Babban ga tunani ga sabon shiga. A mafi kyau hali ga tunani

Zuzzurfan Tunani - Yoga ne a gudanar da ibada da damar da mutum ya samu jituwa ta jiki da tunani. Yana da wani sihiri. Wannan shi ne fairly sauki motsa jiki da ke taimakawa wajen ba kawai ka cire m tashin hankali, amma kuma shakata jiki, daidaita duk matakai a cikin jiki. Abin lura shi ne cewa a cikin tunani akwai wani hani ko contraindications. Bimbini iya mutanen da shekaru daban-daban, jinsi da addini. Ba horo kawai 20-30 minti wani yini, za ka iya cika fuska inganta yanayi da kuma kiwon lafiya.

Kamar kowane bada tunani na da fasaha dokoki da kuma cikar yanayin. Music, shirun da ya dace numfashi ne haƙĩƙa muhimmanci aka gyara na yi. Amma mafi muhimmanci shi ne hali na zuzzurfan tunani.

Me ne daidai hali?

Dadi hali na samar da kwanciyar hankali, da kuma juyayi tsarin, zurfi taro. Wannan Gaskiya ne, don sabon shiga. Saboda haskaka yogis da kyau kwarai da mikewa, ta jiki ƙarfi. Za su iya "karkatar da magana," a cikin hadaddun asanas da kuma tunani a gare su. Babban ga tunani ga sabon shiga - shi ne mafi saba da na halitta jiki hali. Kamar yadda na yau da kullum yi, sun ba da damar zuwa nutse zurfi a cikin sani na kusan kowane lokaci kuma a ko ina.

Zuzzurfan Tunani Qarfafa halin yanzu makamashi a cikin jikin mutum. Ga sabon shiga, da ba daidai ba matsayin da zai iya yin mummunan darajar, ko ba ya kawo wani sakamakon wasu fiye da kuka da kansa lokaci. Saboda haka, da matsayin jiki ya zama dadi, to ba zaman lafiya da kuma ci gaba da kashin baya, a cikin miƙaƙƙiyar yanayin. Daidai hali ga tunani - ne key zuwa nasara motsa jiki. Kawai a cikin wannan hanya da makamashi za su kasance da yardar kaina kewaya ta cikin jiki, saturating, kunna jiki da lafiya, da kuma kowane cell, kowane sashen.

Babban for Sabon shiga

Samun zuwa zabi na hali ga tunani, ba lallai ba ne ya zama mai yoga malami ko abokai suka yi dogon aikata tunani dabaru. Ba dole ne a dogara ne a kan zahirin damar jikinsa (kiwon lafiya, stretch alamomi). Zai fi kyau a fara da sauki ga matsayi, kuma sannu a hankali wahalad da su.

Matsayi in Turkish

Yogic sunan wannan hali - sukhasana. Wannan shi ne watakila ya fi na kowa hali na zuzzurfan tunani. An fĩfĩta da mafi sabon shiga. Hali da kafafu ketare da kuma shi ne manufa domin mutane da motsi matsaloli gidajen abinci.

yi dabara:

• Kana bukatar ka zauna a kan wani mat ko kananan matashin kai. Cross-kananan kafafu a gaban shi. Domin da zaman lafiyar na diddige iya cire sama kusa da perineum, ko, a akasin haka, su tura daga gare ku. Babban abu ne don mayar da hankali a kan majiyai.
• jiki nauyi da ya kamata a daidai rarraba kan zaune ƙasũsuwa.
• A kashin baya ya kamata a kiyaye a mike, da kambi ya kamata a ja har.
• Don mayar da gefe na wuyansa aka mike, Chin ya kamata a hankali saukar da saukar.
• Idan gidajen abinci ba zai iya zama dogon cikin iska, domin su ba za ka iya saka wani goyon baya a cikin irin matasan kai.
• Don matsayi na tunani shi ne mafi barga da kuma dadi a karkashin your gindi, za ka iya saka kananan matashi.
• Hands a tunani matsayi in Turkish, za ka iya ci gaba da ciki ketare kasa, ko a cikin wani musamman mudra a gurfãne. Kamar haka ya zama dole a haɗa shi da dubaru na yatsa da kuma forefinger.

lu'u-lu'u matsayi

Haka kuma an kira vajrasana. Wannan hali na tunani shi ne ma sosai dadi da kuma ba ya bukatar wani na musamman jiki shiri. Don yi da shi, kana bukatar ka samu a kan gwiwoyi, instep sa a kasa. Sa'an nan ka runtse ga gindi da dugãduganku, da yatsun kafar giciye. Chest daidaita kafadu sauke da kuma shakata. Crown ja zuwa sama tare da Chin dan kadan saukar da. Hands kamata kwanta a kan gwiwoyinsa, dabino up, ko mudra. Don cimma mafi girma ta'aziyya a cikin hali na lu'u-lu'u na iya zama tsakanin gindi da kuma sheqa sa wani bakin ciki matashi ko matashin kai.

Zaune a kan kujera

Wannan ne mai matukar sauki da kuma dadi hali ga tunani yi wadda iya ba kawai a gida, amma kuma inda kuke so in dauki matsin kashe wani kadan da recharge (misali a wurin aiki). Yana yana da wani jiki contraindications da za a iya aikata ta a kusan kowa. Don yin wannan, kawai zauna a kan kujera, daidaita da kashin baya, to bude kirji, kafadu kifewa. Kafafu ya zama a layi daya, Chin dan kadan saukar da. Saka hannuwanku a kan gwiwoyi, dabino up, ko ci gaba a cikin mudra.

matsayi Sage

Wannan shi ne babban matsayi ga samar da makamashi da saitunan. Shi ne tsakiyar wahala, don haka wajibi ne a shirya a jiki: dumama your kafa tsokoki, kaƙĩƙa gidajen abinci.

yi dabara:

• Wajibi ne a dauki wani a zaune wuri a kan tabarma. Ja da bar diddige zuwa perineum, na da hakkin ya sa a saman hagu diddige. A lokaci guda ya dama kafar ya kamata a dage farawa saukar tsakanin cinya da shin na hagu kafa.
• Gwiwoyi kamar yadda low kamar yadda zai yiwu saukar zuwa bene.
• The nauyi ne a ko'ina rarraba a kan zaune ƙasũsuwa.
• Kashin baya mike, saman ja har, Chin dan kadan saukar da.

lotus hali

Wannan shi ne mafi kyau hali ga zuzzurfan tunani. Gogaggen yogis kira shi padmasana. Yana rufe da makamashi a cikin jiki da kuma ba ya zuba a waje da shi. A wannan matsayi, wani babban rawa da aka buga ta da jimiri da gidajen abinci. Ga waɗanda ba su yi gida da matsaloli, shi ba ya kai wata cũta. Mutane da cututtuka na gidajen abinci na ƙafa kamata ba amfani da lotus matsayi a yi.

Kafin a ci gaba da fasaha, kana bukatar ka kaƙĩƙa kwatangwalo, gwiwoyi, idãnun sãwu biyu. Don samun matsakaicin ta'aziyya, shakatawa da kuma amfanin da ya kawo zuzzurfan tunani, lotus hali ya kamata a yi la'akari dukkan yanayi:

• Take a zaune matsayi a kan wani mat, ko da wani bakin ciki matashi. Dama kafa lankwasa a gwiwa, da kafar gyarawa a kan tushen da hagu cinya. A hagu kafa kan hakkin wuri.
• Kamar wancan gurfãne ya kamata a ajiye kamar yadda zai yiwu ga gefen kuma kusa zuwa bene. Idan bai isa ba da mikewa, ko ga sauran dalilai gurfãne ne a cikin iska, sa'an nan suka kamata a saka a karkashin matashin kai.
• Gindi karya kage a kan bene, da nauyi ne rarraba a ko'ina. Domin mafi girma zaman lafiyar da matsayin da za ka iya saka kananan matashi.
• A kashin baya ne a mike, da kirji ne kumbura, saman burin zuwa sama, Chin dan kadan saukar da.
• Hands a kan cinyarta a mudra tare da wani fili daga cikin dubaru da yatsa da kuma forefinger, ko a cikin wani m matsayi a kirji matakin.

da muhimmanci da maki

• Zuzzurfan Tunani da aka gudanar a tsaye matsayi, don haka da al'adar "kwance" ba ya gudanar da wani amfani, wanin shakatawa.
• Duk yadda tasiri da iko kuma ba ya da wannan ko wancan hali na tunani, ba lallai ba ne su yi gwaji. matsayi na jiki a cikin ruhaniya yi bukatar su bi jiki dacewa da kuma kiwon lafiya. Kawai a cikin wannan hali, za ka iya samun wani kiwon lafiya sakamako.
• Wani lokaci, ko da cikakken kwatancin ba ko da yaushe ba na gani zane da aka zaba hali na zuzzurfan tunani. Photo image a cikin wannan harka - mafi kyau mataimakansa.
• Idanu a lokacin tunani ya kamata a rufe ko Semi-bude.
• Wajibi ne a sarrafa numfashi. Yana qara zurfi a cikin mutum sani, yana taimaka tune da kuma shakata. Bugu da ƙari, cikin natsuwa a kan numfashin zai taimaka rabu da m da kuma damuwa tunani cewa zai sa yi karin warai. Saboda haka breaths ya zama mai zurfi, da kuma exhale - unhurried.