Strong cinyoyinsa, gindi kyau

Beautiful mace hip ko da yaushe ja hankalin mutane a kusa da. Mata dukan zamanai so da tsaurara adadi, musamman da kafafu da kuma gindi.

Strong hip, kyau da kuma siririn kafafu - wannan shi ne da farko sakamakon na yau da kullum horo.

Don cimma da ake so sakamako na waje kafin ka fara wani aji, kana bukatar ka yi nazarin aikin da kafar tsokoki da gindi, ku ga yadda ƙungiyoyi suna da hannu.

Kowace rana, kafafu da kuma gindi suna da hannu a cikin jiki aiki na mutum da kuma taimaka wajen sa daban-daban ƙungiyoyi. Alal misali, shi ne tafiya, da hawa matakala, tashi daga kujera da kuma rage shi.

Tasiri horo shafi yin amfani da matsakaicin yawan tsoka zaruruwa. Don yin wannan, kana bukatar ka san inda su kuma yadda za a yi amfani da su yadda ya kamata a horo. Beautiful cinyoyinsa da gindi - sakamakon na yau da kullum motsa jiki.

A tsarin da gluteal tsokoki

A gluteal tsokoki ne tsokoki na ƙananan reshe abin ɗamara (waje kungiyar).

Manyan gluteal tsoka kama da lu'u-lu'u. Yana da wani m da kuma iko, m har zuwa 2-3 cm. Wannan tsoka ne da hannu a straightening lankwasa jiki, kara da hip, a lokaci guda juya shi zuwa ciki.

Gluteus medius tsoka located a karkashin gluteus maximus, yayi kama da alwatika. Shi ne m godiya ga biyu yadudduka na tsoka zaruruwa.

Gluteus minimus tsoka a siffar ne kama da talakawan, amma yana da yawa sirara.

Dukansu tsokoki suna da hannu a sace cinya. A gaban bugo biyu tsokoki juya cinya ciki, baya - waje. Tare da gluteus maximus shiga a cikin tsawo na akwati.

Cellulite da cinya. Beautiful gindi ga 'yan workouts

Don inganta siffar da kafafu da kuma gindi, mu rabu da cellulite, akwai da dama zažužžukan. Hanya mafi kyau don daidaita adadi - shi ne motsa jiki.

The bada, da ta shafi kafar tsokoki da kuma gindi, inganta tsoka sautin. Regular motsa jiki 3-5 sau a mako zai ba da damar a watan ganin sakamakon a cikin madubi na farko, da kuma shi ne Fit kuma siriri kwatangwalo, kyau da kuma m gindi.

Tasiri darussan domin kafa tsokoki da kuma gindi

A mafi inganci bada horo - asali. Sun shiga a cikin aikin da dama kungiyoyin na tsokoki. Bugu da kari a wadannan darussan za a iya ware, inda kawai gluteus tsokoki suna aiki.

squats

Wannan darasi za a iya yi a gida ko a cikin dakin motsa jiki. An fara matsayin - tsaye, feet a kan nisa na kafafuwa, feet yatsun kafa nuna gaba, hannunsa a kan kai, magincirõri - a hannunka. A kan zukar kana bukatar ka sannu a hankali fara zuwa fada saukar, yayin da ajiye ka mayar da madaidaiciya. Ka gwiwoyi kamata zama sama da ƙafafunsa, kafafuwa retracted.

Down low ne cewa wajibi ne ku cinyoyinsa ne a kalla a layi daya zuwa bene. Yana da muhimmanci a kiyaye ka shugaban mike, idanu directed gaba.

Durkusawa a kan exhale to dawo da asali matsayi.

Yi 20-30 maimaitawar for 2-3 sets.

A wannan aikin, za ka iya aiki ba tare da ƙarin nauyi, ya kara da kowace m motsa jiki reps. m - gudun kisa.

Wannan darasi zai taimaka rabu da cellulite da kuma ƙara ja da cinya. Beautiful kafafu da shi.

lunges

A motsa jiki zai fara daga wannan farawa matsayin nan da suka gabata daya (za ka iya sa hannuwanku a kan bel).

Tsayawa da nisa tsakanin ƙafafunsa, akwai buƙatar ka kai wani mataki a gaba da kuma fada cikin irin wannan jiha cewa kafa da cinya, wanda tsaye a gaban, a layi daya zuwa bene. A wannan yanayin, da gwiwa na kafa kamata ba matsawa da yatsan ƙafar. Tsakanin femur da tibia da kafafuwansa biyu ya kamata game da 90 digiri.

Lunges mafi kyau yi daya bayan daya domin kowane kafar 10-20 maimaitawar, 2-3 sets. Idan gaba da wuya a yi, shi ne mai yiwuwa a dauki wani mataki da baya. Shakan yi a karshen mataki, exhale - dawo da asali matsayi.

Godiya ga wadannan biyu tsaurara motsa jiki kyau mace cinyoyinsa da gindi ko da yaushe za tsaurara.

Kafa daga ups a kan forearms

A gwiwoyi da forearms, exhale yi jinkirin lifts kafafu har zuwa wani wuri inda cinya da baya zai zama a kan wannan layin. Kada damar motsi a kugu. A sock kafar nuna saukar, diddige - rufi. Yi ta maimaitawar 20 a kan kowane kafa domin 2-3 sets a.

Dagawa kafafu kwance a gefen

(Kwance) ga sãshensa jiki da kafafu - daya line. Lower hannu a karkashin kansa, da babba hannun - a gaban a kasa, yana taimaka don kula da sikẽli. A cikin exhale, yi kyautayuwa feet - 20 reps a 2-3 sets, yi sannu a hankali.

Duk da darussan da za ka iya fara yin zuwa 1 m, a hankali complicating load a kan kwatangwalo. Beautiful kafafu da kuma gindi tsaurara - wannan shi ne sakamakon, wadda ku, lalle zã cimma.