A tasiri na mikewa: reviews. Darussa mikewa: mikewa darussan da kuma sassauci

A yau shi ne gaye ya zama kyau da kuma m, da siririn jiki, don haka da wasanni ne don haka rare. Akwai daban-daban na bada, wanda bauta daban-daban dalilai. Alal misali, wasu taimaka inganta jimiri, wasu - don gina tsoka, da sauransu - inganta sassauci. Mikewa ne daya daga cikin wadanda iri aerobics, wanda budewa da jiki, yin shi tausasa kuma m. Bayan duk, da manyan darussan - mikewa da kuma sassauci. Saboda haka, za mu yi magana game da wannan yayi wasanni shugabanci.

Sports Clothing

Mikewa azuzuwan su dace da kowa da kowa domin shi ba kome ba shekaru kuma nauyi, kuma bã da musamman siffar ko na farko sassauci. Regular motsa jiki zai yi da abin zamba. Kuma mafi kyau da tufafi na wasanni ne mai zamani thermal tufafi da cewa ba ya takura motsi, da kuma zaune kamar na biyu fata. Buy ba wuya, shi ne a can a cikin kowane kantin kayan wasa, ko abubuwa na waje ayyuka. Kyau zabi shi ne a kan Internet, a Sportsafe Stores Alpindustria, Guahoo.

Hakika, za mu iya ƙuntata al'ada dadi tufafi: rigan iyo, tights, guntun wando da kuma T-shirt, saman da leggings. Babban abu da cewa abubuwa ba su takura motsi da kuma jan tare da jiki. Saboda haka, masana'anta ake bukata ya zama m, da tabawa da halitta zaruruwa (cikakken roba stuff ba dace ba, domin ba za su iya sha gumi). A bu mai kyau zuwa dress tam Hugs jiki: yana da sauki a ga sakamakon cimma.

Special godiya ga tufafi. Zuba a kan son model classic yanke, maimakon Thong bikinis ko ba tare da ado abubuwa da yadin da aka saka, sewn daga halitta yadudduka. BRA - wasanni model ko pitted. Ba up da kayan ado, kaya kayan ado, ka ɗẽbe takalmanka. Shin mafi kyau tare da danda ƙafa ko rawa flats.

Wannan ba darussa na mikewa?

Da farko, sun daukaka yanayi. Amma ba haka ba duk da cewa za a iya samu daga azuzuwan. Mikewa inganta wurare dabam dabam da kuma Lymph wurare dabam dabam, ya mayar tsokoki, da sauqaqa zafi, wanda ya tashi a sakamakon juyayi tashin hankali da kuma danniya. Darasi iya rage da tsufa da kwayoyin a matsayin dukan, ya kula da elasticity na tsokoki da kuma tsokoki, da inganta hali. Amma da kyau effects za kawai zama haka al'amarin idan ka shiga daidai, lura da riƙi shirinsu da kara yawan kaya hankali.

wasu nuances

By yin mikewa darussan da kuma sassauci, kamata ya yi la'akari da irin nuances:

• Miƙa iya zama kamar dai akwai zafi.
• A lokacin da mikewa, rike matsayi, amma an haramta spring.
• Kana bukatar ka numfashi yadda ya kamata, ba da jinkiri ba ko gaggauta kari na inhalation da exhalation.
• A mafi kyau sakamakon zai kasance idan mikewa darussan yi, bayan motsa jiki.
• Lokacin horo mikewa kamata cika alternately, watau alternately siga da kuma shakata da tsokoki. Wannan sauqaqa musu daga gajiya, ya mayar iko.
• Kada su shiga a mikewa, idan akwai wani contraindication, don haka kafin horo kamata ziyarci likita da cikakken kariya.

Kawai a cikin wannan hali, bayan da mikewa martani iya barin mafi kyau. In ba haka ba, babu darussa zai ba ka yarda da zafi.

Mikewa - ba aerobics

Mikewa ba za a iya kira aerobics a mafi gaskiyan ma'anarta. Bayan aerobics aka haife shi a kasashen yamma da kuma da nufin magance kiba, shi ake dangantawa da samuwar wani siririn jiki da manufa sigogi. Hadishi mikewa jiki fãra a gabas, da nufin kyautata na jiki baki daya. Abubuwa na shi da wuri a cikin yoga, kuma Martial Arts. Mikewa azuzuwan zai taimaka wa mutum ga calmly zauna a kan kirtani, tãyar da roba makamai, kafafu, wuyansa, baya, da gidajen abinci. Wannan shi ne dalilin da ya sa akwai ba zai iya zama ba tare da gymnastics.

Mikewa (mikewa) da kuma da jinsin

A halin yanzu, rarrabe biyar iri kari. Bayani dalla-dalla a kan kowane daga cikinsu.

• A tsaye. Yana nuna wajen jinkirin motsi, a lokacin wanda ya riƙi wani matsayi na jiki da kuma ci gaba da shi ashirin ko talatin seconds. Tsokoki za a iya sa a kan su yatsun duk lokacin, kuma shi ne mai yiwuwa a shakata daga lokaci zuwa lokaci. Wannan irin bincike da classic, amma kuma mafi tasiri ga karfafa dukan jiki.
• Slow mikewa (duba ƙasa photo). Mafi kyau duka dumi-up, kamar yadda aka yi a wani sosai shiru taki. Amma shi damar jiki don budewa zuwa iyakar yiwu yi.
• Steam streamer kwakwalwa gaba da cewa darussan ake yi a jummai tare da wani mutum wanda abubuwa a matsayin counterweight resists.
• Dynamic mikewa, darussan da ya unsa da santsi, springy motsi a wani jinkirin taki. A karshen wannan horo za ka bukatar ka zauna a matsayi mafi girma tashin hankali ga 'yan seconds.
• Ballistic mikewa ko Mahi - shi ne mai aiki motsa jiki, a lokacin da hannu makamai da kafafu, jiki bends (gangara). Movement kaifi, da sauri da kuma m. A wannan mikewa (reviews tabbatar da shi) yadda ya kamata elongate jiki ga wani gajeren lokaci.

Abin da mutane suke cewa?

Mutane da yawa suna bayyana bayan mikewa: reviews gaya cewa su ba kawai inganta da sassauci daga cikin jiki, amma kuma ya zama mafi gaisuwa, kakkarfa, mai nunawa, kuma ko da rasa nauyi. Wani wuri vuya stiffness, ƙungiyoyi masu sauki da kuma m. Amma abu mafi muhimmanci da cewa mutum kai sabon iyaka, ya fara yi imani da nasu ƙarfi, kangara a cikin rãyukansu. Wannan karfi dalili domin kara girma. Baya ga wannan batu, mikewa (photos za a iya gani a cikin wannan labarin) ne mai kyau tushe don tafiyar da sauran wasanni, inda muhimmanci sirri, sassauci da kuma jimiri. Amma idan wani mutum bai shirya buga wasan wasanni a wata sana'a matakin, sa'an nan shi kansa har yanzu ba sosai, shan up mikewa jikinsa.

farko matakai

Kafin ka koyar da darussa na mikewa, mu so ka ba da kamar wata tips for sabon shiga. Da farko muna bukatar kafa wata manufa. Yana iya zama da sauki don kula da adadi, slimming, ci gaban sassauci. Kuma a sa'an nan lissafi da adadin horo. Alal misali, don taimaka wa jiki a mai kyau siffar da kuma samar da isasshen uku ko sau hudu a mako. Don magance kiba shawarar kullum motsa jiki. Za ka iya horar da a kowane lokaci da kuma a cikin wani wuri. Optimally yi darussan bayan caji ko bayan wani motsa jiki da sauran wasanni (lokacin da jiki ne mai tsananin up).

Domin a farkon shi ne shawarar zuwa maimaita kowane motsa jiki biyu ko sau uku, da kiyaye matsayi na har zuwa biyar seconds. A tsawon lokaci, yana qara riƙewa lokaci da kuma yawan maimaitawar. Amma kowane zaman kamata ba šauki tsawon fiye da talatin da minti, yana da daraja sauraron kaɗaitacciya shi. Kuma mafi muhimmanci, shi wajibi ne ya motsa jiki a kai a kai, rike da kyau yanayi.

yin motsa jiki

Saboda haka, suna samun horo ne a kan yadda za a horar da, mun riga sani, dadi tufafi don yi zaba. Yana da lokaci don fara mikewa darasi.

Muna yin motsa jiki ga wuyansa. Wajibi ne a tsaya a mike kuma sa ƙafãfunku kafada nisa baya. Hannunsa na dama a kan kugu, kansa a hannunsa na hagu da kuma lanƙwasa zuwa hagu. Bukatar yin tsayayya da goma sha biyar zuwa ashirin seconds da kuma komawa zuwa fara matsayi. Yanzu yana da lokaci don canja hannu. Reps - sau takwas.

Domin baya. Jingina da baya a kan bango da kuma jingina hannuwanku. Yanzu squat sauka da hankali, zamiya hannuwansa saukar, amma baya ya kamata a mike. Riƙe don ashirin seconds, maimaita sau biyar.

Budewa da makamai da kuma kafafu. Kana bukatar ka samu a duk tun kimanin kuma daidaita da makamai. Yanzu janye daga hagu hannu da dama kafa ja da baya. Ci gaba da gabar jiki a layi daya zuwa bene. Rike wannan matsayi domin akalla goma seconds da kuma canza zuwa dama ƙafa da hannu - hagu. Maimaita kowane motsa jiki sau shida.

Domin ciki. Karya a kan ciki, tanƙwara ka kafafu da hannaye fahimci idãnun sãwu biyu. Yanzu ya dauke ka kafafu, jin da tashin hankali a cikin ƙananan baya. Jiƙa ashirin seconds, huta a bit kuma maimaita bakwai mafi sau.

maimakon wani epilogue

Don duba wa kansu sakamako na mikewa, shedu karanta kadan, daya dole a kalla kokarin yi da bada har wani lõkaci. Kuma kawai sai a tabbata shi ne mai matukar kyau motsa jiki, wanda yake da amfani ga duka tsoka kungiyoyin da gidajen abinci.

Mikewa da jiki ya yi daidai duk da kawai yana da kyau al'amurran. Bayan da mikewa bada kusa yadda ya kamata zuwa ga halitta ƙungiyoyi, don haka ba su sa ko da 'yar alamar damuwa. Good luck a duk fitattu!