A kabeji da yawa da adadin kuzari? Yadda yawa da adadin kuzari a Stew da kuma sabo ne kabeji?

Calorific darajar da samfurin ne yawanci sha'awar maza suke kallon su Figures. Wannan talifin zai gaya maka game da abin da irin albarkatun sprouts yana da wani makamashi darajar. Za ka kuma koyi game da kalori abun ciki na wasu iri na kayan lambu. Ko da yaushe daraja ambata game da abin da makamashi darajar da kabeji Stew (adadin kuzari a lokaci guda shi ma za a kayyade).

Kabeji: abin da yake da shi?

Wannan kayan lambu ne quite shahara tsakanin mutane. Wasu fi son kabeji, yayin da wasu mutane kwatankwacinsu, Brussels ko Beijing. Shi ne ya kamata a lura da cewa wannan kayan lambu ne daya daga cikin na farko, wanda aka bai wa jarirai to m abinci. Dalilin shi ne, kabeji da aka gane a matsayin hypoallergenic tasa, wanda ya ƙunshi babban adadin na gina jiki.

Kabeji girma a cikin ƙasa. Dangane da iri-iri, da kayan lambu na iya samun wasu zabi. Saboda haka, classic kabeji ne quite picky, girma a kusan duk yankuna da kuma yanayi.

Yadda amfani kabeji?

A kabeji da yawa da adadin kuzari? Mafi sau da yawa wannan tambaya aka tambaye ta gaskiya jima'i, wanda son wani dadi ci abinci, amma a lokaci guda fata ga riƙe su siffar. Bugu da kari a low makamashi darajar wannan kayan lambu yana da yawa amfanin.

A kabeji ƙunshi manyan yawa na bitamin C, wanda taimaka inganta tsarin na rigakafi da kuma mayar da m aiki na jiki. Har ila yau, kayan lambu alfahari da babban abun ciki na abin da ake ci fiber. Saboda haka, kabeji taimaka wajen kafa da kuma tsara narkewa kujera. Duk da haka, ya kamata mu tuna cewa samfurin iya kara flatulence. Idan kana lafiya tare da ma'auni na kwayoyin a cikin Gut, sa'an nan ku ba rashin jin daɗi, wannan sabon abu ba ya isar. Amma ga yara suke da hanji Flora ya ba tukuna aka kafa, da samfurin iya isar da wani yawa zafi.

A kabeji da yawa da adadin kuzari?

Dangane da abin da irin samfurin ka fi son ci, da samar da makamashi da darajar da abinci na iya zama daban-daban. Hakika, sabo da kayan lambu da karin bitamin, da abin da ake ci zare da m da adadin kuzari. Stewed, gasashe da Boiled jita-jita a lokacin dafa saya ƙarin makamashi darajar. Musamman idan ka ƙara ƙarin sinadaran. Ka yi kokarin fahimtar da amsa tambaya game da yadda da yawa da adadin kuzari a kabeji.

kabeji da kayan lambu

A mafi mashahuri ne da kabeji fari kabeji iri-iri. Saboda haka, wannan samfurin za a iya soyayyen, ɗanɗana, marinate, ƙara a salads da kuma dafa abinci. Saboda haka, da yawa da adadin kuzari a kabeji?

Fresh kabeji, wanda ba ya cika, yana da wani makamashi darajar 27 kcal da 100 grams. Idan an shirya wani salatin da wannan kayan lambu, da kuma sake cika da mayonnaise, da kalori abun ciki na abinci ne ƙwarai inganta. A kan talakawan, irin wannan latas ne game da 400 kcal da 100 grams. A cikin akwati inda ka ke so ka yi salatin, amma a lokaci guda domin a rage makamashi darajar, zabi wani ciko low-mai yogurt ko kuma man zaitun. A wannan yanayin, da kalori kayan lambu zai kasance a cikin kewayon daga 50 zuwa 300 da adadin kuzari.

Braised kabeji da adadin kuzari ne kamar haka: 100 grams na samfurin asusun 26 kcal. Ya ce cewa a lokacin shiri na samar da makamashi darajar da aka rage. Me ya sa wannan magana? Idan ka dafa da kabeji ne da quenching a cikin wani karamin adadin ruwa, da ruwan 'ya'yan itace daga gare shi evaporates. Saboda wannan, fiber ne mafi zama da kalori rage. Duk da haka, a lokacin da ƙara mai, karas, tumatir, da sauran sinadaran, da tasa, sunã da wata caloric darajar daga 70 zuwa 500 da adadin kuzari.

Boiled kabeji (dafa shi domin borscht ko kabeji) yana da wani talakawan na 23 grams da 100 da adadin kuzari. Fresh kabeji sake hasarar wannan embodiment jita-jita. Amma ka tuna cewa lokacin da ka ƙara broth, nama da sauran sinadaran, da darajar da makamashi ne girma cikin sauri.

Kalori kabeji pickled ne kamar haka. Energy darajar jita-jita game da 18 da adadin kuzari da 100 grams. Wannan rage da ake dangantawa da pre-magani, wanda ya wuce da samfurin.

scotch Kale

Na biyu mafi rare irin kayan lambu ne daidai da ja kabeji. A sabo abinci za ka iya samun game da 24 kcal. A shirya salads aiki guda mulki: da more makamashi caji darajar, da hakan da kalori abun ciki na karshe tasa.

Caloric pickled kabeji (ja) ne ragu. A kan talakawan, 100 grams na samfurin ka samu game da 12 kcal. Shi ne iri-iri mafi matan aure da kuma amfani da shirya hunturu twists.

Dafa kayan lambu na ja kamar wancan rage makamashi darajar. Braised taso kabeji ƙunshi game da 20 da adadin kuzari. Idan samfur da aka dafa shi, sa'an nan da darajar ne daidai da 22 da adadin kuzari.

Lokacin da kara sarrafa da kuma gauraye da sauran sinadaran, da samar da makamashi darajar ne ko da yaushe karuwa.

Sin kabeji

Wannan irin kayan lambu ne kasa m, amma ya na da mafi m dandano fiye da da wakilan. Sin kabeji ne mafi sau da yawa amfani salads, omelettes kuma daban-daban pastries. Yana ke da kyau tare da cin abincin teku. Idan kana so ka samu wani m adadin kuzari, amma mafi yawan ku abinci, zabi daidai irin wannan da kuma shirya shi tare da squid ko jatan lande.

Kalori Sin kabeji ne 15 kcal. Wannan ya nuna cewa yin amfani da irin wannan shi ne zai yiwu ba tare da wani hani. Amma ku tuna babban mulki: da mafi adadin kuzari da abinci aka gyara sinadaran, da hakan makamashi darajar Sin kabeji.

farin kabeji

Mene ne kalori farin kabeji? A sabo samfurin ba dace da amfani. Duk da wannan, ya kamata a ce cewa akwai game da 30 kcal. Bayan zafi magani da kayan lambu yana da wani makamashi darajar a 27-29 adadin kuzari.

Farin kabeji an fi son na farko ciyar. Kids koyi mai girma da tasa.

Broccoli

Wannan irin kabeji amfani da cuku da kuma sarrafa form. Duk da haka, na biyu embodiment ne mafi fin so. Saboda haka, a cikin raw Broccoli ne game da 28 da adadin kuzari. Idan ka dafa da samfurin, za ka samu makamashi darajar a 23-27 kcal.

Sau da yawa irin wannan kayan da aka kara wa omelets da kuma casseroles. A wannan yanayin, da kalori qara proportionally da adadin ƙarin sinadaran.

Brussels sprouts

Idan ka dafa Brussels irin kayan lambu, sa'an nan tare da taimakon bice dafa ko samun darajar game da 35 da adadin kuzari.

Brussels sprouts ƙila za a browned. A wannan yanayin, da makamashi darajar zama ma fi girma. A wannan tasa, za ka iya gane up to 60 da adadin kuzari, ba cewa shi ne shirye ba tare da man fetur da kuma sauran sinadaran.

kabeji kohlrabi

Mafi na kowa da irin ne da wuya kabeji - iri ne da na kohlrabi. Externally, da kayan lambu ne mafi kamar radish ko turnip. A raw siffan shi ne kusan ba amfani. The kawai ware ne fi so raw foodists.

Saboda haka, game da 42 da adadin kuzari ba a cikin nau'i na kayan lambu Madogararsa. Lokacin da irin wannan zafi-bi da kayan lambu kusan ba ya canja da makamashi darajar. A steamed ko Boiled kohlrabi ƙunshi daga 40 zuwa 43 da adadin kuzari da 100 grams.

Abin da irin da kuma Hanyar shiri ne low-kalori kabeji?

Bisa ta gabatar ba, shi za a iya ƙarasa da cewa mafi abin da ake ci samfurin da aka braised ko dafa shi kabeji. Duk da haka, wannan tasa aka dafa shi sosai rare. Fãce waɗanda suka san asiran da kayan lambu da kuma kallon su adadi.

Mutane da yawa nutritionists bayar da shawarar da mutum ya yi rashin nauyi saboda da kabeji rage cin abinci. Don yin wannan, za ka bukatar wani jerin mai taken "Low-kalori abinci." Table wadannan sinadaran da aka gabatar a wannan labarin.

A kananan summary da kuma ƙarshe

Yanzu ka san yadda da yawa da adadin kuzari ne a daya ko wani nau'i na kabeji. Gwada kowane daga cikin gabatar zabin da zabi mafi dace a gare ku. Har ila yau, nazarin low-kalori abinci. Table da hankali wadanda wakilci a kasa. Lokacin da dafa, la'akari ba kawai da dandano na kayan lambu, amma kuma ta samar da makamashi darajar.

Ka yi kokarin ci da kyau da kuma maximally amfani. Samun duk yiwu kayayyakin na bitamin da kuma ma'adanai. Ci daban-daban kabeji da kuma ko da yaushe zauna lafiya da kuma siriri!