15 hanyoyin da za a ji gobe slimmer

Rasa nauyi bukatar ka talakawa da lokaci, o ari, da ƙaddamar. Wani lokaci yana da alama cewa shi ne, ba wani matattu wasika, komai wuya ka yi kokarin. Amma ko da kananan matakai iya kai wa ga mai nĩsa a kan lokaci. Next, za mu gaya muku game da hanyoyin da za a taimaka ka samu wani lebur ciki gobe. Mamaki? Ku zo, yi da shi! Slim adadi - shi ne mai gaskiya.

Hot ruwa tare da lemun tsami da safe

Wannan abin sha zai maye gurbin gargajiya kofi, arousing narkewa kamar tsarin. Za ka iya sha koren shayi tare da lemun tsami idan ba ka son iyawa na zafi lemun tsami da ruwa.

A jefar da madara a karin kumallo

Idan kai ne mai haƙuri fan of kiwo kayayyakin, canja wurin da su zuwa ga liyafar a wani lokaci daga baya. Mutane da yawa ji rashin jin daɗi a cikin ciki bayan shan madara a shayi ko kofi. Haka ya shafi gargajiya karin kumallo - yogurt, hatsi da kuma madara puddings. Dauki kan makamai kiwo-free girke-girke na oatmeal kuma sha baki kofi.

safe yoga

Mutane da yawa mukamai a yoga da tsarkakewa sakamako a jiki. Suna taimaka don kawar jikin da gubobi da kuma inganta narkewa. Yoga Detox hada da wani iri-iri na jiki duk shekara mikewa bada. Duk wadannan za su taimake ku karshe farka da jin mafi alhẽri.

wurare masu zafi abincin rana

Abarba da gwanda dauke da enzymes cewa hana bloating. Bromelain da papain halakar da furotin da tsarin, game da shi, accelerating narkewa. Yi ya'yan itace salatin, a tabbatar an ƙara a cikin wani kofin na yanka na abarba da gwanda. Wani babu kasa da dadi wani zaɓi - a hadaddiyar giyar na ice cream da kuma wurare masu zafi da sinadaran.

Slow cin

Wannan al'ada ya kamata a soma a ranar akai-akai da kuma kumallo da kuma ga abincin rana da kuma abincin dare. Koyaushe ci sannu a hankali, a hankali, taban da ake abinci sosai. Dinner da ka yi amfani da minti 5 domin ya cece lokaci, za a iya kai wa ga iska kama narkewa kamar tsarin. Don rage bloating zuwa m, yi amfani da mu shawarwarin.

A jefar da abin taunawa akai-akai

A al'ada ba ya cire danko daga bakinsa da kuma wasa halaka tare da narkewa. A mafi kun tauna shi, da more iska samun a cikin ciki. Bugu da kari, a cikin samfurin, da yawa manyan masana'antun ƙara sugar barasa, wanda shi ne ba da kyau sakamako a kan narkewa kamar tsarin.

Sha more ruwa

Wannan shawara zai taimake ku a ko'ina cikin yini. A mafi ruwan sha mai tsabta za ku yi amfani da, da more za su iya rabu da mafi gubobi. Har ila yau, mai kyau da haihuwa dabara na H ₂ Ya taimaka mana mu rabu da wuce haddi da yawa na gishiri. Wato sodium iya hannu a cikin puffiness. Ko da ba ka ji ƙishirwa, sake zuwa tunatar da kanka cewa shi ne lokacin da za a sha wani gilashin ruwa. Ci gaba kwalban ruwa tare da ku a cikin hali da za ka wani wuri.

ci quinoa

A gaba majalisa za ta yi a gaban kotu a rana. A swan dauke da zare da potassium. Duka wadannan aka gyara zasu cire ji na wani nauyi a cikin ciki. Za ka iya dafa supersalat kunshi quinoa, Kale da blueberries.

gyara rabo

Idan, duk da alkuki shawara, ka har yanzu jin cikakken ciki, to, akwai hanya daya daga: to yanke rabo daga cikin farantin.

Fiber-arziki snacks

A da rana, kada ka manta game da lafiya abun ciye-ciye arziki a zare. Saboda haka ka rabu da yunwa da overeating, kuma stock up tare da karin makamashi. Fi dacewa, ku yi jihãdi ga ci 25-30 grams na fiber a rana. Don cimma wannan burin zai taimaka avocado, rasberi, pear da Semena Chia. Amma legumes da cruciferous hanyar ciki da rashin jin daɗi.

skip da abin sha

A gilashin ruwan inabi a abincin dare, ko da wani hadaddiyar giyar barasa, bugu da abokai, sa ka ji da nauyi ga dalilai da dama. Ana rinjayar ba kawai barasa, amma kuma da sukari a cikin 'ya'yan yanã shã. Bayan barasa, ko da a cikin kananan allurai, da jawo ci da kuma sha'awar ga m. Za ka je kusa da jam'iyyar, kuma da jaraba ficewa domin lemun tsami da ruwa.

Bishiyar asparagus ga abincin dare

Bishiyar asparagus taimaka wajen inganta narkewa da stimulates da girma da kyau kwayoyin cuta a cikin your gut. Ga abincin rana, cin kayan lambu da kaza ko kifi. Bishiyar asparagus ga abincin dare shi ne cikakken karshen ranar, idan ka yi mafarkin wani siriri adadi.

skip da kayan zaki

Rage cin abinci ya kamata ba ya zama da wuya, amma a yamma ne mafi alhẽri ba har kayan zaki a duk. M da sugary abinci da kuma wucin gadi sweeteners sa bloating. Shi ne fin so zabi sabo ne 'ya'yan itace.

Lemon sha tare da Ginger (Mint shayi)

Kirfa da Ginger taimaka tsabtace your narkewa kamar tsarin. A da kyau karshe tsirkiya zai sha daga abin da kuke fara ranar, amma tare da 'yan tarawa. Don da ruwan zafi, ƙara citric ƙasa Ginger. Amma Mint shayi za ta taimaka kwantar da ciki.

Je zuwa gado a kan lokaci

Sound barci taimaka tsara metabolism, da kuma rashin shi zai kawo wata gabar lethargy. Ku yi ƙoƙari ku yi barci tsakanin 7 da 9 hours kowane dare.