Ducane rage cin abinci. The kai hari, da menu da amfani a m bulan - mataki na farko a kan hanyar zuwa jituwa

Abun da ake ci ƙirƙira yawa - a gaskiya a dace daya, da kuma sauran - da sauran. Kuma tasiri na kowane daga cikin wutar lantarki tsarin ne daban-daban. A halin yanzu, da furotin da Dukan Diet ne laifin nasarar da ya ci gaba unabated ga dama da suka gabata. Lalle ne, yawan m reviews game da shi kawai ke tsiro.

Rasa Weight ta Dyukanu: asirin samun nasara

Per Dyukan miƙa ne daban-daban daga gargajiya tsarin kula da gine-gine na da ikon samar da tsarin. Saboda haka, kafin ka fara rasa nauyi, kana bukatar yin lissafi da sirri manufa nauyi, domin, dangane da halittar jini da kuma sauran abubuwan, shi ne daban-daban ga kowa da kowa. A na biyu alama - babu bukatar lissafa adadin kuzari, wanda ƙwarai simplifies rayuwa stroyneyuschih. The uku fasalin - ikon cinye adadin abincin da ka ke so, tare da kusan babu hane-hane. Yunwar ne da ikon hallaka a tushen duk dalili, don haka wannan factor ne mai muhimmanci daga wani m ra'ayi. A karo na hudu - mai ban mamaki sakamako na rage cin abinci, wanda aka sani a gaba, kamar yadda aka lasafta. amfani abinci tare da high gina jiki da kuma low - carbohydrate da ake samu kyakkyawan sakamako. Kuma a karshe, mafi mahimmanci: idan ka tsaya ga wannan da samar da lantarki tsarin, za ka iya manta game da karin fam, ne don haka m na dawo bayan da sauran abun da ake ci.

A tsari ya kunshi hudu bulan: hari, da sãɓãwar, matabbatarta da kuma karfafawa, wanda bi juna, da kuma su tsawon dogara a kan yadda yawa kilo bukatar rasa. Ga kowane daga cikin wadannan lokuta da ya yarda da yawan kayayyakin na wa yin amfani da ba a iyakance, da kuma girke-girke na da shirye-shiryen isa. A mataki na farko ne takaice, amma a lokaci guda ya fi tsanani. Saboda haka abin da za ku iya ci?

Ducane rage cin abinci. hari

Menu na kowane zamani ya bambanta muhimmanci. A lokaci na farko zai kai tsakanin biyu zuwa kwana bakwai. A wannan mataki, saba'in da biyu kayayyakin an yarda, cewa, a general, mai yawa. Su halayyar siffofin - da ƙaramar abun ciki na mai da kuma carbohydrates. Daga cikin su: kifi, nama, kaji, kuma offal (kamar hanta), qwai, low mai kiwo kayayyakin da sauransu. Kuma, ba shakka, kazalika a duk matakai, a cikin wannan lokaci, kana bukatar ka ci a kowace rana da kuma rabin tablespoons na oat bran. The kyau abu ne cewa, condiments an yarda, wasu iri biredi da gishiri a kananan yawa. Kuma ku bayar da jita-jita na iya zama wani maraba zaƙi amfani da wani sukari canza. Tea da kuma kofi kuma ba haramta.

Ducane rage cin abinci. Attack: Menu

Kamar yadda aka ambata riga, da yawan amince kayayyakin a cikin wannan lokaci isasshe ban sha'awa. A daya hannun, rage cin abinci na wannan mataki - mafi bai isa ba. A kowace m lokaci za a kara mai yawan sababbin kayayyakin, don haka da cewa manĩsanci, da sauki za a cika, tare da wani dadi da bambance bambancen. Wannan shi ne ma'ana, da yawa kawai cewa so Dukan Diet. The kai hari, da menu ne muhimmanci daban-daban daga cikin saba - masomin, wanda mafi yawa ana ba da mafi wuya. Abin da za mu iya bayar da a kowane abinci? Wadannan su ne 'yan zažužžukan

karin kumallo

Idan ka dafa sau daya, za ka iya yarda da low-mai gida cuku ko yogurt tare da bran. Duk da haka, yunwa za su zo bayan irin wannan karin kumallo farkon isa. Kari da shi da dama yanka na ramammu naman alade. Zabi na biyu - digãdigansa, qwai ko wani omelet. Make su more cika, za ka iya amfani da tuna, kaza nono ko turkey nono. Mutane da yawa suna shirya su don multivarka: za ka iya amince tara yin aiki da kuma ba tunani game da tsari. Za a iya ci gaba da wani karin kumallo bran abinci tare da kirim.

abincin rana

Lean nama miya da Bugu da kari na karamin adadin kore. Biyu zabi: nama yankin nama. Kuma za ka iya dafa nama da Asian style tare da kawa miya da Ginger. Abin da ake ci bambancin pancakes ko tortillas sanya tare da bran.

rana abun ciye-ciye

Domin wannan abun ciye-ciye za a iya dafa abinci da ice cream, pancakes ko biscuits. Girke-girke na wannan jita-jita mai yawa. Baya dadi, wani abun ciye-ciye biyu surimi (kuma warware a wannan mataki).

abincin dare

Domin abincin dare, za ka iya dandana: kaza nono (a yarda don ƙara wani bit na Curry, soya miya ko lemun tsami ruwan 'ya'yan itace) da kuma kifi. Hanyar shiri ne m, a wannan yanayin, domin shi ne zai yiwu da kuma dafa abinci da kuma frying, da kuma gasa. Da zarar man lallai ba ne su ƙara. Af, na halitta yogurt - mai girma miya ga wannan tasa.

Kada ka manta game da kuka fi so mai yawa abincin teku: jatan lande, mussels, squid. A kadan da tafarnuwa da lemun tsami ruwan 'ya'yan itace - da kuma dadi tasa za a iya shirya a minti.

Ba kamar yadda ban tsoro kamar yadda sauti, Dukan Diet. A hari, wanda zai iya zama kamar yadda zai yiwu ya sarrafa da menu, ke yin wahayi zuwa amincewa a kwarewarsu. Bayan duk na yarda abinci za a iya dafa shi miya, dafa na biyu gasa kayan zaki da kuma abin sha, kuma duk iri-iri na nauyi asara zai zama matsakaicin. Ga wani karamin yawan kwanaki for wanda ya rike, rage cin abinci - kawai sarauta! Kada kwatanta da rage cin abinci a lokacin da za ka iya ci kawai buckwheat da kuma sha yogurt.