Amfanin Nordic tafiya tare da sandunansu: ga tsofaffi bayan wani bugun jini. Contraindications da cuta

Da mazan mu samu, da mafi tunani na kiwon lafiya. Jima ko daga baya, kusan kowane mutum zo zuwa ga ra'ayin da bukatar ba da tsanani da hankali kansu. Mun fara daukar wani amfani a wasanni ko wasu jiki aiki da ya dace domin mu da kuma araha, shan la'akari da shekaru, kiwon lafiya da kuma na sirri, abubuwan daka zaba.

Wannan shi ne na halitta, saboda wanda bai so ka ajiye har mai kyau tsufa motsa jiki da jini, da nishaxi,, tsoka sautin da kyau yanayi! A cikin 'yan shekarun da suka gabata, duniya da ake zama musamman rare sha'awa, Nordic tafiya.

Mene ne wannan?

Nordic Walking - wani wasa, mai amfani, sauki da kuma araha ga kusan kowa, ko da kuwa fitness matakin, kiwon lafiya, nauyi, ko na zaman matsayi. Ta wani aiki motsi ta yin amfani musamman da sandunansu cewa kama ski. Mene ne amfani da Nordic tafiya tare da sandunansu? Bari mu fuskanci shi.

Plus, irin wannan jiki aiki wani m adadin. Ka ba su daura wa jadawalin da dakin motsa jiki, da motsi a cikin sabo ne iska iya yi kusan kowane lokaci na shekara kadai ko tare da kamfanin. Ba ka bukatar ka saya musamman kayan aiki wanin biyu daga sandunansu.

A wani Nordic tafiya kira Nordic, Nordic ko Finnish. Wasu masu shakka yi imani da cewa shi ne babu wasa ba ya je ga dacewa, keke ko ski gudu. Amma da ya kasance hujjarsu ta rushe girma shahararsa na wasanni tsakanin mutanen da dukan zamanai, da mazaunan ƙasashe. Yau ya undoubted amfanin Nordic tafiya tare da sandunansu, aiki magoya bayan sake dubawa wanda ka bar wani dakin shakka.

Ta yaya shi duka ya fara

Kayan aiki na wannan tafiya da aka haife shi a karni na karshe, a kusa da forties. Farko shi ya fara tafiyar da wasan na kwararru a Finland. Domin kada ya rasa wasanni horo a lokacin da dumi kakar, a lokacin da babu wani snow, su ne 6 watanni na kowace shekara don horar ba tare da kayan gudun kan da sandunansu kadai. The asali daga cikin m, kazalika da amfanin Nordic tafiya tare da sandunansu a wannan yanayin, ya yi da abin zamba. Shi ne tun da irin wannan yunkuri da aka kira Finnish.

Sa'an nan kuma, wannan dabara ya fara da za a yi amfani da jiki far - Nordic tafiya tare da sandunansu, wanda amfani da aka tabbatar da likitoci, an amfani a wajen dawo da daga kashin baya raunin. Zuwan nan da sannu zo na farko itace, bayar musamman domin Nordic tafiya - to ji dadin wannan ski. Sun bambanta daga karshen ne a tsawon kuma kasancewar wani roba tip for motsi a kan kwalta.

A musamman darussa fara koyarwa kayan aiki irin wannan tafiya. Yau, a kowace kasa, kuma a kusan dukkanin manyan birane akwai kulake, inda masoya na wannan wasa.

Wannan ba darussa

A kan m matakin, wannan tafiya, kamar wani nau'i na motsa jiki, taimaka wa taimaka danniya da kuma inganta yanayi. A physiological matakin, amfanin Nordic tafiya tare da sandunansu cewa an inganta ayyukan da tasoshin da zuciya, Qarfafa baya da kuma na ciki tsokoki, da inganta hali. ta azuzuwan kula toned tsokoki cinyoyinsa da gindi, jirgin kasa kafafu da kuma rage danniya a kan gidajen abinci na gurfãne.

Fara yin shi da wani mutum - ko mace ko namiji, yaro da babba, da lafiya ko ba. Kusan babu contraindications ga irin wannan wasanni. Za ka iya fara tafiya a cikin gandun daji, shakatawa, ko your own backyard, a duka rani da kuma hunturu. Don cimma kiwon lafiya sakamako zai zama isa ga biyu ko uku zaman na akalla rabin awa a lokacin da ya gabata.

Abin da ya faru da jikin mu a lokacin aji

Mutane da yawa suna kamu da Nordic tafiya da sandunansu da nufin ya yi rashin nauyi da kuma dankon jiki. Lokacin da kayan aiki da shi da ake amfani da shi daidai, da aikin hada game da 90% na dukkan tsokoki, wanda shi ne m zuwa aikin a yin iyo.

Idan kana gudanar ko bike hawa suna unnecessarily ɗora Kwatancen gidajen abinci na gwiwoyi, da zama na Nordic tafiya ba ka damar rarraba karfi a tsakanin manya da ƙananan tsoka kungiyoyin. Saboda haka, rage matsa lamba a kan kashin baya, an sallami ba kawai gurfãne amma kuma loin.

Kamar yadda mai mulkin, an rage ko ma bace zafi a cikin mahaifa yankin da kafada abin ɗamara, gyara hali, Qarfafa tsokoki na kafada da baya. Idan aka kwatanta da na al'ada tafiya, da adadin kuzari da kone fiye da 46%, kuma wannan shi ne ma da undoubted amfanin Nordic tafiya tare da sandunansu.

Domin rasa nauyi da masu zama a gida

Kowane 30-minti daya motsa jiki sauqaqa ku na 300 da adadin kuzari, da sakamako dõge a kan zuwan kwanaki. Saboda haka, an hour yawo za ka iya ciyar da har zuwa 700 da adadin kuzari. A kwatankwaci da, kawai 45% na mu tsoka ne da hannu a cikin tsari na Gudun, da adadin kuzari amfani ne game da 300 a kowace awa. Domin keke, wadannan alkaluma suna daidai da 50% a cikin tsoka taro da 500 da adadin kuzari.

Wani babbar Nordic tafiya - don ƙara kashi yawa. Kamar yadda aka sani, da manyan low aiki salon hanzari rasa alli, da muhimmanci ga rike kashi yawa da kuma rage karaya hadarin. Saboda haka, amfanin Nordic tafiya da sandunansu ga tsofaffi da wasu, saboda osteoporosis - bũlãlar mu lokacin, musamman a tsakanin mazan da mata. Saboda haka, a cikin wannan yanayin da maraba da duk wani nau'i na jiki aiki.

Nordic Walking da sandunansu - amfanin da contraindications

Daga cikin abubuwan, tafiya taimaka wajen inganta huhu aiki, zuciya da jini da kuma normalize jini da kuma rabu da mu da "bad" cholesterol. Wannan dabara za ta taimaka yawo, da waɗanda suke m tare da matakin da nasu jimiri ko yana bukatar maido da hadin gwiwa motsi ji rauni a baya.

Magance shi iya samun sosai nauyi, da tsofaffi da kuma duk waɗanda suke aiki wasanni ne cikakken contraindicated. Nordic tafiya craze ne ba makawa ga waɗanda suka yi kwanan nan sha wahala a zuciya da kuma shi ne a cikin tsari na fi lokaci, fuskantar motsi cuta. Tabbatar da kiwon lafiya amfanin Nordic tafiya tare da sandunansu bayan wani bugun jini. Ga waɗanda marasa lafiya da suke motsi da shi, sa'an nan mu aikata tafiya a wannan dabara, na maido da damuwa ayyuka da aka sauri kuma mafi nasara. Su ne dace da samun jijiyoyin zuciya da cututtukan zuciya ko dagagge jini sugar.

Kamar yadda muka sani, wani irin wasanni ne fraught da wadannan ko wasu matsaloli. Amma idan shi ne Nordic tafiya tare da sandunansu, amfanarwa da cutarwa ba su yi daidai saboda contraindications domin yin shi quite a bit. A gaskiya, waɗannan su ne kawai uku: ba za ka iya yi da shi a gaban kwayar cututtuka (Ari ko mura), idan kun kwanan nan ya tiyata a ciki gabobin, ko wahala daga arrhythmia, ko hawan jinni rikicin.

Karba Nordic tafiya zura sandunan ɗaukarsa. Amfanin da kuma illolin na dogon sandunansu

Ta yaya ya zama dole to ba domin aikatawa tafiya Finnish? Da farko, kana bukatar wani musamman sanda. Ski zai yi aiki ba - su ne ma dogon. Domin sanin da ya dace tsawon sandunansu iya halitta rufinta a cm 0.68 (da ko debe 5 cm). Alal misali, mutum na tare da ci gaban da 170 cm za bukatar 170 ta tara da 0,68 ± 5 cm, mun samu tsawon na sandunansu 110 - 120 cm.

Idan kafafu kasance majinyata, kõ kawai ya raunana, babban nauyin da ya kamata a yada wa kafadu da makamai. Wannan na bukatar da a kai a daina sanda. A wannan misali, tsawon 120 cm. Shi ne ma wanda ya fi tsayi version da za a fi son zuwa magoya don motsawa cikin sauri, ko da ciwon high kira horo.

Idan kana da matsaloli tare da gidajen abinci magincirõri, wuyansa, ko low ciwon baya ne halin da ake ciki - dawo daga rashin lafiya, ya kamata ka zabi wani guntu goyon baya. A cikin misali, wannan zai zama da tsawon 110 cm. Of kiba ne ma kyau ga gajerar hanya. Idan da tsawon da sandunan da aka zaba daidai, za a yi wani obalodi a tsokoki na baya da kuma gwiwoyinku da idãnun sãwu biyu, wanda zai negate dukan kiwon lafiya amfanin.

More on "kaya"

Nordic tafiya da sandunansu samar sanye take da lugs sanya daga wani abu kamar graphite. Godiya ga shi, za ka iya zuwa matsawa amincewa a kan ƙasa, da dusar ƙanƙara, da ƙasa, kõ kuwa da ciyawa. Idan kamata motsi santsi kwalta, shi wajibi ne a zabi kayan aiki tare da roba tips.

Sami sandunansu ana sanya daga aluminum ko carbon kumshin (wani sunan - CFRP), kaya sanya daga wadannan kayan su ne haske isa da kuma rage hadarin mai haɗari rauni. A kan iyawa da sandunansu da musamman abin da aka makala (takobi kullin), da ciwon wani nau'i-madauri safar hannu. Kayyade su a hannu, kage mayar ba tare da bukatar damfara rike tam. Idan ka sayi wani itace for girma, ko idan suka yi amfani da mutane daban-daban, za ka iya zaɓar wani m tsawon (telescopic). Duk da haka, irin wannan sandunansu ne kasa da karfi.

Musamman takalma ga horo ne da ba a bukatar. Isasshe dadi takalma, shi ne kyawawa da cewa su ne tsayi da kuma idon kare daga mai haɗari rauni zuwa tip na itace.

A cikin intricacies na motsi

Mene ne sirrin wannan art yawo? Babban alama - a canja wuri na jiki nauyi a kan hannuwanku, ya jingina a kan wani itace. A wannan yanayin, da kashin baya ne unloaded da kuma ja. Wannan shi ne, a lokacin da tafiya ya kamata zauna a mike kuma bi wani hali. The motsi na kowane kafa ne da za'ayi ta birgima daga diddige da kafana, don haka da hannu ne kusan duk da muhimmanci tsokoki - daga ƙafãfunku zuwa kwatangwalo.

Aiki tare da motsi na da dugaduganmu, kuma hannãyensu, tsaya ga manufa na m. Hannun kai baya, shi ya buɗe, kuma shi ne mai ci gaba da kafafu. Ta hanyar wannan unloaded wuyan hannu hadin gwiwa. Idan ka sarrafa kama da daidai matsayi a cikin madubi, samu a kowane mataki na Nordic tafiya, za ka sami uku Lines guje kusan a layi daya. Wannan shi ne daya daga cikin kafafu da kuma kowane daga cikin biyu zura sandunan ɗaukarsa. Daya daga cikin na karshe ne a gaban, na biyu - da hannu cewa aza baya.

Yadda za a yi aiki tare da hannuwanku

Hands a kowane mataki dole ba karkacewa daga gidaje ta hanyar wani kwana mafi girma daga 45 digiri. Ka yi kokarin ci gaba da kwana tsakanin hagu da dama hannayenku a su matsakaicin dilution ya mike (na 90 °). A hannu cewa ya jũya bãya, shakata, yatsunsu dan kadan unclenched. Ba za ka iya damu game da yadda za a sauke sandarsa, saboda cewa an tam a haɗe zuwa hannunka madauri.

Wannan hannu, abin da ya ta'allaka gaba, - goyon baya, shi ya kama rike. Kada ka manta da cewa mataki ne mai yi yi: na farko, ya sa kafar a kan diddige, sa'an nan a kan tafin kafa, sa'an nan - a yãtsu.

Yana da muhimmanci sosai a lokacin da tafiya sanda zuwa dace numfashi. Numfashin da kake yi a kan na farko da na biyu mataki, na gaba uku ne warai da cikakken exhale. Baya, kamar yadda aka ambata riga, shi ne kiyaye madaidaiciya. Wannan aka samu da ta dace selection na da tsawon da sandunansu. Ga magincirõri ya kamata a lankwashe à a ba yayin tuki. Ya kamata su kasance a mike.

Saboda da akai mike matsayin jiki ne kafa ta mai girma hali da kuma yadda ya kamata Qarfafa tsoka corset.

yi haƙuri

ASAP jira samu kyakkyawan sakamako ba? Hakika, bayan daya ko biyu zaman komowar ruwa nan da nan kiwon lafiya da kuma samar da makamashi da ka ji. Muhimmanci da sakamakon za a iya sa ran a cikin watan da rabi zaman bayar da kai a kai. Idan ka yi ba ya ba har kuma bayan wani shekara, bi da wani alama kyautata a cikin kiwon lafiya hali daban.

Wannan ne wani lokaci ake kira yawo motsa jiki ga m. Lalle ne, musamman kokarin tafiyar da shi ba a bukata. Tsara kansu yawo tare da sandunansu ne ko wadanda suka taba a cikin rayuwarsa bai yi kuskure ya ziyarci dakin motsa jiki. The kawai cikas iya zakompleksovannost. Mutane jinkirta bayyana tare da sandunansu a hannuwansu. Amma wannan cikas ne sauƙi shawo idan dama manyan al'amurra a cikin rayuwarka.