Yadda za a sanya kafadu mai zurfi - asirin mai amfani da kullun

Kyakkyawan siliki mai kyau yana kama da mu kamar wannan: manyan kafadu da sutura. Amma tare da irin wannan dabi'a, raka'a an haife su. Sauran maza daga wakilta daga haihuwa suna da nau'i mai mahimmanci, tare da ainihin alamomi mara kyau na masculinity.

Shin yana yiwuwa a tsoma baki tare da tsarin tafiyar da ilimin lissafin jiki kuma ya canza jiki a cikin sigogi masu kyau? Yaya za a sanya kafadu?

Wasanni - wani abu ne ga kowa da kowa?

Har wa yau, akwai ra'ayi cewa wasanni suna da kyau sosai ga waɗanda suka rasa nauyi kuma suna kokarin rasa nauyi. Ba za'a iya cewa wannan gaskiya ne ba. Wasan wasan kwaikwayo yana gaggauta tafiyar matakai na rayuwa, yana kara yawan lokacin ƙona, amma a lokaci guda, bayan horo mai tsanani, duk wadanda ke fama da yunwa mai tsanani. A gaskiya ma, wadanda suka nemi ya yi rashin nauyi, kana bukatar ka mayar da hankali a kan ta dace abinci mai gina jiki, da kuma wasanni yi kana bukatar, amma ba wuya, kuma mafi alhẽri a cikin rãna. Amma samfurin jiki yana da kyau sosai ga waɗanda suke so su canja fasalin jikin da aka ba shi ta hanyar dabi'a. Fiye da duk wani aikin tilasta filastik da aikin tiyata mai kwarewa za a taimaka maka ta hanyar dacewar wasanni don daidaita girman da sayan siffofin da ake so. Sabili da haka, idan kuna tunanin yadda za ku sa kafadu gaba ɗaya, karanta alamar da ke ƙasa.

Abinda ya dace shine tushen nasara

Kafin ka fara cimma wannan burin, dole ne ka fahimci abin da kake so da kuma yadda za a cimma. Alal misali, kana da sha'awar tambayar - yadda za a yi kafadu?

Idan baka yin shiri a kai a kai ba kuma a kai a kai a cikin jerin shirye-shiryen da ake bukata, ba za ka motsa mataki daya kusa da mafarki ba.

Kowane mutum yana jin cewa kana buƙatar motsa jiki, amma menene ya kamata ka yi? Shakka ba zai taimaka Gudun da sauran aerobic motsa jiki. Har ila yau, manta cewa yatsun kafaffiya don yin iyo - wannan zai yiwu ne kawai idan kuna yin hakan tun lokacin yaro.

Abin da kuke buƙatar sani

Mutane da yawa suna kuskure, suna tunanin cewa idan suna buƙatar hannayen kirki ko ƙafarka, to lallai ya zama wajibi don yin hotunan wannan rukuni. Gaskantawa da wannan labari yana dauke da lokaci mai yawa da makamashi daga gare ku, amma ba za ku ga sakamakon ba.

Don cimma burin da ake so, kana buƙatar kafu da dukan jikinka, wato, don yin gwaje-gwaje na asali. Akwai uku kawai daga cikinsu - murfin kwakwalwa, ƙwanƙwasawa da ƙwallon ƙafa. Ayyuka masu kyau, waɗannan darussan shine tushen (saboda haka sunan) don ƙirƙirar kaya akan jiki duka da kuma samar da testosterone, wanda ke ƙarfafa ci gaba da ci gaba da tsokoki. Bugu da ƙari, horo ya zama na yau da kullum, wannan yana da akalla sau 3-4 a mako kuma yana da tsawon sa'a daya.

Fara aikinku tare da motsa jiki na minti 7-12. Kuna iya tafiya ko tafiya a hanzari, to kullun hannunka, kafafu, wuyansa tare da taimakon aikace-aikacen da ka koya a makaranta a lokacin karatun jiki. Wannan hanyar za ku shirya domin horarwa da rage haɗarin rauni ko yaɗa zuwa ba kome.

Yadda za a yi m kafadu a mashaya

Muna ba da shawarar kuyi aikin motsa jiki daya, wanda ke taimakawa wajen tabbatar da cewa kafadunku su ne "tsinkaye maras kyau" a tsawon.

Wannan aikin ya kamata a yi a kan gungumen kwance, kuma ga wadanda basu yarda da shi ba zai kasance kama da sababbin tsararraki. Amma akwai abubuwa biyu masu muhimmanci - dole ne ka sanya hannayenka da karfi sosai kuma ka yi akalla hanyoyi uku a yayin horon horo na 5-8. Yin haka, za ka lura da sakamako mai kyau bayan wata daya, kuma sakamakon ba zai zama dan lokaci ba, amma ga sauran rayuwarka.

Yadda za a yi kafatsu a gida

Ba kowa ba mu da damar da za mu ziyarci dakin motsa jiki a kai a kai, amma wannan ba hujja ba ne don karyata kanka da sha'awar zama kyakkyawa - zaka iya aiki a gida.

Kara da fadada kafadu za a iya cimma ta yin famfo da deltoid tsoka, wanda ya kunshi sassa uku - da talakawan na gaba da raya kawunansu. Don samun sakamako mai kyau, yana da shawara don ɗaukar nau'i uku a lokaci daya.

Kuna buƙatar biyu dumbbells. A nan akwai gwaje-gwaje ga waɗanda suke da sha'awar yadda za su sa kafadu da yawa:

1. Ɗauki dumbbells a hannunka, ka rage su kuma ka watsar da su. Wannan darasi yana motsa tsakiyar tsakiyar delta.

2. A kan ƙananan kafafu, sai kuyi gaba, ku dauki dumbbells a cikin hannayenku ku dasa su, kamar yadda a farkon motsa jiki. Wannan tsarin ya haifar da kan gaba na delta.

3. Ɗauki dumbbell (zaku iya amfani da nauyin) tare da itatuwan biyu kuma ya dauke shi a gaba gare ku da hannayen hannu, - don haka, ana ɗora wajabiyar gaba na delta.

Mun yi ƙananan ƙafata - ba tare da ƙarin kayan aiki ba

Hakika, zaka iya ƙara ƙafar ka da kuma magance nauyinka. Yaya za a yi amfani da tsalle-tsalle masu tsalle? Wannan hanya ita ce mafi araha a cikin tsarin zuba jarurruka kuma a lokaci ɗaya mai sauki. Duk da haka, waɗannan ba daidai ba ne sababbin matsalolin da aka saba da su. Don canza nisa daga kafadu, ɗauki tsayawar kan bango. Don yin wannan, yi la'akari da ƙasa a gaban bango, sa hannuwanka kusan kimanin centimita arba'in, kuma, turawa tare da ƙafafunku, ku tsaya daidai da bangon. A karo na farko, tambayi wani don taimako don kada ya fada. Lokacin da kake gudana cikin tara, danna sau 5-10 a cikin 3-4 hanyoyi.