Me ya sa muke ci daga rashin nishaɗi da kuma yadda za ku yi yãƙi da shi

Mutane da yawa yin m chores, kullum tunanin abincin rana. Your tunani an kuma directed zuwa kitchen idan kun kasance m kallon sabon kakar na rare jerin? Da alama cewa halitta na fantasy ne a kan, kuma maimakon a alatu m ban sha'awa masu sauraro samu miƙa tedious samar. Me ya sa ba nemi wani abu da za su iya brighten sama da mafi m? Wannan shi ne dalilin da ya sa duk your tunani ana fuskantar da firiji ko ma'ajiyar kayan abinci.

A'a, ba ka jin wani m hari na yunwa, ba ka so su ci. Ka kawai ba su sani ba abin da ya aikata game da kansu a gaba sa'o'i biyu. A mafi ban mamaki shi ne cewa your rashin nishaɗi ba zai je ko ina, har idan kana snacking, ba tare da ceasing.

Dindindin "yunwa" sa ta yawo kwakwalwa

A irin wannan abin kwaikwaya za a iya lura a lokacin da mutane suna aiki daga gida da dare ko ba su sani ba abin da ya yi, mindlessly scrolling labarai ciyarwarka da social networks. Da alama cewa wannan craving gaba daya sõmamme. Amma 'yan daga mu sami lafiya snacking madadin. Kawai mabiyin magoya bayan wani lafiya rage cin abinci maimakon popcorn da kwakwalwan kwamfuta abun ciye-ciye apple ko sabo ne karas, da kuma maimakon tafiya zuwa kitchen for shayi da kuma sweets yi darussan. Domin mafi yawan mutane, mai kyau kiwon lafiya halaye, ciko taso ɗan hutu - shi ne aiki, wanda ya samar da wani m kokarin da nufin. Yana da sauƙin da mika wuya ga ilhami da kuma "zauna daya ta ciki" abu mafi alhẽri yi.

Shirya ka abinci

More sau da yawa fiye da ba craving ga wani abun ciye-ciye tsokani skipping cikakken abinci. Idan ka manufa shi ne a ci gaba da nauyi ne na al'ada, ba lallai ba ne su magance tare da kansa yunwa. Skipping abincin rana ko abincin dare, ta hanyar karshen ranar, za ka lura cewa jimlar cinye har ma fiye da adadin kuzari fiye da asali shirya. Saboda haka, domin su yi tsayayya da gwaji, ci a kai a kai. Kula cewa jiki samun duk dole bitamin da kuma ma'adanai. Kada ka manta game da kayan lambu zaruruwa. Da zarar a ciki, da kayan lambu da 'ya'yan itatuwa na dogon lokaci zuwa nike, kawo tare da shi a ji na satiety. Kauce wa sarrafa abinci da kuma azumi digestible carbohydrates. A cikin sa'a guda bayan cin muffins da pies, kana iya samun a sake.

Kada skip karin kumallo

Mutane da yawa ba su yarda da mizanin "karin kumallo - mafi muhimmanci ci abinci." Idan ka yi tunanin cewa a cikin safe jikinka ya ba "sana'anta" da abinci, shi ne dama. Duk da haka, idan ka yi gwaji da kuma fara your rana tare da wani farantin daga porridge, flavored da berries, ka Stock sama a kan makamashi ga 'yan sa'o'i gaba. Kimiyya nazarin ya nuna cewa mutane, a cikin abin da menu yayi wani cikakken karin kumallo, abun ciye-ciye kasa a lokacin da rana. Ba za ka iya tilasta kanka da ci karin kumallo nan da nan bayan tashi mai gidan? Jinkirtar da cin abinci da sa'a guda.

A ma'auni na sunadarai, fats da kuma carbohydrates

Tabbatar cewa lokacin da rana ka cinye isasshen furotin da kuma lafiya fats. Ko da kun kasance a kan rage cin abinci, kada kauce wa shan kifi, man zaitun, kwayoyi, tsaba, hatsi da kuma avocado. Kamar dama ma'auni na fats, sunadaran da carbohydrates zai tabbatar da babu craving ga wani abun ciye-ciye.

Sha more ruwa

Wani lokaci da taimakon sauki yunwa jiki sakonni da mu game da dehydration. Yawa daga cikin mu ba su san yadda za a gane wadannan sakonni da kuma sa a wani sanwic bakinka. Ba su zama garkuwa da su zuwa ga wannan rikice, Ya tabbatar da shi mai mulkin sha yalwa na ruwa a ko'ina cikin yini. Duk lokacin da ka fara zuwa duba zuwa ga firiji, sha gilashin ruwa. Idan bayan minti 15 na yunwa cututtuka ba zai tafi, bari da kanka ci. Mun tabbatar maka cewa a mafi yawan lokuta kafin wannan mataki ba zai zo.

brushing hakora

Wannan ban sha'awa m tsara su yaudare ka tunani. Duk lokacin da ka samu gundura, kada je kitchen, kuma a cikin gidan wanka zuwa Brush ya hakora. Saboda haka, cikin kwakwalwa za sigina jiki ga wani wuri kwanta barci, ko da kana zuwa fita zuwa aiki nan da nan. Wannan kadan zamba zai sa ka kasa yi tunani game da abinci. Bugu da kari, bayan brushing da abinci, kuma yanã shã canza su iyawa. Don ji dadin gilashin orange ruwan 'ya'yan itace, kana bukatar ka jira wani lõkaci.

m azuzuwan

Ko da yake abinci da snacks sa ka ji komai, cewa ji da sauri ya wuce. Wannan gaskiya ne a cike ga "komai" adadin kuzari. Amma da ya lashe da yaki da rashin nishaɗi ba tare da compromising su kiwon lafiya, kokarin zauna kanka a kayayyakin lokacin da wani abu da amfani. Zabi wani aiki da yake bukatar matsakaicin maida hankali, misali, aikin a cikin lambu, ko sha'awa cewa na bukatar kwakwalwa aiki.