Pulldown motsa jiki kirji kunkuntar, fadi da kuma baya riko. Abin da zai iya maye gurbin babba block cravings ga zukata?

Wannan na kowa motsa jiki kamar ja da babba block ga kirji, an tsara aiki daga baya tsokoki. A gaskiya, shi ne ba yawa daban-daban daga Pull-rubucen a kan bar. Yana zai zama babban kari ne a asali darussan kamar deadlifts da ja a kan mashaya, kyale ka ka yi aiki fiye da hankali da baya. Wannan shi ne musamman amfani ga wadanda suka saboda rashin kwarewa ba zai iya yi Pull-rubucen dama da kuma bayan 'yan maimaitawar na rasa iko da kayan aiki. Idan kana ja har da jiki nauyi ne da ƙaramar nauyi, to, za ka iya dauka da nauyi, da kuma karami, ya tsayar da fasaha gefe na horo. Lokacin da gogayya kula da sauki ga aiki da baya da kuma ba da damar hannuwa zuwa "sata" load. Motsa jiki yana da dama jinsunan, bari mu ga abin da suka kama.

pulldown motsa jiki kirji m riko

Rike na'urar kwaikwayo da aka dauka a mike, kamar yadda zai yiwu mai fadi da riko. A riko ne da fadi, da mafi alheri da baya. Perching a benci bukatar tam clutching cinyoyinsa babba nadi. Lokacin da na fara matsayi aka yarda, za ka iya fara fita jama'a. Ja rike dole zuwa babba kirji, kokarin kamar yadda zai yiwu a fuskanci aikin baya tsokoki. Idan kun kasance duk da haka ba ma bayyananne kamar yadda a guje baya, kawai kokarin cire nauyin saboda hankalin da ruwan wukake. Jerks a lokacin gogayya ne unacceptable, kamar yadda suka rage da yadda ya dace da motsa jiki. A Gacin ƙarshe na Abubuwan, kana bukatar ka rike harsashi ga 'yan seconds kuma matsakaicin karkashin iko, sannu a hankali komawa zuwa fara matsayi. Babban maƙasudin a yin gogayya - ci gaba da mayar tsokoki a tashin hankali a ko'ina cikin dukan motsi.

lura

A asali version, babban kaya talakawan samun koma. Saboda haka, da yawa gogaggen 'yan wasa kishingiɗe a (da kuma quite karfi) cewa ba ka damar load da latissimus. Amma idan manufar da horo ne ba da baya tuberosity, ya kamata ci gaba da jiki perpendicular zuwa benci. Charles Glass (mashahuri nasiha, bodybuilder) ya bada shawarar cewa, a lokacin da gogayya naúrar su runtse da rike matsayin low kamar yadda zai yiwu, kokarin rike shi a saukar da matsayi ga 'yan seconds. Wannan kaidiNa damar kananan ƙarin famfo tsakiya rabo daga dorsal tsokoki. Amma ka tuna cewa ƙananan rike a kasa da kirji tare da da yawa nauyi zai yi aiki ba.

pulldown motsa jiki kirji kunkuntar riko

Bisa ga m wannan darasi ne ba sosai daban-daban daga baya daya. Duk da haka, a nan rike da aka dauka baya riko. Wannan shi ne, sunã mãsu jũyãwa da dabino ga jiki. Su dole ne a located a matsayin kusa da cibiyar na rike. Idan yi daidai, za ka iya cimma mai kyau kaya Lat tsoka.

muhimmanci nuances

pulldown motsa jiki kirji baya riko hada biceps aiki da kuma, a kalla a hannu da dantse. Wadannan tsokoki ba su da irin wannan hanya a matsayin mayar da, don haka suka samu gaji da yawa a baya. Saboda haka, akwai hadarin da cewa baya a lokacin da gogayya da za a yi aiki daga cikin dace mataki. Don warware wannan matsala bari carpal belts. Su za a iya amfani da su ci gaba da motsa jiki, duk da hannu da dantse gajiya.

Wata hanyar samar da wani ingantaccen nazari na baya - da amfani da musamman kayan aiki. A nan, musamman hankali ya kamata a biya zuwa matsayi na kafadu. Lokacin da wani dan wasa daukan rike da na'urar kwaikwayo, kafadu da kansu suke ciyar da sama da kuma a gaba. Suna bukatar su dauki wani madauwari motsi da baya da kuma saukar, shi zai zama fara matsayi. A hannun a cikin wannan hali zai zama dan kadan lankwasa, kuma na rike ne saukar da dan kadan. Daga irin wannan matsayi a yi gogayya. Idan yi daidai, da baya tsokoki samun mai kyau motsa jiki, da kuma hannunsa za a cire daga cikin aikin kusan gaba ɗaya. pulldown motsa jiki don ya kirji a irin wannan wasan kwaikwayon ya shafi rage nauyi saboda dace dabara. Saboda haka dole mu yi karin maimaitawar to kasala tsokoki.

layi daya riko

Don gudu wannan version na motsa jiki, kana bukatar ka saka musamman rike da biyu a layi daya iyawa. Yawanci, irin wannan makama ne amfani dirka ƙananan block. Dabara, wannan hanya ce mafi sauki da fiye da na baya biyu. Saboda haka a nan za ka iya daukar nauyin more.

A cikin farko matsayin jiki da dan kadan deflected baya. Point of lamba zai zama tsakiyar kirji. A tsororuwar motsa jiki ne zama dole a yi kokarin matsakaicin a cire jiki up. Kada samun da yawa ramammu baya da kuma ja da burdening nauyi. pulldown motsa jiki kirji a cikin wannan embodiment, kamar sauran embodiments sandunansu aka yi kawai baya tsokoki. Kafin ka ja rike saukar, kai mai numfashi, da kuma lõkacin da ta shãfi kirji - numfashi.

tausasãwa darussan

A dauke da fitar da wannan aikin, a matsayin pulldown motsa jiki ga kirji a layi daya ga riko, ba ka bukatar ka daidaita karshen hannun. Ko da yaushe bukatar ci gaba da kadan lanƙwasa na gwiwar hannu, don kauce wa wuce kima mikewa da jijiyoyin da kuma gidajen abinci. Ba lallai ba ne su jefa nauyi, ya kamata ko da yaushe a iko. Wannan zai taimaka sa motsa jiki a amince da yadda ya kamata. Kamar sauran iri gogayya, irin wannan na bukatar kulawa ta musamman wajen tsokoki na baya da kuma makamai. Yana yana da muhimmanci musamman ga bi irin ƙarfin lantarki na baya a saman. Amma, da motsa jiki da kaya gefen kashin baya tsokoki, amma jingina da baya, za ka iya kuma load da madauwari tsoka.

madadin

Abin da zai iya maye gurbin babba block cravings ga zukata? Kamar yadda aka ambata riga, da wannan darasi shi ne da yawa kamar Pull a kan bar. Saboda haka, ga wadanda suka yi wani gida crossbar, babu wani matsaloli. Amma idan akwai m, dole ka nuna a little more inventive. Sauya motsa jiki za su iya ja mashaya ko dumbbells a gangara. A nan, baya tsokoki za a yi aiki daga wani daban-daban kwana, amma ba haka ba ne m, abu ne cewa, da suka aikata aiki mai kyau. Idan kana yin motsa jiki tare da dumbbells, da riko na iya zama duka kai tsaye (a matsayin iyakacin duniya) da kuma tsaka tsaki (dumbbells layi daya to jiki).

Na biyu motsa jiki, wanda za a iya maye gurbin da babba block cravings - pullover m. Da farko kana bukatar ka kwanta a kan wani benci, kuma kai hannayensu tare da barbell bayan kanki. A cikin farko matsayin tanƙwara ga magincirõri haka cewa sanda wuyansa ya ba da nisa daga goshinsa. Wannan kwana kana so ka ajiye a kan dukan kewayon motsi. Kana bukatar ka runtse ga mashaya muddin tsokoki kada ka ji mai kyau stretch kuma ya dauke - har albarku da yake a kan kirji. Wannan darasi ya kasance kamar yadda tasiri a matsayin yiwu, bi matakin da gwiwar hannu - shi ya kamata ba za a canza.

ƙarshe

pulldown motsa jiki ga kirji a zaune, a matsayin adawa da Pull-up, da dan wasa ya ba da damar mayar da hankali cikakken a kan mayar da ba za a shagala. Bugu da kari, yana yiwuwa ya bambanta da nauyi da kuma, sabili da haka, ya dace da sabon shiga, da waɗanda suke murmurewa daga rauni. Idan kun kasance a cikin gidan, yana yiwuwa a sami wani madadin zuwa babba block cravings. Babban abu - tuna cewa ingancin aiki da baya tsokoki iya zama kawai a lokacin da daidai dabara ake lura da ake cire daga aiki na sauran tsoka kungiyoyin.