Yawan adadin kuzari da rana, ko rasa Weight da ilmi na harka

Kusan dukkan mu san da Kalmar "kilocalorie." Kuma waɗanda suka yi kokarin bi adadi, suna sane da cewa yawan adadin kuzari da rana wajibi ne a count ba zuwa ƙetare halatta iyaka. Sau da yawa, duk da haka, duk da dukan lissafin, karin nauyi zai har yanzu ci gaba da bayyana. Menene matsalar? Me dogon-jiran sakamakon taba zo? Bari mu gano.

Za ka farko bukatar fahimtar sosai manufar "kalori". Wannan yanki ne wanda ke wakiltar adadin makamashi zuwa cikin jiki tare da da wani abinci. Wajibi ne a tabbatar da cewa jikin mu ko da yaushe ya kasance iya ci gaba yadda ya kamata da kuma yin ta ayyuka. Idan muka san yadda da yawa da adadin kuzari a rana muke bukata domin al'ada rayuwa, mu koyi yin naka menu haka kada su ƙetare canja iyaka, rasa wuce haddi nauyi da kuma ci gaba da kanka a babban siffar.

Domin ya yi rashin nauyi, kana bukatar ka gane nawa da adadin kuzari da ka bukatar ka cinye, da kuma yadda za su daga baya a ƙone, samun shiga jikinka. A matukar muhimmanci a cikin wannan shi ne cewa mutumin da ya ciyar da a kan irin wannan tsarin ya kamata da isasshen ajiye makamashi ga wata rana. Idan korarsu akai ji na gajiya, don haka wajibi ne a sake duba tsarin mulki.

Akwai 'yan abubuwa da sanin yadda da yawa da adadin kuzari da kuke bukata da rana daya ko wani mutum ya kula wata al'ada matakin na rayuwa. Da farko, yana da jima'i, shekaru, zama, matakin na jiki aiki.

Saboda haka, don fara, za mu lura cewa mafi ƙarancin adadin kuzari - 1,200 raka'a. Domin maza, a kan talakawan, bukatar su yawan kamata a kusa da 2900, da kuma na mata - 2200. Amma idan wani mutum yana kafa a kan nauyi asara, sa'an nan da jiki bukatar haifar da yanayi da calorie gaira, domin mafi kyau jagora zuwa ga mafi ƙarancin kullum adadin, watau 1200.

Kamar yadda shi dai itace, da lissafi na yadda da yawa da adadin kuzari da rana ta zo a cikin jikin mu yana taimaka mana mu ba kawai rasa nauyi amma kuma kawo kanmu ga oda da kuma tsarin. Ki kula da kanki - shi ne wani art, wanda dogara ne a kan wani babban mataki ne na kai-ƙungiya.

Da farko ya kamata ka shirya tare da yadda da yawa da adadin kuzari jikinka yana buƙatar samun kullum. Idan ka taba amfani da su a kalla 1200, iyakance kanka zuwa 1,200 a wani lokaci ne ba zai yiwu ba. Muna bukatar mu yi shi a hankali, game da 100-200 da rana.

Sau da yawa sosai tambaya taso game da abin da ake bukata adadin da adadin kuzari da rana kamata sami jikin ciki mace. Ka tuna da cewa kalmar "cin abinci domin biyu" - mai sauki al'ada. Bayan duk, shi ne kiba barnatar da shafi duka biyu uwar da yaro, da kuma dukan tsari na haihuwa. Hakika, ba za ka iya tsananin rage kaina a kusa, amma kuma ya shakata da aka kuma ba da shawarar.

Af, tsokoki cinye adadin kuzari ne da yawa fiye da kitse. Saboda mafi tsokoki a jikinka, da sauri da nauyi asara. Amma kitsen Layer dole ba zama kasa da 15% na jimlar, shi iya detrimental tasiri a kan mace jiki. Saboda haka na iya baya gushe haila, kuma ko da ci gaba rasa haihuwa.

Yawan adadin kuzari da rana da cewa kana so ka cinye, za ku taimaka wa lissafi da tebur, wanda ya nuna da kayayyakin da su samar da makamashi darajar. Amma domin cimma burin, dole ne mu ma la'akari da wasu karin nuances:

1. Breakfast kamata dauke up to 50% na yau da kullum da ake bukata na da adadin kuzari da kullum.
2. Akwai bukatar a kananan rabo, amma sau da yawa.
3. Very da amfani don amfani da abinci da cewa yana dauke da abun da ke ciki na hadaddun carbohydrates kamar hatsi da kuma dukan hatsi breads.
4. Kana bukatar ka sha akalla 2 lita na ruwa kowace rana.
5. Ci da ya kamata a bambanta.
6. Babu wani abu da ya ci 3 hours kafin lokacin kwanta barci.