Ivan Kuznetsov: wadancan for cikin wuyansa, kuma baya

Osteochondrosis sa tsoka zafi. Don shawo kan cutar zai iya taimaka dabara, ta ci gaba ta Ivan Kuznetsov. Darussan ga wuyansa gaba daya tsabta rashin jin daɗi. kashin baya stiffness tafi bayan na farko hanya.

Cire zafi ba tare da kwayoyi

Don kawar da stiffness na babba sassa na kwarangwal na wani hadadden na sauki bada. Dalili na magani da aka aza:

• da tsari na far.
• mai maimaitawa mita;
• daidai load.

A sauki dabara ba ya bukatar likita taimako. Orthopedist haƙuri kuma ba a bukata. Babban abu - da maimaitawa na bada, da kuma sakamakon ba zai jira dogon. Saboda haka ya ce Ivan Kuznetsov. Shi ne mai ba da horo a kan jiki da horo jiki da kuma ta bayar da hujjar cewa zafi kamata bace a cikin kwanaki 3. A kan Internet akwai mutane da yawa da yadda workouts don mayar da jiki motsi. Marubucin ne Ivan Kuznetsov. IlminSa ya fizge daga sirri gwaninta. A baya, shi ya rawa dancer.

babba kashin baya far

All motsi sassa na jiki dole ne za a yi sannu a hankali, kuma a hankali. Overvoltage ba za su amfana da jiki. Bi da shawarar horo regimen. Kawai da kullum kaya an rage motsi na kashin baya da kuma taimaka zafi. Ivan Kuznetsov bada shawarar yin wadannan tashin:

1. Karkatar da kai baya da kuma fitar. Maimaita wannan aikin domin a kalla rabin minti daya.
2. Yi shugaban tilts hagu da kuma dama. Crane wuyanka ba lallai ba ne, shi ne guga man a cikin kafadu. Wannan yanayin ne m ga kunkuru reflex, a lõkacin da ta boyewa a cikin wani harsashi.
3. Yana kansa hagu da dama. A baya motsa jiki, da kuma a halin yanzu a guje ba fiye da 15 seconds.
4. Chin guga man da kirji. Mun fara yin jũya kawunansu.

Mun yi aiki tare da mayar

Ivan Kuznetsov bada shawarar a sa na bada for zafi a cikin lumbar kashin baya:

• Daga wani a tsaye matsayi gangara, ba tare da lankwasawa saukar. Bend har lamba na goshi a kuma gurfãne. Saboda haka kana bukatar ka ajiye da kuma kaucewa shakata.
• je a zaune wuri daga baya matsayi, kiwon da ya makamai horizontally a gaban ku. Maimaita wannan aiki har gaji kafafu, amma ba fiye da sau 10. A wannan yanayin, da mayar ya zama madaidaiciya. Man, kamar yadda idan kokarin zama a kan wani kirkirarren kujera.
• Daga farko matsayin je har wata matakin baya, zama da wasika G. hannuwa rike da ƙafafunsa, ba tare da exerting wani matsin lamba a kan kneecaps. Saboda haka rataya ga 15 seconds, tabbatar da matsayin da shugaban. A na sama na jiki ba lankwasa.

Success aka jiran wadanda za su yi da bada kowace rana. A total tsawon na cajin bai wuce minti 10. Wannan shi ne wani gajeren lokaci, idan ya zo ga wani lafiya baya da kuma wuyansa.