A daidai yanayin na rana - da lamuni na kiwon lafiya da kuma tsawon rai

Gaskiyar cewa tsawon rayuwar mu rinjayar da daidai yanayin na rana, ya sani kusan kowa da kowa. Masana kimiyya, likitoci da kuma kwararru a sauran fannonin kimiyya ƙirƙira yawa daga cikin dokoki da kuma sanya sama mai yawa jadawalai, a lokacin da ya tashi, a lokacin da ya tafi, a lokacin da yin aiki, a lokacin da ka huta. Ko a lokacin da yin soyayya, kuma shi aka lasafta. Wasu daga cikin mu sosai karatu duk da shawarwari neman su bi su wassu sharudda. Hakika, guje wa cutarwa halaye, wanda ba su da wuri ko a cikin ware ga mulki, rage daban-daban iri iri na kiwon lafiya matsaloli. Ya rage, amma, da rashin alheri, ba ya rabu da su gaba daya. Me ya sa?

Da fari dai, domin kowannenmu - yana da cikkaken kadan sararin samaniya da cewa na zaune da kansa dokoki. Gaskiyar cewa m wanda zai iya zama mara amfani ga wani. Alal misali, batu na tashi mai gidan. A daidai yanayin da rana ya furta a farke, kuma daga gado tsakanin 5 ga watan da kuma 6 ga watan sa'o'i na safe, saboda a wannan lokaci da rana fara su tsaya daga cikin adrenal hormones, activates da jijiyoyi da sauran jiki tsarin. Simon Park, a rare psychologist a Ingila, ya yi imanin cewa ya zama farin ciki kana bukatar ta farka a karfe 5 na safe. Kuma Richard Ueytli, babu kasa rare Falsafa karni na karshe, ya yi ĩmãni da cewa bata sa'o'i na safe barci ba sa riga kome. Wa ya yi daidai? Hakika, idan mutum ya tafi ya kwanta a karfe 9 da yamma, kuma barci soundly dukan dare, sa'an nan tashi da kuma ya fi kyau ya farkon. Sa'an nan jikinsa za a cikakken huta da kuma shirye su sami karin kumallo da kuma wani taimako sosai safe jog.

Amma abin da game da wadanda suka yi aiki har sai da marigayi kuma ya tafi ya kwanta bayan tsakar dare, kõ kuwa waɗanda suke ga dalilai daban-daban, mutane da yawa sau da dare da kuma farka? Irin wadannan mutane suna tashi mai gidan farkon ba zai kai ga mafi alhẽri kiwon lafiya da kuma daban-daban da cuta a cikin jikin tsarin. Bugu da kari ga wadannan dalilai, akwai mutum siffofin da suke da ba a kowane na mu da kuma halin yanaye raba mu "owls" da "larks". An dade an lura, idan "da mujiya" don samun farkon je gado, shi zai sha wahala tsakar dare, juya, juya, je barci marigayi kuma har yanzu samun tashi da safe, a kalla, ba tare da jin zuciya, da kuma kamar yadda a kalla, da ciwon kai. Haka ke da "larks", idan za su iya ba tafi gado da wuri. Saboda haka, na farko muhimmanci mulki ne daidai yanayin na rana - saurare jikinka. Zauna a gado har abincin rana a wani hali ba lallai ba ne, amma kuma tilasta kanka don samun up kafin 6 am so lalle ne, haƙĩƙa ma ba dole ba. Za ka iya samun fita daga gado da kuma daga baya. Babban abu ne ya kamata gina wani m rana.

Hawa, yin jog ko safe bada, kuma bayan wanka, tabbata ga ci karin kumallo, saboda a daidai rage cin abinci ne mai muhimmanci. Kuma kada ku ci karin kumallo a kan tafi ko a kan gudu, grabbing wani SIP na kofi da kuma wani burodi da kuma man shanu. Daga wannan karin kumallo da wani amfani. Wasu masana sanya 25% na karin kumallo ci abinci da rana abinci. Amma da Japan, ranked farko a duniya a tsawon rayuwar su 30 jita-jita kunshe a cikin karin kumallo menu. Idan muka yi kokarin yi wannan, za ka sami kusan ba up nama, yiwu ya maye gurbin shi tare da soya da kuma kifi da abinci fara yin amfani da kawai kawai dafa ko kawai zurfi soyayyen, cewa an rabin gasa. Kuma, ba shakka, kana bukatar ka koyi tauna na dogon lokaci. Akwai ma wani maganarsu - "wanda dogon chews, ya na zaune a tsawon rai." Saboda haka idan ka yi daidai domin da rana, da aya a kan daukan taban da sha na abinci ya kamata a ba more lokaci.

Next lokacin da ka zauna a tebur kafin shi ba da shawarar bayan sa'o'i biyu. A daya hannun, shi ne gaskiya, saboda da ciki ne don samun lokaci domin aiki da suka sauke shi. Amma, a daya bangaren, shi ne lokacin ga kowane mutum da kuma dogara a kan mu physiological halaye, da inganci da yawa daga ci abinci daga digestibility, calorific darajar, kazalika da jiki danniya a jiki. Wani na iya jin yunwa, bayan karin kumallo da sauri, da kuma wani a cikin abincin rana hour kuma zauna a tebur ba tare da son zuciyarsa. Likitoci sun ƙaddara cewa mafi kyau lokaci domin abincin dare - har zuwa 13 hours na rana. Daga baya biorhythms aiki bice. Duk da haka, kana bukatar ka mayar da hankali a sake a jikinka, ba a kan daidai yanayin da rana. Idan ci da ya bayyana a lokacin da ya fara raba da na ciki da ruwan 'ya'yan itace, ta bayyana a cikin "dama" Agogon, wannan shi ne cikakke. Amma idan jiki ne "saba" zuwa ga cin abinci a karfe biyu ko uku, don canja kafa domin ba dole ba ne.

Amma lalle ne, haƙĩƙa, kana bukatar ka shakata bayan abincin dare. A ƙasashe da dama, da rana barci ne dauke da tsarki. A cikin wadannan sa'o'i ana rufe duk jama'a cibiyoyin, da kuma a cikin Stores, shagunan, har ma a gidajen cin abinci da ya zo da siesta. Abin lura shi ne cewa a cikin wadannan kasashe inda shi ne, kuma wadannan sun hada da Spain, Italy, Girka, da tsawon rai na 'yan kasa ne yafi hakan. Saboda haka, yin daidai yanayin da rana, ajiye awa ko biyu domin an rana rurumi.

Bayan wani sauran, za ka iya gaisuwa da kanka a kofin kofi, amma ba za ka iya yi ba tare da shi, domin bisa ga lissafin likitoci daga hudu zuwa karfe shida da yamma akwai ta zo a ganiya da aiki a cikin jiki, da cewa shi ne, yana da ikon yi da kyau mai jiki exertion. Wannan shi ne dalilin da ya sa lokaci ne manufa domin wasanni. Fitness, waha, a jogging jogging, a kusa da wurin shakatawa - duk shige, duk jikin mu jure wa. Kuma, ba shakka, bayan da cewa na bukatar reinforcements a cikin nau'i na abinci.

Amma abincin dare ne kyawawa ba da jinkiri ba. M yamma menu ne counter ga duk, ba tare da togiya, ko aiki da dare motsi. Bayan da awowi takwas, daga ciki da kuma "owls" da "larks" maimaita makale a cikin kayayyakin wuya, kuma mai accumulates yawa cewa, ba kawai Ganĩma da adadi, amma kuma take kaiwa zuwa matsalolin da zuciya da jini. Saboda haka, idan yunwa zo marigayi da yamma, mafi saduwa da 'ya'yan itace, low-mai yogurt ko kefir.

Kuma a karshe, barci. Idan rana aka danniya free, idan babu wani kiwon lafiya matsalar da kuma idan kõme, kuma bã daya tsarè, shi ne mafi alhẽri je gado a tara daga hours. Nan da nan rufe idanu, ba a bukatar. Yana da matukar amfani don sauraron kafin lokacin kwanta barci a kwantar da hankula m music, ganin wani m canja wuri ko karanta mai kyau littafin. Har ila yau, amfani kafin lokacin kwanta barci dauki wani dumi wanka tare da teku gishiri da kuma sha a ƙoƙon ganye shayi. Amma wannan shi ne wani m shirin da aka ba hada da dogara a kan sirri da zaɓin na kowane.