Tsomawa a cikin karkatar da dumbbells. Bambanci da fasaha na kisa

Kula da bayyanarku ba wai kawai ƙwarewar masu sana'a ba ce. Kowannenmu yana so ya sami adadi mai kyau da kuma kama idon mutane. Don tallafa wa kanka a cikin nau'i ya zama dole don gudanar da ayyukan da ake amfani da shi don tsarawa ga ƙungiyoyi daban-daban. Yau za mu mayar da hankali a kan yin famfo da deltoids. Kyakkyawan motsa jiki don ganin wannan aikin shine tsinkaye a cikin tarin dumbbells.

Mene ne?

Yawancin lokaci, lokacin da ake yin wasan kwaikwayo, ana ɗora babban nau'in kaya tsakanin tsokawar gaba. Duk da haka, manta cewa akwai kuma baya, ba daidai ba ne. Wannan ba zai haifar da rikice-rikice ba, amma kuma zai kawo wasu matsalolin rashin lafiyar jiki - babu wata siffar da za a yi don tallafawa kashin baya. A sakamakon haka, ƙananan tsofaffin za su janye kasusuwa ga kansu, ta karkatar da matsayin su. Sakamakon zai iya zama cigaban scoliosis. Menene, to, me ya kamata a yi? Amsar ita ce mai sauƙi - don fitar da tsokoki na baya.

Manufar

Ciyar da hannayensu tare da dumbbells a cikin ganga, sama da duka, yana taimakawa wajen ci gaban babba da kafadu. Babban abin da ake girmamawa shi ne a kan rassan baya da na tsakiya na tsokoki masu tsalle-tsalle-tsalle su ne mafi girma a baya kuma suna buƙatar ci gaba da aiki. Godiya gareshi, baya da tsokoki na ci gaba. A sakamakon haka, ƙananan ƙirar da aka tayar da baya. Kwanan yana da kyau ga 'yan wasan da suke so su inganta aikin su a wasan kwallon volleyball, kwando, iyo, gymnastics, da kuma harbe-harbe.

Muscular Atlas

Kamar yadda aka ambata a sama, na farko da aka shafe dumbbells a cikin tarnaƙi a cikin rami ya ƙunshi tsoka da tsakiya na tsokoki. Mawaki, ko tsokoki na yin aiki tare, suna rhomboid da trapezoid, da kuma karamin zagaye da tsinkaye. Wani ƙarin stabilizer ya zama triceps, kazalika da tsokoki na ƙungiyar tsakiya da kuma baya na cinya. Ci gaban waɗannan tsokoki zai rage rauni na deltoid kuma yana ƙarfafa cuffs.

Bambancin bambancin kisa

Akwai hanyoyi masu yawa na yin dilution a cikin karkatar da dumbbells. Dukansu suna shafar sassa guda na tsokoki kuma suna haifar da wannan sakamakon. Zaɓin ya kasance tare da ku. Kuna iya yin wiring yayin tsaya ko zaune. Kuma zaka iya inganta aikin ta hanyar cire dumbbells da kuma guje shi a kan wani simulator na musamman - crossover.

Bugu da kari, kowane bambancin yana da nuances, wanda, idan ba a lura ba, zai iya samun sakamako mai ban sha'awa: daga rage jinkirin aiwatar da gina harsashin don lalata ƙananan kuma yashe ƙafar. Sabili da haka, zamu yi la'akari da kowace takamaimai daban.

Kiwo dumbbells tsaye a cikin gangara

Matsayin tsayawa yana daya daga cikin shahararren wannan aikin. An yi bisa ga wani algorithm na ayyuka.

Mataki na 1. Ƙafar kafafu ne ƙananan fadi. Ɗauki dumbbells a hanyar da dabino suka dubi juna. Wannan ake kira tsaka tsaki. Jingina zuwa gaban fuskar ƙasa. Dogayen kafafu ya kamata a yi dan kadan a lokaci guda don samar da akwati mai tsaro. Kada kayi baya, ajiye shi madaidaici, dan kadan a cikin baya. Makamai suna da alaka da ƙasa kuma suna cikin matsayi na kyauta. Saboda haka, kun kasance a wurin farawa.

Mataki na 2. Nuna. Sannu da hankali ta ɗaga hannuwanka, dan kadan a kwance, a gefen ƙasa. Da zarar yatsun hannu yake sama da baya, riƙe a cikin wannan matsayi, sa'an nan kuma ka motsa sannu-sannu a hannunka, komawa zuwa asalinta.

Mataki na 3. Karanta zuwa uku kuma sake maimaita aikin.

Ka tuna cewa baya ya kamata a yi la'akari. Kashe shi ko slouching, kayi amfani da shafi na vertebral, a hadarin haɗakar da shi. Amma hannayensu, a akasin wannan, ya kamata a danne su a gefe. Na farko, a matsayi na gaba ba za ka iya tada su da isasshe ba, abu na biyu, ƙara haɗarin rauni, kuma na uku, nauyin zai zama gaba ɗaya akan sauran tsokoki. Ayyukan aiki kawai ya haɗu da haɗin gwiwa, kuma sauran ya kamata su kasance marasa ƙarfi. Har ila yau, tabbatar cewa ruwan wukake baya rufe. Sabili da haka, ba shakka, an rage saurin jigilar dumbbells, amma an rage nauyin. Saboda haka, horarwa ta rushe.

Dumbbell zaune a gangara

Wani bambance-bambance na aikin shi ne layout a matsayin zama. Jigon ya kasance daidai. Dole ne ku zauna lafiya a kan benci, kawai kunnen dan kadan a gaba kuma kuyi aiki a kan algorithm. Duk da haka, akwai wasu nuances a nan. Alal misali, ana samun sakamako sosai da sauri idan gefen dabino ba shi da kariya a cikin jagorancin gaba. Amma dabino ne kawai, ba ta da goga ko ƙwaƙwalwa.

Kawanke hannayenka, kada ka taɓa shins, barin su kamar wata centimeters. Ta hanyar rage amplitude, za ka ƙara nauyi a kan tsokoki na deltoid. Har ila yau, kada ka dauki maɗaukaki dumbbells. Amfanin da ba za su kawo ba kuma gudunwar sakamakon bazai kara ba, amma tsokoki na iya ƙarawa. Bayan haka horarwa za a dakatar da shi ba tare da jinkiri ba har sai cikakken dawowa.

Tsutsa ƙugiya a cikin wani ƙari

Wannan aikin ya fi dacewa da motsa jiki. An sanya benci na musamman kusa da crossover, kuma ana amfani da igiyoyi tare da iyawa maimakon dumbbells. Tsayar da su da kuma yin kiwo, ku ma kuna aiki ta ƙungiyar tsoka. Duk da haka, tasirin wannan tsarin yana da ɗan ƙasa kaɗan, tun da ba zai yiwu ya ɗaga hannunka sama da baya ba. Sabili da haka, jigilar da ke tattare da dumbbells ya zama aikin da ya fi dacewa don ci gaban ƙafar kafar.

Kammalawa

Duk wani motsa jiki yana buƙatar fasaha da fasaha ta dace. Kafin ka yi tsammanin sakamakon da zai faru a nan gaba, yana da daraja yin amfani da fiye da rana ɗaya don zaɓar matsayin da ya dace. Yin hankali kawai da ƙarfin zuciya zai haifar da kai ga manufa.