Abinci ga mata masu ciki: kuma akwai iyaka?

Kowa ya san cewa abinci ga mata masu ciki ne na musamman muhimmancin ba kawai ga baby ta kiwon lafiya, amma kuma ga mata.

Gaskiyar cewa da mace jiki da aka tsara a cikin irin wannan hanya da cewa shi ne iya samar da tayin da dukan zama dole na gina jiki daga kansa reserves. Saboda haka, mace ta iya bayar da dukan abin da, amma sai rasa wasu da muhimmanci sosai abubuwa ga nasu kiwon lafiya.

Don warware faru, abinci mai gina jiki na mata masu ciki - wannan wani lamari ne da ya kamata a ba da hankali. Yawanci, karkashi ne cewa mace jiki ga wata rana ya samu game da 120 g sunadaran (na wanda game da 70 grams ya zama na dabba asalin, suna kunshe ne a cikin madara, cuku, kefir, yogurt, m madara, qwai, kifi da nama ).

Amma kitsen, da abinci ga mata masu ciki ya kamata dauke game da 100 g daga wadannan abubuwa, da kuma 20 g daga wadannan ya zama na shuka asalin. kada wuce na kullum, saboda za ka iya aikatãwa kiba, wanda bayan haihuwa zai kasance da wuya ya rabu da.

Kada ka manta cewa carbohydrates - wannan shi ne na uku ɓangare daga cikin abinci da na mace tsammani a jariri. Da lambar kada ta kasance mafi girma daga 350 - 400 g per day a farkon rabin ciki da kuma ba fiye da 300 g - a karo na biyu. Don rage yawan, ya kamata iyakance amfani da gari kayayyakin, sugar, da kuma adadin furotin abinci kadan goyon baya.

Ka tuna cewa abinci ga mata masu ciki, a cikin kamar yadda na shayarwa, ya kamata a bambanta kuma sun hada da steamed, Boiled da kuma gasa jita-jita. Har ila yau kada ka manta game da amfani da bitamin da kuma ma'adanai, da hadaddun wanda aka musamman tsara domin lokaci.

Saboda haka, rage cin abinci na mata masu ciki ya kamata ba sun hada da:

1. Pastries, sabo gurasa, cakulan da kuma sweets.
2. Milkshakes, ice cream da takaice madara.
3. Dairy kayayyakin da cuku, dauke da wani babban yawan kitsen.
4. Broths da biredi.
5. Sharp, m kuma kyafaffen kayayyakin.
6. M nama da kayayyakin daga gare su.
7. Soyayyen jita-jita.
8. Giya, kofi, koko, karfi shayi , kuma mai ladabi sugar.

Lafiya da abinci ga mata masu ciki ya kamata a daidaita haka da cewa mace ba kurtu a manyan yawan karin kilo. Wannan zai iya zama matsala a lokacin bayarwa da kuma daga bãya. Da farko, kana bukatar ka bi 'yan sauki sharudda:

1. Ka tuna cewa za ka bukatar ka ci a moderation. Ya kamata ka ba overfill your ciki saboda kana da wani girma tummy. A jumlar "cin abinci domin biyu" da kuskure: dole ka tafi daga tebur da kadan ji yunwa.
2. Abinci ga mata masu ciki ya zama sabo, high quality da bambance bambancen. Ka tuna cewa ko da idan ka buga tebur, kõma da wani babban yawan "Goodies", ba lallai ba ne su yi kokarin kowane tasa, yana da sharri ne a gare ku kiwon lafiya da adadi.
3. Ka tuna cewa sabo ne kayan lambu, 'ya'yan itatuwa da kuma berries za ka iya ci, kamar yadda ka so. Domin ga jiki na mace mai ciki yana samun isasshen bitamin da kuma ma'adanai tana bukatar a kullum da sabo ganye, 'ya'yan itãcen marmari da kuma kayan lambu, ba shakka, mai kyau da inganci.
4. Ka tuna cewa jikin mu ne iya nike da sha kamar yadda zai yiwu na kasa jita-jita, domin a rage cin abinci, a can ya zama wani saran rinjaye.
5. Kada ku ci da safe da kuma sa'o'i biyu kafin lokacin kwanta barci. Yana da muhimmanci a karya tsakanin abinci da aka akalla 4 hours. Ya kamata ka ba skip karin kumallo da abincin rana.
6. Kafin ka saya wani samfurin, karanta lakabin a hankali. Ya kamata ka yi sha'awar a cikin samfurin. Sau da yawa sosai da rubutu "rage cin abinci" da kuma "mai-free" bã kõme ba ne fiye da wata talla tafi. Saboda ana tsammanin sakamakon, ba za su yi, wajen, quite naoboro: cuta zai zama mafi amfani.