Darussan ga ƙananan baya

Lokacin maimaituwa ciwon baya ne a warkewa bada, to yi wadda bada shawarar ga attenuation na zafi hare-hare, da kuma a yanayin saukan su aukuwa - nan da nan ya tsaya da motsa jiki. Baya zafi - cewa shi ne babu wani dalili a kan tsõro da rikice, kawai taimaka kanka motsi.

likita gymnastics bada ake nufin karfafa kashin baya, tsokoki na jiki da kuma mayar da ayyuka na kashin baya.

All darussan ga ƙananan baya bada shawarar zuwa goma sha biyar sau, alhãli kuwa sauraron a hankali don su ji, tare da bayyanar zafi, ya kamata ka dauki hutu ko kokarin yin hur version na motsa jiki. A da kyau kiwon lafiya zai iya ƙara yawan maimaitawar.

Darussan daga ciwon baya

Don yi da motsa jiki, ƙarya a kan mayar da kafafunsa dan kadan lankwasa a gurfãne. Shakan kuma ku yi numfashi, ƙagauta na ciki tsokoki, za ka iya sa hannuwanku a kan ciki don gwada ta taurin. Lumbar iya dan kadan tanƙwara sama. Exhale da kuma shakata da tsokoki.

Zama a cikin wannan matsayi a matsayin cewa na farko motsa jiki ga ƙananan baya, dauke da jiki, hannuwa kokarin isa gurfãne. Gwada zauna a wannan wuri domin goma seconds, sa'an nan runtse da kafa. Shakata for goma seconds kuma yi 'yan maimaitawar, idan akwai wani zafi. Akwai wani sauki version na motsa jiki. Domin da aiwatar bukatar karya a kan dawo, su hada hannu a wani sansani da ke sama. A wadannan ne don ya dauke da babba jiki, jinkiri ga 'yan seconds da kuma saukar da zuwa bene. Bayan wani gajeren hutu, maimaita wannan aiki.

Ga na gaba motsa jiki, ƙarya a kan baya, gwiwoyi lankwasa, da dama hannu kamata kwanta a hagu gwiwa. Sa'an nan ƙoƙarin tanƙwara hagu kafa a gwiwa ne karfi, shi ba ya bar shi samun kusa da kansa da hannun dama, wanda ya ginu ne a kan gwiwa. Ci gaba da motsa jiki ya zama cikin yan dakikoki kadan, sa'an nan kuma dauki gajeren hutu da kuma maimaita sake.

Wadannan darussan ga ƙananan baya za a iya za'ayi a kullum cututtuka na kashin baya, musamman da lumbar da sacral kashin baya. Su taimakawa wajen karfafa da baya tsokoki da kuma ci gaba da sassauci daga cikin kashin baya. Darussan ake yi har zuwa goma maimaitawar.

Karyar a kan mayar da kafafunsa dan kadan lankwasa. Hands - tare da gangar jikin. Juya zuwa hagu na sama na jiki da kuma lankwasa kafafu - to dama. Numfashi a kuma zauna ga 'yan seconds. Exhale, karya lebur, sa'an nan maimaita wannan aiki a gaban shugabanci.

Durƙusa a gaban wata kujera, ya sa hannayensa biyu a kan shi. Wadannan ne ja da baya har zuwa yiwu sama. Zauna ga 'yan seconds kuma maimaita wannan aiki. Idan akwai zafi, kana bukatar ka dakatar da aikin.

A wannan wuri a gaban kujera da kuma sa kansa a kan kujera makamai. A wani jinkirin taki, kokarin alade hagu da kuma dama.

Aerobic ƙungiyoyi taimaka wa taimaka ko kauce wa ciwon baya. Amfani effects sun kuma mikewa darussan da cewa taimaka ka tsokoki zama mafi m. Yadda ya dace shi ne ma azumi na tafiya, iyo, keke da kuma tafiya a cikin ruwa zuwa ruwan samu daga nono line.

Darussan ga low ciwon baya mikewa zai sa ka tsokoki da kuma sauran kyallen takarda m da kasa yiwuwa ga lalacewa.

Amma akwai darussan da bai kamata a yi ga wadanda suka yi sha raɗaɗin a cikin ƙananan baya. Wadannan sun hada da, na farko, zauna-rubucen. Idan ka na son cewa irin darussan da za ka iya yi poluprisedaniya ba nitsewa gaba daya, irin darussan an dauke su more tasiri a karfafa da kafafu da kuma na ciki tsokoki.

Dauke unsafe, kuma haka ƙaunataccen da yawa hawa mike kafa daga wani yiwuwa matsayi a kan bayansa.

Wadanda suka da damuwa game da zafi, kauce wa gangara tare da wani ƙoƙari na samun your yatsun kafa.

Kafin yin darussan ga ƙananan baya, magana zuwa ga likita da gano ko za ka iya cika su. Kula da kanka da kuma mayar!