Abin da zai iya maye gurbin nama? Tips for cin ganyayyaki

Mun saba wa nama a matsayin samfur, ba tare da wanda shi ba zai iya yi a rayuwar yau da kullum. Tabbata ga akalla sau uku a mako da muke da wani abu daga gare shi ne ko da yaushe a shirye - chops, sa'an nan a soya shi tare da kayan lambu. Eh, nama ne gina jiki da kuma amfani, kamar yadda ya ƙunshi mutane da yawa daban-daban bitamin da ake bukata domin al'ada aiki na jikin mutum. Amma a lokaci guda, shi ma yana da mummunan halaye, domin taimaka wa jari na mai a jiki da kuma samuwar cholesterol plaques. Red nama muhimmanci na kara hadarin mutuwa daga cutar zuciya ko ciwon daji.

Bayan koyo game da illar da nama, muka yanke shawarar mika su rayuwa da inganta general yanayin? To, ka tafi gaba - a fara rage cin abinci cewa zame nama!

Saboda haka abin da ya maye gurbin nama ba tare da haddasa wata cuta a cikin jiki?

Ya kamata ka kai a kai ci orange da kuma ja da kayan lambu mai arziki a cikin carotenoids ne musamman da amfani. Amfani da zama dole bitamin d3 za a iya samu daga yisti, tuya ta kuma Brewer.

A baya can, ko da yaushe ya ce mutane ne da ba su ci nama, dole ta zama baƙin ƙarfe rashi anemia, saboda a cikin sauran samfurin ba heme da baƙin ƙarfe, da jiki metabolizes sauƙi. Ra'ayi irin wannan shi ne yanayin, domin a baya ba su san abin maye gurbin nama. A halin yanzu, akwai aka tabbatar da kimiyya data nuna cewa jiki yana saba wa wani abinci shuka, shi adapts da kyau zuwa wani tushen baƙin ƙarfe da ke iya zuwa sha gaba daya ba heme baƙin ƙarfe. Bugu da ƙari, da baƙin ƙarfe shiga jiki a sakamakon bezmyasnoy rage cin abinci gauraye da carotenoids da kuma bitamin C, wanda inganta ta sha. A rage cin abinci mai arziki a cikin legumes, kwayoyi, hatsi, gari kayayyakin, abinci, sabo da bushe 'ya'yan itãce, da kuma duhu kore leafy kayan lambu da kuma samar da isasshen ci na baƙin ƙarfe a cikin jiki.

Ka tuna cewa madara impairs sha na baƙin ƙarfe, don haka kada ka sha su sama da kayayyakin.

Yalwa da muhimmanci amino acid a cikin shuke-shuke. Ga na ƙarshe sha bambancin shuka abinci ciki har da legumes da kuma dukan hatsi (lentils, launin ruwan kasa shinkafa, oatmeal, da sauransu. D.). Mafi amfani buckwheat - shi ne dukan sa na da muhimmanci amino acid jiki.

Next, za mu yi magana a more daki-daki game da abin da kuke iya maye gurbin nama a cikin wani m hanya:

1) cuku - mai girma canza don samar da nama da mai kyau tushen furotin. Ana iya amfani da duk wani nau'i ta ƙara 'ya'yan itace da kirim mai tsami, ko kamar yadda wani baza a kan Burodi ko crackers.

2) gyada man shanu da kuma gujiya - mai girma tushen furotin.

3) kwai fari ya ƙunshi wani cholesterol, amma shi na samar da wani amfani gina jiki. Sandwich da wasoson qwai da ganye bauta dadi da lafiya karin kumallo.

4) ƙara zuwa soups da kuma salads, waken soya, da shi ne kuma da isasshen furotin.

5) A kwayoyi ma dauke da m gina jiki, amma kawai idan sun kasance unsalted kuma raw. A ranar za a yi isa na dintsi da kwayoyi a cikin mafi kyau duka hade da sunadaran da fats.

6) tunanin fiye da maye gurbin nama, kada ku manta da legumes wanda suke al'ada equivalents dabba gina jiki. Soups da salads da su sosai da dadi kuma da lafiya. A matsayin ado iya Mix daban-daban legumes kuma kakar da man zaitun.

7) da kuma, a karshe, tuna kifi - dadi da lafiya tushen furotin. Daya tin ƙunshi kamar yadda 25 grams gina jiki. Yadda za a dafa shi mafi m? Sara da tuna a blender, ƙara gwangwani masara da kuma sa wani abun ciye-ciye a kan maku yabo.

To, shi ke da shi - a yanzu ka san abin da ya maye gurbin nama. A bisa kayayyakin ne ba kawai da amfani amma kuma dadi, saboda haka kalla cin ganyayyaki ne, ba wuya.

Ka tuna cewa nama - shi ne mai hadarin, ba wani alatu. Canza hadarin ga amincewa da lafiya da kuma tsawon rai!