matsayin yiwu. Kuma idan kun kasance a cikin Italy, ba su kokarin nau'i nau'i na wannan pizza? Duk da haka, wannan ba ya shafar your bangarorin muddin ka ci gaba da aiki.

Yawan snacking

Idan kana so ka sa jiki da nagarta sosai sami, kuma ku ciyar da adadin kuzari, sai ku saurara ga wannan muhimmanci shawara: iyaka snacks. Kada ware daga menu na gida desserts da sauran jarabobi. Ci duk da kullum rage cin abinci domin uku da cikakken abinci. Gwada jita-jita sannu a hankali, ci sannu a hankali da kuma sauraron sakonni na ciki. Idan ka ji nauyi a cikin ciki, ya sa wani kayan zaki liyafar domin na gaba lokaci. A cikin firiji ci gaba da dakuna nunannun 'ya'yan itatuwa da kayan lambu da suke da wani arziki tushen zare.

zama proactive

Make bambancin a wasanni. A kan teku kana da mai girma damar fuskanci wani iri-iri na matsananci ayyukan, ko inganta su iyo basira. Idan hotel yana da wani dakin motsa jiki, ka zama regulars. A cikin rashi na motsa jiki da kayan aiki da za ka iya taimako daga cikin igiya (Kada ka manta su jħfa shi a cikin wani akwati), har ma da saba tura-rubucen.

San gwargwado, idan sha giya

Nutritionists yarda ya sha barasa a kan hutu, amma kawai a gyare. Da farko, barasa da aka cushe da adadin kuzari, kuma abu na biyu, dukkan wadannan m cocktails kawai inflame ci. Saboda haka maimakon zaki barasa, fi son cocktails, inda akwai ruwa, kankara ko low-kalori soda.

Fi son gidajen cin abinci, ba azumi abinci

Eh, za a gidan cin abinci daukan ka rabin awa, amma ku za su sami damar zuwa tattauna tare da sabis fĩfĩta embodiments na dafa abinci, da kuma oda wani farantin daga kayan lambu salatin. A ziyara a wani azumi abinci kamfanoni bar for matsanancin.

Za a kan tafiya, ansu rubuce-rubucen 'yan snacks

Idan ka je a kan tafiya zuwa m sassa na yankin da kuma sani ba ko kana da akwai damar da za su ci abinci lafiya, ansu rubuce-rubucen 'yan m zabin. Yana iya zama gina jiki sanduna, kwayoyi ko 'ya'yan itace.

Follow mulkin "80/20"

Nutritionists a daya murya ce: idan ka bi mulki na "80/20", sa'an nan karin nauyi a lokacin holidays ba za ka samu wani. Tare da kashi 80 cikin dari na your menu ya zama m abinci, da kuma kashi 20 - tilas wuce haddi. Hanya mafi kyau don sarrafa wannan rabo ne da al'ada, bisa ga abin kowace rana za ku gwada kawai daya "haramun" abinci.

Saita mai tuni

Wayarka za a iya saita mai tuni da cewa zai sa ka ji mafi m. Nemi wani dalili ya zama lafiya da kuma ba su mika wuya kafin nasara da matsayi. Alal misali, kana so ka zama a cikin wannan adadin tufafi da wata daya, ko so su ci gaba da matakan da sukari da kuma cholesterol a cikin jini ne na al'ada.

Kada oda kayan zaki nan da nan

Mutane da yawa, a lokacin da ajiye a cikin gidan cin abinci, talauci lasafta da ƙarfi. A sakamakon haka, ta tsakiyar abinci, da suka yi da cewa da wuya za Master duk da cewa tsaye a gaban su a kan tebur. Shi ya sa a jira kadan kayan zaki. Wanda idan za ka iya ko da yaushe kari da oda.

Sha yalwa na ruwa

Ka ba zaɓi ga ruwa ba tare da iskar gas, da kuma kawo your kwalban tare da ku a duk inda ka tafi. Mafi yawan mutane a lokacin tafiya sha isasshen ruwa, ta haka ne sau da yawa suka dame ƙishirwa da yunwa.

Fara da abinci tare da salatin

Idan ka fara ci abinci tare da salatin, da kayan lambu zai kiyaye ku daga overeating. Har ila yau, wadannan lafiya abinci mai arziki a zare da bitamin, wanda ke nufin ka samu wani goyon baya na makamashin da ake bukata domin jiki aiki.

Zama gãfara daga kanka

Maimakon iyakance tunani (misali, wani ban a kan soyayyen abinci), ka mai da hankali cewa zuciyar ka don daidaita zuwa permissive tunani. Misali: Ba zan iya ci, kamar yadda da yawa da kayan lambu kamar yadda zai yiwu.

Yarda jita-jita da wani babban abun ciki na gina jiki

Idan kana da wani zabi, ba up da jita-jita da "komai" adadin kuzari ga wani salatin ko gasashen kayan lambu.