Darussan da zaren roba: hadaddun. Darussan da zaren roba ga maza da mata

Yau, irin wannan na'urar, kamar zaren roba ne mafi zama da mafi mashahuri a cikin wasanni masu goyon baya. Wannan alama gaba daya mara amfani nasiha nasarar amfani da lokacin da yin sauki dumi-up bada, kuma a hade tare da m jiki exertion. Darussan da na roba band iya cikakken maye gurbin da kuma dacewa studio, da kuma da-sanye take dakin motsa jiki.

Jiki da horo ga duk

Rubber Band - wani irin yalwatãwa, wanda kuma ake kira kintinkiri-absorber, roba band ko na roba band domin dacewa. Horar da Expanders iya zama wani damar gina tsoka, don ƙirƙirar wani taimako da kuma har ma ga ci gaban tsokoki, da jijiyoyin da kuma gidajen abinci bayan raunin da ya faru.

Yau, tare da sa hannu na makada-absorbers kwando horo gudu, wasan na, masu gudu, 'yan wasan kwallon.

Horar da zaren roba. motsa jiki da kayan aiki

Dace na amfani da wani zaren roba zai rabu da mu da karin kilo da kuma haifar da tsokoki a sautin. Kamar yadda mai mulkin, wadannan manufofi suna bin mata, kuma wannan zai taimaka su musamman kunshin. Lokacin yin kowane motsa jiki tare da zaren roba don tuna:

• a fara matsayin dan kadan miƙa tef.
• kowane darasi an yi tare da cikakken amplitude.
• m motsi.
• a lokacin sake saiti juriya da aka ji.

Saboda haka, motsa jiki da zaren roba na mata:

Motsa jiki 1. curls. Load a kan biceps. Tafiyar da triceps da Abs.

Tsaya a mike, a tsakiyar tef, shan iyakar tare. A ciki tsokoki siga ruwan wukake tsallake. Sabon shiga yi darussan ba tare da ƙarin nauyi, da kuma horar da 'yan wasa za su iya karba a dumbbell.

Hands alternately tashe zuwa kafadu. Suna bukatar da za a saukar smoothly ba tare da gaba daya straightening da gwiwar hannu. A kowane hannu dole ne a sanya a kalla 12 reps.

Darasi 2. Curl. A kaya a ciki da kuma m cinyoyinsa, QFontDatabase na ciki tsokoki, da kafadu. SHAFE tsokoki na makamai da kuma kirji.

Tef miƙa a kan kanka, hagu kafar ɗaga sama, ja zuwa ga gefen kuma lankwasa a gwiwarsa. jiki nauyi a kan hakkin kafa.

Ciki a, feet alternately ja har zuwa ga magincirõri. A kowane gefen yana bukatar a yi a 12 zauna-rubucen.

3. Tsawo Exercise matakai. Load a kan tsokoki na cinya. Tafiyar da abdominals da kuma mayar.

Da fatar a tsakiyar tef, shi wajibi ne su ƙetare iyakar a gaban shi, kuma kai, a kowane hannu a kan m. Ƙafãfunsu kafada-nisa baya da kuma sanya ladders, matakai alternately hagu da dama. A kowane kafar ya kamata ba kasa da 12 ta maimaitawar.

Motsa jiki 4. Bar-squat. Load a kan kafar tsokoki da gindi.

Da fatar uwa da tef a tsakiyar, kana bukatar ka tanƙwara ka gwiwoyi da kuma ja da roba makamai don haka da cewa ji juriya. A hannun dauki wani dumbbell kuma tashi daga squat matsayin wani cikakken mika kafafu. Ruwan wukake a cikin tsari na aiwatar da sauka, latsa siga. Shin, daya m ne kasa da 12 ta maimaitawar.

Darasi 5. Gubar kafa a hannunka. Load a kan tsokoki na cinyoyinsa da gindi.

Na danko kana bukatar ka yi wani madauki da kuma samun kan ta ƙafãfunsu dõmin cewa yatsun kafa sun kasance a cibiyar ta madauki. A iyakar da na roba makada an tsaurara hannayensa biyu up. Daya kafar da aka ajiye zuwa iyakar yiwu juriya da aka ji. Kamata ya yi ta maimaitawar 20 da kuma canza kafafu.

A duban farko shi iya ze cewa wadannan darussan su dace kawai na mata, saboda maza bukatar zama mafi tsanani da kuma tasiri horo. Don duba wannan, kana bukatar ka yi kokarin. Darussan da zaren roba domin maza bukatar kawai kari wasu motsa jiki kayan aiki a gida ko a cikin dakin motsa jiki.

A tasiri na bada da zaren roba

Lokacin da tsokoki ba da isasshen saba lodi da darussan ba ba da ake so sakamakon, wadancan da zaren roba na iya zama mai girma warware matsalar. Wato, a wani mataki na wannan mobile horo na'urar kwaikwayo zai zama wani ba makawa ga kayan aiki da inganta load yadda ya dace.

An sani cewa free nauyi bayar kawai wani ajali yanayin da dako da sikẽli da kayyade sane ba daidai ba matsayi na musamman kungiyoyin na tsokoki, inhibiting suke iyawa. Muscle Kwayoyin suna ba rage a cike da karfi, da kuma wasu daga cikin kungiyar taimaka tsokoki ba su shiga a duk.

Babban bambancin daga yalwatãwa simulators ne unfixed yanayin motsi, don haka da cewa mawadãta daga cikin controls wani mutum, ba a na'urar kwaikwayo.

Mafi na'urar kwaikwayo for gida dacewa. fadada damar

Don yin hannuwanku fi karfi kuma mafi shahararren, dole horo tare da dumbbells kuma a kwance mashaya. Wannan suka dace da kuma sarrafa, za a iya kafa a cikin kullum horo tare da zaren roba domin hannuwa:

Darasi 1: Biceps

Kafa kafar a kan tef iya rike iyakar a cikin hannãyenku gudanar tam ga jiki da kuma tanƙwara ga magincirõri.

2. Motsa jiki Triceps

A daura daya ƙarshen kintinkiri karkashin diddige da sauran hannu kama, rauni sama kansa. Gyara hannu a gwiwar hannu, dagawa da kuma mikewa da tef up.

Darasi 2. Kafadansu

Da fatar a kan band da hanzari a tsakiyar, kana bukatar ka ajiye hannuwanku a kan duka biyu na ƙyallen maƙalawa a matakin na ciki. Miƙa tourniquet, kiwon da hannunsa zuwa Chin, kuma amai da magincirõri ga bangarorin.

Rubber yalwatãwa. Yadda za a zabi?

Yawanci, da roba yalwatãwa tsawon shi ne mita 1.5, da kuma fadin iya zama quite daban-daban. An zabi dangane da halaye na musamman motsa jiki tare da zaren roba. Alal misali, ga manema bukatar saya kayan doki, da kuma kunkuntar m da kuma ga sauran tsoka kungiyoyin.

Yafi muhimmanci shi ne da juriya matakin na tef, wanda aka ƙaddara ta launi. Yellow - rauni mataki na adawa, ja - matsakaici, da kuma kore da kuma shudi - high. Saboda haka, sabon shiga ya kamata a fara da rawaya tef, sa'an nan a hankali kara da kaya ta canza launi.

Zabar roba yalwatãwa, ya kamata ka kuma sani cewa your tsokoki ba kome abin da na'urar kwaikwayo da ke sa su yi aiki ba, ko yana da wani musamman na'urar ko wani al'ada zaren roba daga gida magani hukuma. Wannan shi ne dalilin da ya sa, idan ba za ka iya saya musamman zaren roba, da kuma kokarin da gaske so da shi, a farko, za ka iya amfani da wani talakawa roba bandeji Martens.

Amfani ko rashin amfani da roba buga absorbers

Lalle ne shĩ, zaren roba domin dacewa yana da mafi fifiko daga disadvantages, da kuma wani sa na bada da zaren roba domin su taimaka musu su gane:

• m size da haske nauyi.
• 'yanci na ajiya da kuma harkokin sufuri.
• da ikon yin amfani da kusan ko ina.
• low farashin.
• da yiwuwar amfani da amfilifa matsayin wani kaya;
• iko da mawadãta daga motsi.
• da yiwuwar yin amfani da bundled da sauran wasanni kayan aiki.

Shortcomings ne da yawa karami, amma su ne quite kananan da kuma quite warware:

• rashin iyawa ga gripping.
• slipping daga hannuwansu.
• yayin da ake nade reshe ne m constriction na jijiyoyinmu.

A general shi za a iya lura da cewa, a roba band - a na'urar kwaikwayo, wanda aka halin da versatility da kuma na iya zama wani m wani ɓangare na horo tsari a cikin wani wasan shagala.