Yaushe ne mafi alhẽri ya gudu: da safe ko da yamma?

Gudun - mafi araha da kuma lafiya da wasanni. Domin fara tafiyar su, ba ka bukatar zuwa da musamman basira da ilmi. Bugu da kari, babbar riba ne cewa wurin na horo ne bude zuwa wani wurin shakatawa, ko filin wasan.

Idan kana so ka cimma da ake so sakamakon daga runs, wato toned jiki da kuma yin kawar da karin kilo, dole ne ka bi wani horo na musamman gwamnatin da ya dace a gare ku. Amma lokacin da shi ne mafi alhẽri gudu da safe ko da yamma? Ka yi kokarin fahimtar.

Akai-akai an tabbatar da cewa jogging da amfani ga duka, ko da kuwa shekaru da kuma dacewa. Regular motsa jiki za su tabbatar da kariyar karfafa, inganta aikin ikon da zuciya da kuma huhu, da sauran dawo da kwayoyin. Har ila yau, yanã tafiya da gaggãwa da kyau sakamako a kan mu endocrine tsarin da kuma metabolism. Har ila yau, masana kimiyya sun gano cewa, mutanen da suka kai a kai da hannu a wasanni, ba sha daga hauhawar jini, atherosclerosis da kuma sauran cututtuka. Hakika, ya kamata ka ba dame to load, musamman idan akwai wani likita contraindication, amma kuma ya jagoranci wani sedentary salon kada ta kasance.

Running: da safe ko da yamma?

Juya zuwa ga babban tambaya, ya kamata a lura da cewa ga kowane mutum motsa jiki lokaci ya kamata a zabi zalla mutum, bisa ga halaye da kuma a kullum. Idan saboda wasu azuzuwan a 6 am ne mai yawa danniya ga jiki, don wasu shi ne lokaci mafi kyau ga jiki aiki. Saboda haka a lokacin da shi ne mafi alhẽri gudu: da safe ko da yamma? Kamar yadda masana suka ce, mafi yawan mutane fi son gudu da yamma bayan da aiki rana, amma safe horo ba irreplaceable lura vivacity da makamashi ga dukan yini, shi ya kamata a lura da cewa kamar yadda wani amfani. A downside ne da safe wasanni ne cewa, wani lokacin barci jiki ne ba a shirye domin irin wannan farkon kaya, wanda zai iya adversely shafi juyayi tsarin.

Kamar yadda suka ce fitness masu horon kan topic na lokacin ya gudu, da safe ko da yamma, da manufa shi ne lokacin daga 11 zuwa 12 na safe, kuma daga 4 zuwa 6 na yamma, a wannan lokaci da jikin mu ne a ganiya na jiki aiki. Abin baƙin ciki, saboda aiki jadawali, ba dukan mutane za su iya iya don zuwa dakin motsa jiki a cikin tsakiyar rana, amma idan ka har yanzu da lokacin, amfani da shi domin mai kyau na kiwon lafiya.

Sau nawa ya kamata ina gudu?

Bugu da kari, lokaci mafi kyau motsa jiki, mutane da yawa suna sha'awar yadda sau da yawa kana bukatar ka yi shi. Manufa zaɓi don duk wadanda suke so kamar yadda zai yiwu ga masu tawali'u samun sakamakon daga runs ne a kullum motsa jiki. Bayan 'yan zaman jiki samun amfani da su load kuma zai dauki jogging a matsayin na kullum na rayuwa. Idan ba za ka iya iya darussa yau da kullum, gudu a kalla sau 3 a mako.

A tsawon lokaci da aikin yi ya kamata a hankali kara. Idan na farko motsa jiki kana da zai šauki ba fiye da minti 20, za ka iya isa gaba hour da rabi. An dauke zama mafi inganci kaya hour, a lokacin da ba kawai rock tsokoki, amma kuma rayayye konewa da adadin kuzari.

Contraindications gudu

A cikin wani hali ba lallai ba ne ku je gudu a yayin da kake rashin lafiya (a ciwon makogwaro, mashako, da dai sauransu), The kowa sanyi cututtuka ne ba wata matsala ba to da ba m horo. Babban abu - su kiyaye duk da tukwici da numfashi daidai sabõda haka, ku kiwon lafiya ba ya zama da muni. Idan ka na da damuwa game da wasu cututtuka, shi ne mafi alhẽri tuntubar likita kuma dena wasanni, don haka kamar yadda ba su cutar da jiki.

Saurara da kyau zuwa ga jiki, zai gaya maka daidai ba ne kawai a lokacin da shi ne mafi alhẽri gudu da safe ko da yamma, amma kuma yadda tsawo da kuma azumi zai zama jogging. A wani kokarin samun sakamako mai kyau, kada ka manta game da kiwon lafiya, da yardarSa. Yi imani da ni, da wasanni iya kawo ba kawai amfani, amma kuma fun!