Koyi yadda za a tsotso har da ass dama

Domin for your jiki don duba da kyau, yana da muhimmanci ga ci gaba da shi a cikin mai kyau siffar da taimako na yau da kullum motsa jiki. Wasu 'yan mata suna ba, a yau, da tambaya da yadda za a tsotso har da ass. Yadda ya kamata cika wasu darussan har yanzu bukatar su iya. Ga bayani a kan yadda da kuma abin da ya yi domin ya cimma sakamako mai kyau, za a tattauna a kasa.

Yadda tsotso har da ass da wani squat daidai?

Lalle ne kowa da kowa ya ji cewa don samun zagaye da m gindi yi kamar yadda da yawa zauna-rubucen. Tare da wannan ba za ka iya jayayya: wannan darasi za gaske sa your ass tsaurara. Duk da haka, shi rinjayar ba kawai gluteus, amma kuma a cikin maraƙi tsokoki da cinyoyinsa. Saboda haka, idan ba ka so ka kafafu suna embossed matsayin novice bodybuilder, kamata bi zuwa wasu sharudda.

Saboda haka yadda za a tsotso har da ass dama? Da farko, ya kamata mu tuna cewa ƙafa dole ne a sanya kamar yadda zai yiwu, a kalla fadi fiye da kafada nisa. Saboda haka, domin motsa jiki ne mafi alhẽri sa takalma, ko da idan ka kasance a cikin gidan (roba ƙafãfunsu Hana slipping). Next: dawo ya kamata a kiyaye a mike. A yin haka, da gindi da dole ne a ajiye kamar yadda zai yiwu baya. Domin starters, ka za a iya horar da su yi squats a kan kujera. Fitness masu horon ce cewa su na iya zama duka mai zurfi da kuma ba sosai. A wannan yanayin, domin a cimma sakamako mai kyau a matsayin yiwu ne mafi alhẽri yin amfani da kaya masu nauyi. Ya kamata a fara da motsa jiki tare da uku sets na 20 sau, sannu a hankali kara zuwa 60 sau.

Yadda yadda ya kamata tsotso har da ass?

Ya kamata a fahimci cewa wasu squats su sa su gindi ba zai iya zama cikakke. Kuma idan kun iya, sa'an nan da sakamako zai yi jira tsawo sosai. Kuma haka ya kamata ka riƙe dama daban-daban bada.

Daya daga cikinsu shi ne shura ƙafãfunsu. Tsaya a kan bango, sauran a hannun ta kuma ta tsaye a kan hagu kafa, da dama ta fara da hawa da baya. Bayan 15-20 lifts - to dama. Safa a lokaci guda ka bukatar ka aika zuwa kanka, budewa da gindi. Sa'an nan musanya kafafu da kuma sake.

Wajen guda iya yi da shi, kwance a kan ta gefe. Bar da kafa up ko dauki mayar 20 sau.

Mamaki yadda za a tsotso har da ass yadda ya kamata, kai riƙe da ake kira hare-haren. Da farko kana bukatar ka tsaya a mike, kuma hannãyensu kafa a kan bel. Sa'an nan yin ƙafar dama stride gaba da squat zurfi. Koma fara matsayi, sa'an nan maimaita lunge sake. Duk da suke bukatar su yi akalla 20 a kan kowane kafa. Yana da amfani, kamar yadda suka spring, yayin da a zaune matsayi.

A 'yan kalmomi dole ne a ce game da abinci. Idan ka yi mafarkin gindi tsaurara ba tare da cellulite, wasu darussan ba zai iya yi. Wajibi ne a tuna da abinci, shan mai dadi ga rage ko dakatar a duk carbohydrates a cikin rage cin abinci ya zama hadaddun (hatsi), dabba fats, kokarin maye gurbin da shuka, da kuma gina jiki cinye kaza, cuku da kuma qwai.

Mutane da yawa mutane suna so su san yadda za a tsotso har da ass ga wani mako. Alas, tare da taimakon motsa jiki kadai da kuma a cikin irin wannan gajeren lokaci ba shi yiwuwa a kai. Kawai dogon lokaci m horo da kuma dace abinci mai gina jiki zai iya ba ka mai kyau da kuma toned jiki.