Benci Arnold. lilo makamai

A dukan duniya san wanda wannan Arnold Schwarzenegger. Har ila yau, da yawa suna sane da abin da Heights ya kai a cikin lokaci: bakwai-lokaci Mr. Olympia, Hollywood star da kuma siyasa. Amma 'yan mutane da bayanai duk da cewa a lokacin da heyday mai kira Arnold ya ci gaba da dama na da kansa darussan dangane data kasance (haka a ce, modified da idealized). Yau za mu dubi daya daga cikinsu. Benci Arnold - tasiri motsa jiki ga kafadu.

Shirya ya dauki mataki

Kafin fara motsa jiki, kana bukatar ka ƙirƙiri da zama dole yanayi na wannan. Benci Arnolda Shvartseneggera ya shafi tsaye da zaune da hali. A wannan labarin, za mu duba a zabi na biyu (na farko zai zama cikakken m). Don yin wannan aikin benci ne fit tashi zuwa kusan 90 digiri (kadan kasa). Dumbbells bukatar dauki mafi waɗanda aka dauka domin ya saba benching kafadu. Zauna baya a kan benci, kuma dauke da bawo a kafadu, sa'an nan kammala wani na farko matsayi kama da misali benci latsa. Sauran ƙafãfunku da tabbaci a kan ƙasa, pre-tsara su yadu. Goge bukatar juya haka cewa tafukan suna directed zuwa fuskar. Ga magincirõri kamata ya samar da wata dama kwana. Sa'an nan za ka iya fara yin benci Arnold.

yi m

Dukansu bukatar matsi da dumbbells a lokaci guda, da kuma a kan aiwatar juya tafukan baƙin motsi. Saboda haka, a lokacin da ka yi da Arnold latsa, karkatacciyar faruwa. A saman dabino za su duba a gaban shugabanci, watau gaba. Har ila yau a wannan lokaci ya kamata ba gaba daya daidaita makamai a ga magincirõri, kiyaye su dan kadan lankwasa. Bayan wata gajeruwar hutu, sannu a hankali, kuma sannu a hankali dawo da dumbbells da fara matsayi, kar ka manta game da curling. A mafi ƙasƙanci batu na gwiwar hannu kamata ya samar da wata dama kwana, da hannunsa - duba a ciki, da cewa shi ne kai tsaye a kan fuskarsa. Bayan wata gajeruwar hutu, ci gaba da motsa jiki, yin game 10-12 reps da sa. A Naira Miliyan Xari, shi ya kamata juya 4-5 sets.

A 'yan dubaru

A farkon, kana bukatar ka ajiye your magincirõri a kafada tsawo. An ba da shawarar su runtse su a kasa da qaddara matakin. Amfani da wannan dabara irin ƙarfin lantarki deltas zai zama m, har ma idan na farko matsayi. Kuma kada ka bi m aiki kaya masu nauyi. All kana bukatar ka yi - shi ne su yadda ya kamata da kuma yadda ya kamata tsotso kafadu, da kuma shi za a iya yi tare da taimakon kananan kaya masu nauyi. An shawarar ƙarasa da wani lokaci-lokaci canji a yanayin da dumbbells. Alal misali, a farkon m zuwa matsi su kawai up hanya madaidaiciya, da kuma na biyu - don rage su zuwa guda batu a sama da kai. Yin benci Arnold haka (dabara da za a iya dan kadan canza), za a iya cimma su inganta tasiri da kuma dace girma deltoids. Wannan ya bambanta daga tuta, wannan hanya - nan da kafada tsokoki samun wani ƙara load kuma a karkashin m danniya. Saboda wannan, suna da yawa sauri da kuma nagarta sosai pumped gidan ya toshe.