Table kalori kayan lambu. Energy darajar ya'yan itace da kuma kayan lambu

Idan ka yi mafarkin wani siririn jiki da kuma a lokaci guda ba su so su cinya kanka debilitating abun da ake ci, to, wannan labarin ne a gare ku. Yana gaya yadda za a ci, kuma m kyautai na shuka duniya ya yi rashin nauyi, kuma a lokaci guda zuwa ga jin gaisuwa da kuma aiki. Har ila yau, a kasa ne a tebur na da adadin kuzari da kayan lambu, ya bayyana makamashi darajar da ganye, 'ya'yan itãcen marmari, kuma berries.

Janar ka'idodinta kayan lambu

Sai dai itace cewa mafi kalori kore 'ya'yan m. Wannan ya shafi duka biyu ga kayan lambu, da kuma ga 'ya'yan itãcen marmari. Kamar wancan tsohon ne mafi amfani ga nauyi asara, tunda suna dauke da wani m carbohydrates. Amma ga 'ya'yan itãcen marmari, da sugar kunshe ne a cikin su, zai iya kai wa ga jiki mai a jikinka. A kalla adadin kuzari ƙunshi saba ganye - dill, faski, albasa, cilantro, Basil. Haka ya shafi ganye - Mint da kuma Melissa, wanda ba kawai ba tare da wata cũta a cikin Figures taimako yin jita-jita m da kuma dadi, amma abin mamaki na ji yunwa, inganta rigakafi, tabbatacce sakamako a kan m tsarin.

Ka tuna cewa mafi amfani da nunannun 'ya'yan itace. Abun yana da ƙananan makamashi darajar fiye da caloric Boiled kayan lambu. Tebur a cikin wannan labarin ne mayar da hankali a kan kayayyakin da cewa ba zai iya zama kadan-bi. Bayan duk, idan muna shirya kayan lambu, suka sha da man fetur. Bugu da kari, da uwar gida zai iya zuba miya a kan su, wanda shi ne sau da yawa a kiwata su kalori abun ciki. Saboda haka, idan ka shawarta zaka dafa abinci, kauce wa frying kuma stewing, ruwan fifita hadari tasa ba tare da ƙara mai gyara.

Table kalori kayan lambu

Don dafa abinci, yi amfani kawai sabo ne sinadaran. Daga 'ya'ya a wani musamman ganga aka fallasa a kan tebur - za su kullum a kan tunani bumping ku a kan wani sabon abu gwaji, tada da tunanin da kuma tilasta don ƙirƙirar dafuwa Masterpieces. A sauran rabin aka ajiye a cikin firiji - a ƙarƙashin rinjayar a low zazzabi, suna riƙe ƙara, sauran kyau bayyanar da m ciki.

Ka tuna, mafi tsawo a cikin hanji zuwa nike zucchini da kuma ja kabeji. Mafi sauri narkewar da tumatur da, Oddly isa, da dankalin turawa.

Gwangwani da kuma pickled kayan lambu

Su ne sosai high cikin adadin kuzari. A mafi makamashi darajar zaituni - 175 da adadin kuzari da 100 grams na samfur. Bugu da ari, akwai eggplant kuma squash caviar - 148 da kuma 119, da bi, sa'an nan da zaituni - tumatir manna 115 da kuma - 102. A mafi hadari ga adadi Peas - 40 kcal, gwangwani da wake da kuma alayyafo - 16 kcal. Game da kumfa, kuma pickled abinci, su ne mafi amfani fiye da gwangwani, amma shi ne yafi cutarwa ga Figures, da bambanci ga talakawa 'ya'yan.

Table kalori kayan lambu, ba a sama, ya nuna da sinadirai masu darajar sabo. Kalori pickled kayan lambu ne ba yawa daban-daban: da primacy mu koma gwoza - kusan 33 da adadin kuzari, bi da karas - 25, da kuma kabeji - pickled 'ya'yan itãcen marmari 23. Daga cikin na farko matsayin barkono - 24 kcal. Very kadan da sinadirai masu darajar ne da tumatur da cucumbers pickled ko marinated, - daga 13 zuwa 16 da adadin kuzari. Amma ga kore, mafi girma makamashi darajar ne tafarnuwa, cilantro da kuma Dried seleri. Sa'an nan kuma akwai da parsnips, faski, dill kuma horseradish. A mafi low-kalori ne latas, albasa, rhubarb, bishiyar asparagus, alayyafo da zobo.

A samar da makamashi darajar 'ya'yan itatuwa

Wasu daga cikin su ne real mai burners. Da fari dai, shi ne garehul - shi na wanke jikin da gubobi. A 100 grams na samfurin - kawai 35 da adadin kuzari. Cin biyu matsakaici-sized 'ya'yan itace, ka ba kawai ba ya sa a kan nauyi, amma, a maimakon haka, za su iya rabu da' yan kilo. Na biyu, da more high-kalori apple (46 adadin kuzari), da yawa za su sa ka duba slimmer. Fruit ne cikakke ga azumi kwana, ya maye gurbin cutarwa fi so sweets. Na uku, ka so ka lura da amfani ga adadi abarba (48 kcal), wanda karya saukar fats da kuma daidai kosad da yunwa.

Ya bambanta ma kalori 'ya'yan itatuwa da kayan lambu: a tebur a saman ya nuna cewa da farko na su da quite a low makamashi darajar. 'Ya'yan itãcen marmari more high-kalori. Magabaci daga m 'ya'yan itãcen marmari ɓaure, bushe apricots, bushe apricots, avocados kuma - 281, 278, 272 da kuma 223 kcal, bi da bi. Daga m kofe shugabannin inabi, cherries da apricots, amma su da sinadirai masu darajar ne muhimmanci ƙananan fiye da na kasashen waje "yan'uwa" - 69,49 da kuma 46 kcal. Mafi ne m zuwa Figure berries - cloudberry, Cranberry da tẽku buckthorn. Su samar da makamashi darajar ne kasa da 30 da adadin kuzari.

Yadda za a rasa nauyi?

Ga zai zama da amfani a sama Figures - kalori kayan lambu da 'ya'yan itãce. Tebur za ta taimaka don zaɓar mafi amfani ga adadi. Ka tuna ka ƙara juiciness tasa dole yin amfani da cutarwa da kuma man mayonnaise miya - sa su Berry takwaransa. Mashed 'ya'yan ɓangaren litattafan almara, gauraye da ja ruwan inabi, da ruwan' ya'yan itace lemun tsami zai zama mai ban mamaki miya domin salads da sauran jita-jita. Kayan lambu ka iya dafa wani pizza, wanda zai zama wani gwaji na shinkafa zanen gado da shaƙewa - eggplant, zucchini, barkono da kuma namomin kaza. Kayan zaki za a iya gina lafiya da 'ya'yan itatuwa da kuma low-mai madara - samun wani dadi da kuma m hadaddiyar giyar.

Zaune a kan wani abinci, za ka iya dafa da kuma barbecue. Table kalori kayan lambu ya nuna mana da kayayyakin da kake son amfani da wannan manufa. Idan ka nauyi ne manya-manyan, to dauki abinci kyautai yanayi, located a kasa. Lokacin da ka bukatar ka jefa 'yan kilo, yi amfani da duk wadannan kayayyakin. Gina jiki da kuma Hearty barbecue aka samu daga eggplant da kuma namomin kaza - su ne "fleshy" da kuma low-kalori. Kullum cika samar da 'ya'yan itatuwa da kayan lambu. Kada ka manta cewa ko da talakawa omelet, za ka iya bambanta da yanka na barkono, karas tube, sauti da tumatur da datsattsen naman zucchini. Sai dai itace sosai da amfani da kuma mamaki appetizing.