Wanda ya samar da sassauci daga cikin kashin baya? sassauci daga cikin kashin baya: abin da kayyade da kuma yadda za a inganta

mutum kashin baya ne babban al'amudi a kan wanda ya ginu ne dukan jiki. Wasu daga shi ne mafi m, yayin da wasu - kasa. Daya iya yin wani karkatar da juya, da kuma, akwai waɗanda suka iya kawai isa gurfãne.

Mutane da yawa mamaki, "Me ake bukata da kuma cewa samar da sassauci daga cikin kashin baya?" Amsar wannan ne quite sauki: a kan ta yanayin da kuma motsi dogara a kan sauran walwala da kuma jihar kiwon lafiya a general.

Sakamakon na sassauci

Asarar ko raguwa a cikin sassauci daga cikin kashin baya barazana ga jiki bayyanar tsanani ailments da kuma daban-daban cututtuka. Wannan shi ne saboda ta dangane da duk gabobin da kuma tsarin na jiki, wanda yana da za'ayi ta hanyar jijiya asalinsu.

Yana dole ne a tuna da cewa a bukata kafun ga mai kyau kiwon lafiya da kuma walwalar ne da sassauci daga cikin kashin baya. Abin da kayyade da kuma yadda za a inganta da wannan adadi, mutane da yawa suna sha'awar.

Dalilan da rashin aiki

Babban dalilin rage da sassauci daga cikin kashin baya ne mai zama a gida da mutum. Wannan na iya zama saboda da peculiarities na aiki ko wasu nakasassu. sabawa ma sa m saka m jaka a hannu daya, matalauta abinci mai gina jiki, tafiya a high-heeled takalma.

Akwai mutane, kuma wadannan su ne mutane da yawa suka tafi kawai m. Suna son su karya a kan kujera ko zauna a kujera. A tsawon lokaci, wannan abin shagala kawai yana da wani sakamako. Suka fara fuskanci m kiwon lafiya matsaloli.

Karuwan sassauci

Kada ka manta cewa da sassauci daga cikin kashin baya an tabbatar da ƙungiyoyi. The kawai m motsa jiki za su taimaka ci gaba da jikin mutum da lafiya. Ga al'ada aiki na jiki na bukatar cewa da wuri dabam lokaci zuwa lokaci. Wannan ya sa ya yiwu don kauce wa shafe tsawon danniya a kan wannan sassa na baya.

Amma kuma kwashe motsa jiki ba ka bukatar. Bugu da kari, shi ne na wani amfãni, don haka zai iya har yanzu isar da babba lalacewar. Saboda overloading sassa daban daban na baya curvature iya faruwa, da kuma ko da hernias vertebral samu karaya. Saboda haka, ko da yaushe kuma a duk moderation ne mai muhimmanci.

Yana da matukar amfani yi darussan don mayar da sassauci daga cikin kashin baya. Su ne fairly sauki da kuma m ga dukan.

Darussan don mayar da motsi

Kada mu manta cewa, babban sharadin da tasiri na wani wasanni gidaje ne tsari na su yi. Saboda haka, da motsa jiki ya kamata a maimaita kowace rana. Za ka iya raba su a cikin kungiyoyin da ya yi a da dama kafa.

Thoracic

Tare da wannan darasi daukan sanya mai girma motsa jiki tsoka kirji sashen, wanda ya samar da sassauci daga cikin kashin baya a yankin na baya. Yana da matukar muhimmanci ga al'ada aiki na zuciya, huhu, da narkewa kamar gabobin, mammary gland.

Ƙafãfunsu hip-nisa baya. Make ramammu gaba da ci gaba da mayar layi daya zuwa bene. Lean hannayensu a kan gwiwoyi. Exhale, Arch up, ja ya Chin zuwa kirji. A kan sha taba da kashin baya ga lanƙwasa, karkatar ka kai da baya. Maimaita motsi 16 sau.

Motsa jiki da taimako don tafiyar da mutane suke ciyar da yawa lokaci a cikin zaman matsayi. Bugu da kari a cikin tsokoki na kashin baya, shi daidai hūta kafadu da makamai.

lumbar

Wadannan darussan da ake yi don ƙarfafa abdominals, wanda ya samar da sassauci daga cikin kashin baya a cikin lumbar kashin baya. Sun ta da urinary fili, hanji, sciatic jijiya, hip hadin gwiwa.

1. Zauna a kan wani mat tare da ka gwiwoyi lankwasa. Runtse kirji da ƙafãfunsu kuma yatsunsu a taba sheqa. Kirgawa zuwa bakwai, daidaita kafafu. A wannan yanayin, ci gaba da rike hannun kafar. Sa'an nan daidaita up. Don yi sau 10.
2. Kwanta a kan tabarma fuska up. Hands daidaita a layi daya zuwa cikin jiki. A cikin exhale, sannu a hankali jẽfar da kafafu a baya ka kai, budewa da yatsunsu zuwa bene, jinkiri ga 'yan seconds da kuma komawa zuwa supine matsayi. Ayyuka zuwa maimaita sau 10.
3. Zama a cikin wannan wuri. Inhaling, Arch kirji. Jingina a kansa kuma magincirõri. A cikin exhale, karya a kan bene. Make wani 9 sau.
4. Ci gaba da karya a kan dawo tare da mike makamai, kafafu narke a cikin daban-daban kwatance. Gliding a fadin kasa ruwan wukake, numfashi da kuma kokarin kawo kafada da hip. Kamar yadda ka exhale - komawa zuwa farawa matsayi. Yi ta maimaitawar 10 a garesu.

Wadannan gwagwarmayoyi ne da taimako ga kowa, domin mu kugu - wani sosai m sashe na baya. Daban-daban matsaloli bayyana a cikin wannan sau da yawa kashin baya. Saboda haka, wajibi ne a biya kulawa ta musamman.

Domin a karfafa a kaikaice tsokoki

Wadannan darussan ne mai girma karfafa obliques, wanda ya samar da sassauci daga cikin kashin baya da kuma taimaka wa redistribute load ga kugu a kan sauran baya. Irin wannan yunkuri ne da amfani ga kodan.

1. Zauna a kan bene. Kafafu soke matsakaicin fadin, makamai lankwasa a ga magincirõri, kuma Ya tabbatar da kai. Karsh a, budewa da gwiwar hannu, kafada da ya bar dukan jiki zuwa bene. A cikin exhale, koma da baya. Shin, 10 reps. A wannan abu - a gaban shugabanci.

2. Kwanta a kan tabarma, tanƙwara ka gwiwoyi. Inspiratory karkatar bar su a kasa da kuma kai - da dama. Kafadu ba za a rabu da mat. A cikin exhale, komawa zuwa asali matsayi. Maimaita zuwa wancan gefe. Yin tafi 20 sau.

Wadannan darussan da taimako zuwa ga maido da al'ada metabolism.

Ga kashin baya stretch

Daban-daban karkatacciyar kuma mikewa taimako ga yadda za a ci gaba da sassauci daga cikin kashin baya, da kuma yadda ya kamata budewa da baya tsokoki, inganta wurare dabam dabam a cikin ta jini da kuma Lymph.

1. Zauna a kan bene. Bent gurfãne a saka a gaban shi. Baya daidaita. Jingina da baya tare da hagu da kuma dama don gyara da kuma sa ga m gwiwa. Ra'ayi ya kamata a gabãtar. Zauna a cikin wannan matsayi na 'yan seconds don kokarin shakata. Shin wannan abu a wata shugabanci. Maimaita birgima a 20 sau.

2. Tsaya daidai a kan tabarma, mai shimfiɗa ƙafãfunku da kyau a kan ƙasa. Ba tare da canza wuri da kwatangwalo, kafadu da jiki kafin a juya a cikin daya da kuma sauran gefen 20 sau.

3. Mike zuwa ga cikakken tsawo da ramammu gaba. Tsaya tare da shugaban rataye saukar. A makamai kamata rataya yardar kaina. M daidaita up. Maimaita sau 10.

Mutanen da suka yi hernia ko kashin baya da rauni, da irin darussan da ya kamata a yi da matsananci hankali. Better yi shi ne kawai bayan tuntubar likita.

Wannan sa na bada aka dauke su sosai tasiri, saboda shi na samar da sassauci daga cikin kashin baya da kuma ta matasa na dogon lokaci. Ya yi cikakken amfani ga gyara da matsaloli da kuma hana su.

Darussan bukatar quite a bit lokaci, ne fairly sauki da kuma saukin ganewa. Su ne samuwa don gudanar da mutanen daban-daban shekaru kungiyoyin na biyu mata da maza.

Ka tuna cewa asarar sassauci daga cikin kashin baya - sau da yawa kawai wucin gadi da za a iya gyara da kyau. Juriya, na yau da kullum motsa jiki da kuma fata ya zama da akai abokin mutumin a cikin wannan halin da ake ciki. Amfani da wannan dabarar, za ka iya cimma kyau kwarai sakamakon a wani gajeren lokaci da kuma zauna lafiya har shekaru da yawa.