Omelet da broccoli yakan: description da kuma hanyoyin da shirya abinci

Omelet da broccoli yakan - dadi, gina jiki da kuma sauqi tasa. Godiya ga wani musamman irin kabeji, wanda aka hada da a cikin abun da ke ciki, da karshe samfurin da aka ƙara zama rare. Menene musamman game da shi, kuma yadda za a shirya wannan tasa daidai?

Omelette a kan wani frying kwanon rufi

Duk wani dafa sani cewa wani omelet tare da broccoli yakan dafa shi a da yawa hanyoyi daban-daban. Yana za a iya stewed, gasa ko kawai soya a cikin wani kwanon rufi. A karshe wani zaɓi saboda wasu dalilai, shi ne a yau ya dauki mafi m.

Kana bukatar wadannan suite na kayayyakin: 5 raw qwai - kwata kilo na Broccoli, 50 grams na sabo ne madara, albasa, 1 karas, da kuma kadan Basil, gishiri da kuma kayan lambu mai.

A dafa abinci tsari faruwa a dama, saukarwa:

1. Da farko, albasa, peeled daga husk, yanke rabin zobba (ko bariki). Karas ne mafi alhẽri sara a kan wani grater. Broccoli florets kamata a tsabtace kuma kawai karya hannuwanku.
2. Albasa da karas soya a cikin wani kadan frying kwanon rufi.
3. Bayan 5-7 minti ƙara Broccoli kuma bar shi soya har sai kusan dafa shi.
4. Add gishiri da kuma Basil kuma Mix da kyau.
5. A raba tasa ta doke qwai da madara har sai m sa'an nan zuba cikin sakamakon cakuda shirya kayan lambu. Pan murfin.

Bayan minti 10, broccoli yakan omelet shirye. A wannan lokaci, da ruwa evaporates da nauyi kadan Yunƙurin. Kafin bauta wa, da samfurin da za a iya yafa masa ganye ko ƙara zuwa wani salatin sauran kayan lambu.

amfani abinci

Broccoli farko ya zama sananne ga duniya tun zamanin zamanin d Roma. Tun daga nan, mutane sun koyi abubuwa da yawa game da ta da amfani Properties. Da abun ciki na bitamin B, A, E, da PP, kazalika da beta-carotene, alli, selenium, potassium da phosphor sa wannan kayan lambu musamman wajen domin daidaita da juyayi da kuma zuciya da jijiyoyin jini tsarin. Bugu da kari, da masana kimiyya ce cewa sabon abu kabeji nuna jikin nauyi karafa fiye da kare shi daga m radiation. Haka kuma an sani cewa Broccoli ƙunshi wani fiye da 30 da adadin kuzari. Wannan damar ta yin amfani da matsayin da sinadirai kari ga dama jita-jita. Ban iya zama lokuta na mutum rashin ha} uri, ko contraindications.

Wasu fitness malamai rika dafa wani omelet tare da broccoli yakan matsayin cikakken abincin rana ko abincin dare. Domin wannan bukatar: 50 grams na Broccoli - 20 milliliters na skim madara (1.5 bisa dari), 5 gram na man shanu, 3, da kuma 1 kwai gina jiki.

Shirya tasa ne mai sauqi qwarai:

1. Broccoli, wanke, sa'an nan a soya a cikin wani kwanon rufi da zafi man shanu. Don kabeji bayyana m, yana yiwuwa a pre-rike minti 10 a ruwan zãfi.
2. Qwai da gina jiki dabam whisk a cikin wani kwano. Don aiki ne da isasshen al'ada cokula masu yatsotsi.
3. Zuba da taro a cikin kwanon rufi da kuma rufe da murfi.

A ƙãre samfurin, ban da ta low kalori abun ciki, ya ƙunshi kawai 5 grams na carbohydrates. Wannan hujja, kuma, bukatar la'akari da waɗanda suka kokarin shirya kan su domin mai amfani da kuma daidaita cin abincin nasu.

yin burodi hanyar

Yi ya nuna cewa ba kasa da dadi samu omelet tare da broccoli yakan a cikin tanda. To, ka ce da waɗanda suka yi a kalla sau daya kokarin dafa shi.

Domin wannan tasa a kan tebur, dole ne ka yi: cikakken shugaban matsakaici size - 200 grams na kirim mai tsami, 5 qwai, 4 tablespoons na gari, barkono da gishiri sosai kadan.

A tsari dole gubar mataki-mataki:

1. Da farko sprouts bukatar da za a disassembled cikin mutum florets. Sa'an nan, su dole ne a Boiled da gishiri, sa'an nan - zuba a kan kankara ruwa da kuma sa a kan wani yin burodi tasa.
2. A wani raba ganga tattara tare da qwai, gari, gishiri da kuma kirim mai tsami, sa'an nan whisk su da wani hannu blender to mai santsi manna.
3. A sakamakon cakuda zuba da kabeji, ƙara kayan yaji da kuma sa cikin tsari a cikin tanda. A baya can yana zuwa a mai tsanani zuwa 190 digiri.

A shiri na samfurin za a iya ƙaddara gani. Lokacin da ɓawon burodi browns da yalwa da Tashoshi zuwa hawa, da tasa za a iya a amince cire da kuma yada a kan wani la keken shanu jita-jita.

ƙarin aka gyara

Akwai da yawa zažužžukan cewa zai taimake su koyi wani sabon hanyar dafa wani omelet tare da broccoli yakan. A girke-girke na wannan tasa na iya zama kadan canji, ya maye gurbin da madara da kuma kirim mai tsami da qarin greenery. Samun wani real bikin na iyawa.

Nunarsa za bukatar quite a bit na kayayyakin: Daya dintsi Broccoli Inflorescence - 6 qwai, gishiri, 30 g man shanu, 3 tablespoons low-mai kirim mai tsami, ƙasa barkono, da kuma alayyafo bar 8 ganye (dill, faski, chives).

Da jerin ayyuka na iya zama kusan canzawa:

1. Finely yankakken ganye.
2. A wani zurfin tasa ta doke 3 qwai farko. Add kirim mai tsami da kuma m whisk. Sa'an nan kuma ƙara barkono, gishiri da kuma sauran qwai. Bayan karshen bulala ya sami isasshen Fluffy taro.
3. Yanzu kana bukatar ka shirya kadan kabeji. Don haka kana bukatar ka saka cikin florets a wani kwanon rufi da zafi mai, rufe da barin a cikin wannan matsayi a kan zafi kadan domin 3 minutes.
4. Akwai ma sa fitar da sauran kayayyakin da jira. Massa yakan mafi alhẽri idan murfi da aka rufe.

Omelette saboda ganye da kirim mai tsami itace sosai m da kuma flavorful.

tare da Multivarki

Bai dukan sama, a fili yake cewa an omelette za a iya shirya ta amfani da kusan duk wani kitchen kayan aiki. Amma a zamanin yau akwai da yawa sabon dabaru. Sai dai itace cewa ba za ka iya yin kyawawan dadi bitamin omelet tare da broccoli yakan multivarka.

Bukatar kawai gaba sayan: 200 grams na Broccoli, 50 grams na man shanu 2 qwai, 100 grams na daskararre kore Peas, rabin gilashin madara, gishiri, kayan lambu da kuma man kadan barkono.

The aiki dole ne a yi a fili nuna da ma'ana:

1. Zuba a cikin multivarku ruwa kadan, kafa "Cooking" Yanayin da kuma jira har sai tafasa.
2. Don jefa Broccoli florets da kuma rike su a can for 5 da minti.
3. A raba tasa ta doke qwai da gishiri, ƙara musu a karshen na madara.
4. Broccoli cire daga ruwan zãfi, da wuri a cikin wani colander.
5. A cikin ruwan zãfi zuwa saka da man shanu da kuma kafa "Hot" Yanayin. A sakamakon mai emulsion toya dan kadan sanyaya florets kabeji.
6. Add Peas.
7. Zuba kwai cakuda da kuma barin abinci kadai har zuwa karshen dafa abinci.

Omelette Multivarki ne ba kawai dadi, amma kuma da amfani sosai.

A mashahuri wani zaɓi

Da yawa mutane son yin wani omelet tare da Broccoli da cuku. Shi ne ba kawai dadi, amma kuma azumi da kuma sosai cheap.

Products bukatar da mafi ƙarancin: to polstakana dafa Broccoli Inflorescence - tablespoon madara, gishiri, 3 tablespoons na grated cuku, barkono, wasu kayan lambu mai, kazalika da kwai da kuma bugu da žari 2 gina jiki.

Shirya tasa ne mai sauqi:

1. Da farko, kana bukatar ka tafasa da kabeji a cikin salted ruwa. To, ka da shi da kuma bari lambatu.
2. A wannan lokaci, whisk kwai kayayyakin da gishiri, barkono da kuma madara.
3. Zuba da taro a wani mai tsanani kwanon rufi da kuma yin karami wuta.
4. Top tare da grated cuku da kuma Broccoli florets.
5. Da zarar cakuda ya kafa da tabbaci, da cuku za su fara gudãna daga ƙarƙashinsu, ninka da cake a cikin rabin.
6. A ƙãre samfurin ne nan da nan ya sa a kan farantin, wanda ya kasance a baya dole ga dan kadan dumi.

Duk wannan zai bukaci babu fiye da minti 15. A tasa itace musamman m da sosai flavorful. Akwai da yawa bitamin cewa yin karin kumallo ba kawai dadi, amma kuma amfani.