Kiwo dumbbells tsaye: da tasiri a kan Delta, tukwici da dabaru

Abu na farko da ya kama ka ido a lokacin da kimantawa mai kira dan wasa - shi ne da nisa daga cikin kafadu. T-siffar jiki - ne katin kira na dan wasa. Kuma da muhimmanci rawa a wannan nau'i kafadu. Ga su da kyau na bukatar horar da ya dace tsokoki - babba trapezoid, da kuma talakawan yankin Neja Delta. Idan trapeze ba da tsawo na da kafadu, da kyau da kuma taso Delta jaddada athleticism da solidity. Domin yin famfo na karshe irin wannan motsa jiki shi ne manufa, kamar yadda dilution na dumbbells tsaye. Wannan darasi zai kara da talakawan Delta da kuma ta haka jaddada kafada line.

amfanin motsa jiki

Kiwo dumbbells tsaye - yana da wani babban ware motsa jiki da za su taimaka wajen samar da matsakaici katako deltas, kazalika su iya hana wannan matsalar, kamar yadda stiffness na kafada gidajen abinci. Darasi damar kyau kaya kafadu da Taso siffar su. Saboda haka, ya kamata a yi a kai a kai.

m darussan

1. Da farko, da bukatar daukan wani dumbbell a cikin hannãyenku, da ƙafãfunsu kafada-nisa baya. A baya ya zama lebur, tare da deflection a kugu. Hands da dumbbells kadan lamba tare da dugaduganmu, kuma a lokaci guda ya juya zuwa gare su da hannunsa. Dabino, ta m dan kadan kadan yatsunsu. Magincirõri dan kadan lankwasa. Chin ya zama a layi daya zuwa bene, kana bukatar ka duba miƙe, zai fi dacewa a cikin madubi wajen saka idanu da ƙungiyoyi da kuma gyara kurakurai a cikin jiki.

2. Da zaran na farko matsayi shagaltar da dama, ƙagauta tsokoki na tsakiya na yankin Neja Delta, bukatar hankali tãyar da dumbbells har zuwa kafada matakin, watau, ga hannayensu a layi daya zuwa bene. Goge kamata ba zama ya fi ga magincirõri. Little yatsunsu a tura zuwa gaba kamar yadda idan ruwa aka zuba daga hannunsu. A wannan lokaci, kana bukatar ka rike hannuwansu, to kai matsakaicin load. Da bata lokaci ba ya kamata ba zama fiye daya na biyu. Sa'an nan kuma bukatar a hankali runtse su zuwa ga farawa matsayi.

A nuances na motsa jiki

Da zaran hannayensu saukar, dole ne ka yi da shi a duk faɗin sake. Lokacin da ragewan da makamai ba ka bukatar ka taba ƙafãfunsu kuma shakata, kamar yadda offloads tsokoki da kuma motsa jiki yadda ya dace da dama. Hands duk lokacin da ya motsa jiki a cikin jirgin sama. A cikin aiki lokaci na motsa jiki, da cewa shi ne, da wani show hannu, kana bukatar ka yi wani m numfashi, da kuma lokacin da saukar - santsi exhale. Baya tsokoki da kuma latsa kamata ko da yaushe a kan yatsun kafa. Don taimaka wa baya, amai mai dumbbell, ba lallai ba ne. Irin wannan magudi aka yi amfani da lokacin da dan wasa bukatar a cimma cikakken tsoka gajiya, da cewa tana aiki don iya aiki. Sabon shiga bukatar daukar wani kananan dumbbell nauyi da zai sauƙaƙe dace dabara da kuma aminci. Sauran tsakanin sets kada wuce minti biyu. Yawan maimaitawar - 10 zuwa 15 sau kamar yadda kananan dumbbell nauyi.

zabi motsa jiki

Akwai da dama zažužžukan yin irin darussan matsayin dilution na hannuwa tsaye tare da dumbbells. Ga misali:

1. Kiwon hannun ga bangarorin a cikin tubalan. A wannan embodiment, da dumbbell maye gurbin iyawa da igiyoyi a haɗe zuwa ƙananan tubalan. Darasi aka yi, kazalika da kiwo na tsaye dumbbell. Weight aka ƙaddara a tubalan, amma, a sake, shi dole ne kananan. Kafin fara motsa jiki igiyoyi da iyawa ake juyawa, watau, dama hannu zuwa hagu hannu da kuma hannun hagu - to dama. Igiyoyi zai kasance a cikin wani wuri crosswise. Wannan wani zaɓi zai ba da damar duk lokacin da za a ci gaba da talakawan ƙarfin lantarki a yankin Neja Delta, domin a lokacin da yin aiki tare da wani dumbbell a karshen da m dan wasa involuntarily hūta hannuwansu da ba su hutu na wata na biyu, wanda rage tasiri na motsa jiki.

2. kiwo na dumbbells a hannunka tsaye alternately. A wannan embodiment, da kiwon da ragewan da dumbbell aka sanya farko da daya hannun, sa'an nan - wani. Wancan ne, da farko kana bukatar ka yi da hakkin adadin reps a hannun dama, sa'an nan guda yawan maimaitawar, amma a kan hagu. Dabara ne guda kamar yadda a cikin babban darasi. Kawai a nan kana bukatar wani free hannunsa don ya riƙe a kan ga wasu irin danniya, don haka kamar yadda ba su overwork kuma ba da damar baya a cire dumbbell maimaitawar saboda da motsi na jiki. Sauran tsakanin sets akwai kada ta kasance fiye da minti ɗaya, don haka idan dai aiki da daya hannun, da sauran mãla'iku, saboda haka, bukatar kasa sauran.

3. kiwo na dumbbells tsaye tare da mayar da hankali a baya. Wannan irin aikin da ya yi dabara ya mayar da dukkan bukatun na gargajiya dilutions na dumbell tsaye a kan wani yanayin, cewa yayin da shi ne a guje da bãyansu dõmin gudu da su shimfiɗa zuwa wasu goyon baya. Wannan embodiment zame wani ba dole ba motsi da magudi, da kuma yiwuwar rauni. Kuma, kamar yadda wani sakamako, da nauyi ne a zaba karami.

4. kiwo zaune tare da dumbbells hannuwanku. Wannan wani zaɓi kawar da duk motsa jiki kaya to kugu, kazalika da hana karshen kusa, a lokacin da sojojin horas tsokoki a karshen su taimaka masa baya, amai dumbbells. M mayar da classic dabara na dilutions na dumbbells a hannunka alhãli kuwa a tsaye.

Tsokoki da suke kunshe a cikin aiki a lokacin da yin atisayen

Lokacin da wani dilution na dumbbells tsaye (photos misali, an gabatar a cikin labarin) ko madadin darussan da aiki da wadannan tsoka kungiyoyi suna hada da:

• deltoids (alama a kore).
• supraspinatus tsoka (ja).
• Trapezoid (alama a cikin ruwan hoda).
• Front serratus (alama a yellow).