Low-sitati menu ga jiki bushewa 'yan mata

Jikin-bushewa nufin da wani lokaci-cinyewa tsari, da nufin rage Layer na kitse, wadda take kaiwa zuwa mai kyau jawo tsokoki na jiki. A lokaci da ya zo mana daga bodybuilding. 'Yan wasan gudanar da aiki da wannan shugabanci nasarar bushe ba da adadi mai pronounced karo. A gaskiya, wannan hade da aerobic jiki ayyuka tare da wani low-sitati rage cin abinci, wanda a hade take kaiwa zuwa nasara kona kitsen Kwayoyin. Menu na bushewa Female jiki ne mai sa na abin da ake ci kayayyakin da wani babban gina jiki da abun ciki. carbohydrate ci an rage kusan zuwa m. Duk da haka, cikakken kawar da su daga cikin abinci zai iya kai wa ga rayuwa cuta, don haka wannan tsari ya kamata a kusata da gaske. Mace jiki ne sosai kula da ban mamaki biochemical canje-canje, duk da haka kyawawa da za su gudanar da bushewa a kasa tsoka taro da kuma cin zarafi rage amfani da carbohydrate-dauke da kayayyakin. In ba haka ba, da babban hadarin, abin mãye da ketoatsidoznoy coma.

A jawo sama da menu na 'yan mata jiki bushewa makawa wariya da wasu kayayyakin ko maye gurbin su da mafi amfani aka gyara na shuka asalin. A mataki na farko shi ne ya ba up your gaba abinci:

• Alewa, sweets da sauran confectionery kayayyakin (za ka iya musanya bushe da 'ya'yan itatuwa da kuma zuma).
• Irin kek, pastries (hatsi kamata a maye gurbinsu, amma ba fiye da 200 g per day).
• Fat kiwo da dabbobi asalin.

Ga al'ada aiki na jiki da kuma kara kwarara tafiyar matakai na rayuwa yana da muhimmanci sosai ga tabbatar da cikakken abinci ga jiki bushewa. Menu dole hada da jerin wadannan kayayyakin:

• Hatsi (mafi alhẽri ba, baicin shinkafa da buckwheat).
• Kananan rabo na ramammu nama (naman sa, doki nama, ramammu naman alade, abincin teku).
• Sabo da kayan lambu da 'ya'yan itãce.
• Legumes (musamman lentils, Peas, chickpeas, garin jan wake).
• Dairy kayayyakin (madara, low-mai gida cuku).
• Qwai da kaji (zai fi dacewa kawai gina jiki).

Kada ka manta da cewa a lokacin da yin kawar da jiki mai cin ganyayyaki shi ne muhimmanci daban-daban daga maza ga mata menu. Jikin bushewa karfi bene bukatar high gina jiki abun ciki don kula da girma da tsoka taro. Mata, bi da bi, ba ya ayan kiba da kuma murdede adadi da kuma kudin matsakaici da kuma low gina jiki ci. A kan talakawan, cikakken bushewa sake zagayowar kunshi 5 makonni. A hankali, dole ne ka canza rage cin abinci da kuma kara tsanani da aerobic motsa jiki.

1 mako

Mayar da hankali a kan fiber ci. The adadin kayan lambu, 'ya'yan itãcen marmari, mai, da gishiri, da kayan yaji mafi kyau da aka rage girmanta. Wannan mako ne dauke shi a wani gabatarwar, kana shirya jiki ga biochemical canje-canje da cewa farawa bushewa jiki. Samfurin menu kamata hada da dukan hatsi hatsi, fillets fari kifi ko squid, dafa kaza nono, kwai fata da kuma kananan adadin low-mai gida cuku. Kula ya kamata a dauka cewa adadin carbohydrates kada wuce 2 g da kg na jiki nauyi. BZHU rabo (sunadarai, fats da kuma carbohydrates) - 50/20/30.

mako 2

The adadin carbohydrates an rage wa 1 g kg jiki nauyi. A rabo daga furotin da kuma kitse - 80/20. Salt daga cikin abinci gaba daya cire. A mafi m kayayyakin: ramammu nama, Boiled kaza nono, low-mai gida cuku, kiwo kayayyakin, da kuma bran. Daga kayan lambu ne mafi alhẽri ba zaɓi ga cucumbers, tumatir da kabeji.

mako 3

Carbohydrates an rage zuwa 0.5 g kg jiki nauyi. A rabo daga furotin da kuma kitse ne guda. ruwa amfani ya kamata a rage zuwa 1.5 lita per day. Don kula da biochemical abun da ke ciki na wani kwayoyin za a iya hada multivitamin hadaddun. A cikin menu, barin kaza ƙirãza, bran da kuma sunadarai. Idan ka ji unwell, juwa ko jiri, kuma bayyanar da wari daga acetone numfashin zafi sha wani ruwan 'ya'yan itace.

4 mako

Wannan mataki na iya cikakken bi da 2nd ko 3rd bakwai-rana lokaci.

mako 5

A karshe mataki na bushewa jikin 'yan mata menu dole ne daidai da ta dace da farko mako rage cin abinci.

Alamomin bushewa jiki ne kiyaye yawan lissafin carbs da adadin kuzari. Gaza bada hašin kai rabbai na batattu nauyi sosai da sauri dawo, da kuma duk ayyukan da zai zama a banza. Har ila yau kada ka manta game da motsa jiki tsanani. Good jiki na zahiri kaya muhimmanci hanzarta da bushewa tsari.