Waɗanne darussan za ku iya yi a cikin ruwa? Ayyuka don masu farawa

Kowane mutum ya san cewa a cikin ruwan da aka fi dacewa da kuma tasiri. Wasan da ya fi sha'awa ya taimaka ba kawai don gudanar da aikin motsa jiki ba, amma kuma don shakatawa. Ayyuka a cikin ruwa sun bambanta. Za a iya amfani da su wajen rasa nauyi, inganta tsarin musukotkeletal, kawar da matsalolin tare da kayan aiki da sauransu. Ya kamata a lura cewa tsokoki za su ƙarfafa da sauri idan kun shiga cikin ruwa tare da kayan aiki na musamman, kuma ba a cikin gyms da baƙin ƙarfe ba.

Abin da ke amfani da ruwa mai tsabta

Da farko, ya kamata a lura da cewa ayyukan da ruwa ke yi, yana taimakawa wajen kula da kashin baya. Lokacin da aka yi daidai, ƙwayoyin baya, wuyansa da ƙafafu za su ci gaba. Duk da mahimmanci na waɗannan ko wasu kayan aiki, nauyin da ke kan kafa da kafafu zai kasance a kowane hali. Sabili da haka, bayan kowane ziyara a cikin tafkin, wanda zai iya yin kwakwalwa daga jikinsa zai zama sananne. Za'a iya samun sakamako mafi girma tare da kaya a kan kwatangwalo. Kuma mafi mahimmanci - tare da ayyuka masu yawa, duk ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa da kuma samun kwarewa. Kuma saboda yawancin mutum mutum bai ji wata wahala ba har sai karshen horo. Bayan barin tafkin za ku ji damuwa da makamashi na dogon lokaci.

Abinda ya dace

Kafin ka fara yin cikakken motsa jiki a cikin ruwa, ya kamata ka koyi yadda za ka numfasa numfashi. An haramta shi sosai don riƙe da numfashinka a farkon aikin. Dole ne a biya karin hankali ga mutanen da nauyin nauyin ya wuce ka'ida. Don kauce wa matsaloli masu yawa, kana buƙatar horar da numfashi na numfashi. Breathe ya kamata ya kasance a ko'ina, yana numfasa iska gaba ɗaya, sa'an nan kuma ya kwantar da hankali.

Wanene zai iya yin darussan?

Babu shakka duk aikin motsa jiki na ruwa yana ƙyale kowa yayi. Ko da tare da matsaloli tare da kashin baya ko kayan abinci, likitoci sun bada shawara akan motsa jiki. Kwararren kwararren a cikin tafkin zai taimake ka ka zaɓi shirin mafi dacewa a gare ka.

Ga masu wakiltar mata, zaman na yau da kullum za su kasance da amfani sosai ga veins. Ruwan ruwa zai iya ceton ku daga ambaliya, wanda yake da wuya a cimma ko da ta hanyar ƙwarewa da likitocin ya ba da shawarar. Har ila yau, ruwan tsabta zai iya sauƙaƙa sauƙin zafi.

Mutanen da suka tsufa ba sa yanke shawarar yin wasanni, misali, a cikin dakin motsa jiki. Amma tafkin zai kasance wuri mai kyau don su kula da siffar jiki da kuma tabbatacce.

Bugu da kari, ruwa zai iya yin wasu ayyuka. Hakan ya karya kundin mai. Ga wadanda basu gamsu da kwatangwalo da buttocks ba, ƙwarewa na musamman zasuyi mafi kyau. A wannan yanayin, ba za ku kawar da kaya mai yawa ba, amma kuma ku ga fata mai laushi.

Mun cire ciki

Kamar yadda ka sani, ƙananan ciki da ƙuƙwalwar yanki shine wuri mafi matsala. Sashin ɓangaren jikin mutum shine mafi saukin kamuwa da tarawa mai yawa. Akwai nau'i-nau'i daban-daban na jiki, kuma ana ajiye mai a wurare daban-daban. Amma a kowane hali, kawar da shi ba sauki.

Don halakar wrinkles da karin santimita za su taimaka irin wannan bada:

• Torsion a kan latsa;
• Gudun;
• Hannun da aka yi.

Ya kamata a yi dukkan su a cikin ruwa. Zai fi dacewa, ba shakka, a iya yin iyo da kuma yin wannan a matakin ruwa a sama da kugu. Ko da yake tare da ƙasa mai zurfi, sakamakon zai zama mafi muni.

Lokacin da ya kunna matsayin farko na jiki zai kwanta a baya tare da hannayen elongated. Tare da taimakon haɓakawa na tsokoki na latsawa, cire ƙafafunku zuwa kirjin ku, kuna durƙushe gwiwoyi. Saboda gaskiyar cewa a lokacin motsa jiki za ku buƙaci ku zauna a kan ruwa, duka tsokoki na sassan layi da ƙananan ƙwayoyin za su shiga.

Gashi ya juya baya motsa jiki. Don yin wannan, kana buƙatar tsayawa tsaye, sanya kafafu a kan fadin kafadu, shimfiɗa hannunka a gaba kuma ya juya zuwa ga sassan. A wannan yanayin, ƙashin ƙugu ya kamata ba motsawa. A lokacin yin aiki, ƙwayoyin magunguna suna da hannu.

"Bicycle" ko guje-guje na gujewa zai taimaka wajen kawar da santimita maras so. Tare da taimakon wani sutura ko ƙwallon ƙafa, kana buƙatar yin ƙananan tsalle. A wannan lokacin, akwai damar da za ta motsa kafafunka sauri, yin wannan aikin sau da yawa.

Ayyuka a cikin ruwa don yatsun kafafu

Amfani da horarwa shine cewa zaka iya yin shi kanka, ba tare da taimakon mai kocin ba. Yawancin 'yan mata suna tambayar tambayoyi game da abin da aka yi a cikin ruwa ya kamata a yi don rasa nauyi kuma ƙarfafa kafafu. Standard zabin motsa jiki ga ƙafa an maimaita sau da yawa, jiki "keke" ko "almakashi". Don minti 20-30, ya kamata ku yi su daya bayan daya, sa'an nan kuma dole ne ku je filin karshe.

Kafin ka bar ruwan, kana buƙatar 'yan mintoci kaɗan kawai don yin iyo cikin yanayin kyauta. Bayan haka, za ku sami ruwa mai mahimmanci motsin zuciyarku, kuma sakamakon zai zama sananne a rana mai zuwa.

Don kyakkyawan buttocks

Anan kuna buƙatar goyon baya mai kyau, wanda ingancin za ku iya amfani da rim. Yi darussan a wannan tsari:

1. Hannun hannu a kan gefe, sa 10 yayi gaba daya da baya, sannan kuma ya canza bangarorin.
2. Tsaya a gaban katako, yana riƙe da hannayenka biyu, sannan kuma ya sake mayar da ƙafafu biyu. Yi maimaita game da sau 10.
3. Tsaya da baya ga goyon baya, sake riƙe da hannuwan biyu, motsa kafafunku sau ɗaya, samar da furanni a saman ruwa.
4. Bugu da sake, ɗauka daya hannun ta gefe kuma zuwa gaba, yayin da kake ɗaga gwiwoyinka high.

Wadannan darussa zasu taimaka wajen kawo jiki don sautin da kuma taimakawa tashin hankali da aka tara yayin aikin aiki.

Aiki a cikin ruwa tare da dumbbells

A hakika, ana amfani dashi ne kawai a cikin wasanni na ruwa kawai kwanan nan. A baya, an dauke shi kawai kayan aiki don gyms. Yanzu mutane da yawa sun riga sun dace da kuma aikata dukkanin aikin kamar yadda suke cikin ƙasa, kawai cikin ruwa. Makhi hannayensu, gyare-gyare da sauran zane-zane na al'ada za a iya yi daidai a cikin tafkin.

Wajibi ne a yi la'akari da doka mai mahimmanci - da sauri da aka aiwatar da hotunan, mafi tasiri zasu kasance. Za a samu sakamako mai girma idan har da horo da dumbbells an katse shi ta hanyar ruwa na ruwa. Saboda haka za ku cimma burin mafi kyawun, kuma horo a cikin ruwa zai kawo wadatar da yawa fiye da dakin motsa jiki.

Ayyuka daga cellulite

Daga cikin wadansu abubuwa, motsa jiki cikin ruwa ba zai taimaka kawai ba tare da rasa nauyi, amma kuma kawar da cellulite har abada. Don yin wannan, kana buƙatar yin dukkanin fasalin da aka sani, wanda ya haɗa da: juyawa, gudana a cikin ruwa, "almakashi" da kuma kullun ƙafafunku a ƙasa. A lokaci guda matakin matakin ruwa ya kai ga kugu ko kirji, amma ba a cikin mafi girma ba. Kuma bayan duk kayan da aka buƙata da lambar da ake buƙata na sake saiti, an wajaba don gyara duk abin da yin iyo. A cikin kwantar da hankula, kawai yi iyo a wani nesa da kuma shakatawa. Kullum za su taimaka wajen kawar da wannan matsala har abada. Yin gwaje-gwaje, ba ma ma bukaci ku ciyar da kudaden kuɗi na musamman, teas da sauran hanyoyi, don dawo da jikin ku zuwa al'ada.