Ga yadda dogon iya ku zauna a kan wani igiya kuma ba su cuci kanka?

Saboda haka, ka yanke shawarar aikata su mikewa. A m tambaya game da yadda za ka iya yi da tsãgewar ƙwãyar. Masana sun ba da shawarar zuwa sauri tare da wannan, kamar yadda unnaturally m mikewa da tsokoki da kuma tendons zuwa wani abu mai kyau ba za su.

Don fara ayyana abin da yake a "igiya". Wannan musamman motsa jiki, da mikewa tsokoki, da jijiyoyin sun hadu. Yana wakiltar matsayi na jiki, cikinsa da kafafu suna bred a daban-daban kwatance a layi daya ga jiki (a tsaye) ko perpendicular cikinta (mai gangara).

Wannan, domin nawa za ka iya yi da tsãgewar ƙwãyar, kowane ma'anar wa kansu. Akwai mutanen da suke da yanayi ne m, kuma tare da mai kyau mikewa, sun horar da kullum da hannu a wasanni, kuma akwai musamman sababbin. Duk da haka, tenacity da kuma aiki a kan kanka zai samar da wani kyakkyawan sakamakon. Kamar ba su jira shi a cikin 'yan kwanaki.

Sababbin ake kullum kokarin samun sakamakon da sauri, yin kuskure ne yadda za ka iya yi da tsãgewar ƙwãyar daga karce. Duk abin yana da lokaci, da kuma babban abu a nan - ba rush, kuma tsanaki m.

Abu mafi muhimmanci a cikin wani motsa jiki - dumama. Mikewa - shi ne ba togiya. Wajibi ne a shirya tsokoki da jijiyoyin su shimfiɗa, in ba haka ba za ka iya samun rauni mai tsanani. Saboda haka wajibi ne don yin rabin awa cajin kafin mikewa.

Warmed up? To, yanzu za ka iya amince tafiyar da mikewa. Da zarar ta tsãge, ba shakka, za su yi aiki ba. Don wannan karshen, ɓullo musamman darussan su shimfiɗa tsokoki. A nan ne babban wadanda:

• Squats, daya kafa daidaita da kuma ajiye, mirgina sannu a hankali daga ƙafa zuwa ƙafa. Yi akalla 10 maimaitawar numfashi ya zama lebur, duk da haka, kamar yadda a baya.
• Zauna a kan bene. Ci gaba da mayar mike, ja mike kafafu gaba da nunawa wani kwana na 90 digiri. Bi jiki, dama da hagu na kafana jũya.
• Samun saukar a kan daya gwiwa. Mayar da hankali a kan sauran kafar, magincirõri lankwasa baya, kokarin ajiye ta matsakaicin. Ci gaba da mayar mike, sannu a hankali bi.
• Zaune a kan bene, gama da ƙafafunsa, da Guiwoyi yada rababbe. Motsa jiki ne abin da ka yi a taba kasa tare da gurfãne. Za ka iya taimakawa kanka, Allaha hannunsa a kan gwiwoyinsa. Bi smoothly, steadily, ci gaba da mayar madaidaiciya.
• Duk wani abu a kugu matakin, bari saukar daya kafa. Bi saukar da gangara, kokarin taba kasa da hannunsa. A kowane kafar bada shawarar yin 10-15 tilts.
• Zauna a mai gangara ko a tsaye tsãgewar ƙwãyar, har zuwa yiwu. Za ka ga ka matakin na mikewa, wadda za ta nuna yadda za ka iya yi da tsãgewar ƙwãyar, dangane da shiri na tsokoki da jijiyoyin sun hadu. Inshora ta makamai, kadan rashin jin daɗi za su kasance, amma zafi ya kamata ba za a yi karfi da yawa. Feeling da haske, ba za ka iya hankali yin zurfi dasa.

Maimaita wannan darasi akalla kowane sauran rana, sakamakon ba zai jira dogon.

Kada ka manta da cewa shi ne, ba ko da yaushe amfani tafiyar da mikewa. Idan kana da raunin da kafafu, kashin baya cuta, hauhawar jini, samu karaya a cikin kasusuwa , ko samu karaya, ba zai iya yi da shi.

A ƙarshe, yana da daraja ƙarfafu da cewa gaskiyar na yadda za ka iya yi da tsãgewar ƙwãyar, aka ƙaddara akayi daban-daban. Kuma yayin da ya dogara a kan yanayin data da kuma motsa jiki da jini, kazalika da kiwon lafiya. Good luck!