Darussan for basur. Physiotherapy, rigakafin

Abin takaici, wannan cuta a cikin 'yan shekarun nan, ƙara na kowa. Haka kuma cutar samun ƙaramin.

An Hadakar m domin lura da basur

Yau, mafi kuma mafi sau da yawa tare da na farko bayyanar cututtuka na basur akwai matasa daga 22 zuwa shekaru 28, manyan a sedentary salon, wadda take kaiwa zuwa stagnation na jini a ƙashin ƙugu. M dalilai ga abin da ya faru da wannan cuta ne ma a kayyade predisposition, daukar ciki da haihuwa, ya wuce kima ikon kaya, na yau da kullum maƙarƙashiya.

A lura da basur da shi za a iya amfani da wani kewayon matakan: tiyata, salon canje-canje, musamman rage cin abinci, magani, musamman bada. Jiyya a zamani magani amenable zuwa wani mataki da basur. Amma a wani mataki da cutar zai zama superfluous motsa jiki.

Manufofi na motsa jiki domin basur

• Ƙarfafa dubura jirgin ruwa ganuwar, su ƙãrã musu elasticity.
• Gargadi stagnation na jini, daidaita ta ebb da outflow.
• Ƙarfafa tsokoki na hanji, gindi da kuma na ciki tsokoki.

Yana da muhimmanci a yi la'akari da lokacin da yin atisayen

• Don samun zaunanniya sakamako, da motsa jiki na basur ya kamata a yi kullum ga wani Extended lokaci (a kalla 'yan watanni). Wajibi ne don su bada akalla 15-20 minti a rana.
• Jiki aiki a lokacin exacerbation da cutar ba tare da hadin kai tare da proctologist contraindicated.
• Kada bada for basur an haramta mata a makara ciki da kuma barazanar da ashara.
• M sakamakon iya sauri a lokacin motsa jiki. Sharp ƙungiyoyi da kuma wuce kima natuga iya samun mummunan sakamako. Yunkuri ya zama da santsi, ba tare da jerks.

Complex Kegel darussan

Jamus likitan mata Arnold Kegel ci gaba da dabara don warware matsalolin urination a mata a zubar lokaci. Yau, wadannan darussan sukan bada shawarar ga mutãne, tun da wannan makirci ba kawai taimaka incontinence da basur, amma kuma ga prostate da erectile tabarbarewa.

Bugu da kari, da yawa likitoci bayar da shawarar Kegel wadancan ga mata. A gida, da Ladies ne a Bugu da kari ga rigakafin basur samun more kuma mafi ni'imar: don horar da tsokoki daga cikin farji.

Kegel dabara ya shafi uku na asali darussan:

1. Sauka a hankali m matsawa na pelvic tsokoki for 3-4 seconds, sa'an nan guda domin lokacin da suka shakatawa.
2. A mafi m tsoka ƙanƙancewa. An shawarar da hankali ƙara gudun.
3. Tashin hankali na tsokoki na perineum, turawa, kamar yadda a cikin aikin defecation.

All darussan da ya kamata a maimaita sau da yawa a rana, sannu a hankali kara yawan maimaitawar, duration na jinkiri a tsoka tashin hankali.

A aikin yi sauki saboda, kamar yadda "m" darussan za a iya yi a ko'ina da kuma jiki matsayi. Na yanayi ko ake zargin cewa kana a halin yanzu da yin Kegel bada mata "a gida".

Don samun sakamako yana da muhimmanci a kokarin. Kana bukatar ka yi wadannan darussan kowace rana daga basur a cikin dogon lokaci. A bu mai kyau, duk da haka, su sa su a wani ɓangare na da hanyar rayuwa: shi zai kauce wa a nan gaba yawa daga cikin matsalolin da dangantaka da tsokoki da jijiyoyin jini na kafafuwa.

Physiotherapy for basur

Warkewa bada, tare da abinci da kuma magani ne wani muhimmin bangaren da hadedde m. Special caji zai ƙara da jini ya kwarara a cikin jijiyoyinmu daga cikin kafafuwa, a sake samu tsoka sautin da kuma goyon bayan shi a daidai matakin.

• Kafin yin darussan zama dole to kangararre da basur amfani anesthetics.
• Duk wani zafi a cikin dubura - a dalilin dakatar da horo.
• Darussan for basur kamata a da za'ayi smoothly, ba tare da jerks.
• Gymnastic hadaddun ne kyawawa mu hada da haske kardionagruzki.
• Sashe na daga cikin darussan da ta shafi kafafuwa da kuma kafa dagawa, aiki twists (kamar Birch, deflection) da aka hana ku aikatãwa a lokacin haila.

Darussan for basur

1. Almakashi. Duk da yake a cikin supine matsayi, kafafu kamata a tashe a wani kwana na 45 digiri. Biye da yada su a keɓe da Mix crosswise. Shin, 50 reps.
2. Utyuzhok. An fara matsayi ne guda. A wannan aikin da ƙafãfunsu dole rike a 45 darajõji ga dakika 30. Maimaita 2-3 sau.
3. Tsaye shears. An fara matsayin kwance a kan mayar da kafafunsa har. Dole ne ku ƙetare su rababbe daya bayan daya. Maimaita sau 50.
4. Sausaya almakashi. Matsayi ne guda. Muna bukatar tada kafafuwansa biyu zuwa gefen tare da matsakaicin samuwa gudun. Isa su sa 20-30 sau.
5. Deflection. Daga mai yiwuwa matsayi a kan wani mayar da lanƙwasa your gurfãne. Sa'an nan dauke da kwano da kuma matsi da gindi. Rike wannan matsayi domin 2-3 seconds sauka. Maimaita sau 50.
6. Tafiya a kan gindi. Zauna a farkon na mat, kafafu mika. Bar da gindi da kafafu ba a taimaka wa, ya zo a gaba. Sa'an nan, "Mataki na cikin" da sauran buttock. Samun zuwa karshen mat, kuma "tafi" baya.
7. Cat. Don kammala aikin, "cat", kana da samun up a kan duk tun kimanin. Da farko, kana bukatar ka sannu a hankali zagaye bãya, to, tanƙwara shi kamar yadda zai yiwu. Movement kamata a tare da wani numfasa kuma dogon exhale. Maimaita sau 30. Wadannan sauki ƙungiyoyi m sakamako a kan dukan jiki da kuma ko da gudunmuwa rayayye rasa nauyi. Mutane da yawa kocina yi imani motsa jiki "cat" mafi amfani ga jiki.
8. Pelvic Curl. Harufan matsayi: Bozeman. Wajibi ne a taba kasa da tasa a gefe daya na farko, to, da sauran. Maimaita sau 10.
9. Birch. Samun supine matsayi, ya dauke sama da kafafu, sa'an nan dauke da kafafuwa da goyon bayan hannunsa. Rike wannan matsayi. Darasi Birch shawarar domin daban-daban na varicose veins. Yana da kyawawa don yin zuwa karshen na motsa jiki.

Yoga kamar yadda rigakafin basur

Wannan horo ya dade da tabbatar ingancinta a yaki da kawar da stagnation a cikin jiki, daya daga wanda ke varicose pelvic jijiyoyinmu. Don fara gudanar da aiki yoga kanka lafiya. Mai asanas bukatar da hankali daga wani gogaggen kocin. Hakika, wasu na asali postures za a iya dauka a gida, har ma ga sabon shiga. Amma ga tasiri aiki na jiki, domin daidai rarraba da sojojin da kuma kuzari a cikin jiki har yanzu bukatar wani malami. Bayan duk, a cikin yoga, duk abin da yake juna. Alal misali, ta hanyar yadda ya kamata saitin tasha dogara a kan daidai sakawa na ƙashin ƙugu kuma, sabili da haka, gabobin, tsokoki da jini located a cikinta.

binciken

Abin da darussan domin basur magani ka zabi, duk wani aiki zai zama mafi amfani fiye da otsizhivanie "biyar batu". Better sakamako, watakila, taimaka wajen cimma hade da gymnastics da kuma obshcheozdorovitel'noy tsallaka mayar da hankali bada.