Yadda yawa da adadin kuzari aka ƙone tafiya? M tafiya. kalori counter

Yau, ya zama Fit, sabo da kyau da ake bukata. The matasa sake fada wa dakin motsa jiki, da dama suna fara gudu a sãfe. Wannan shi ne babban Trend, kuma ya kamata a da ake bukata domin kula da. Amma a yau da topic wannan labarin ne dan kadan daban-daban. Ba kowa ba ne zai iya iya don zuwa dakin motsa jiki da kuma jogging untrained jiki iya tsayawa ba, musamman idan akwai wani adadin karin padding. An madadin iya zama mai sauki tafiya. A yau muna so mu tantance, daki-daki yadda da yawa da adadin kuzari aka ƙone tafiya. Lokacin da amsa wannan tambaya, yana yiwuwa ya gina wani daidaita cin abincin nasu za su inganta da sakamako.

Tafiya ko gudu?

Mutane da yawa za su ce tare da amincewa da cewa na biyu tasiri. A daya hannun, sun yi dama, saboda a guje da yawa sauri watsa metabolism da activates mai kona. Yanzu tunanin cewa mutum ba biyar amma ashirin da biyar da karin kilo. Ta yaya mai sauƙi ne zuwa gudu? Hakika ba. Wannan shi ne dalilin da ya sa muka yanke shawarar a yau don kore camfin kuma gaya muku, da yawa da adadin kuzari aka ƙone tafiya.

Idan muka kwatanta wadannan biyu zabin wasanni kaya, yanã tafiya da gaggãwa - yana da mafi tsanani gwajin ga kwayoyin. Wancan ne, yana da kyawawa don tuntubar tare da likita kafin ka tafi a kan tsiri. Brisk tafiya, a maimakon haka, ba ciwo, amma kawai tsara aiki na zuciya da kuma huhu, da kuma sa siffar mafi m. Shi ne mafi tsabtace muhalli nau'i na wasa motsa jiki. Za mu iya hawa a kan rana ta goma kilomita, kuma ba ma lura da ita. Gajiya bayyana ne kawai a lokacin da m tafiya, ko idan an za'ayi ba tare da shiri.

Yadda yin lissafi da amfani da "man fetur"?

Kamar mota, a cikin jiki akwai wasu halin kaka a cikin nazarin halittu tafiyar matakai faruwa. A mafi tsanani da kaya, da hakan da amfani. Za ka iya ba wani ballpark adadi, yadda da yawa da adadin kuzari aka ƙone tafiya. Daya hour yawo iya ƙone 200 zuwa 300 da adadin kuzari. Amma kada ku riƙi wannan adadi a matsayin axiom. A tasiri na tafiya zai tasiri your shekaru da lafiya matsayi, na farko nauyi, metabolism da kuma dogon tafiya. Shi ne kuma da muhimmanci sosai, kuma rage cin abinci. Abinci zai zama key factor idan kana so ka rasa nauyi. Crisps da wuri ba kamar yadda da yawa da adadin kuzari kamar yadda ba za su ƙone, har ma a lokacin tafiya dukan yini.

muhalli da yanayi

Magana game da yadda da yawa da adadin kuzari aka ƙone tafiya, ya kamata a lura da cewa shi ya dogara da ƙasa a kan wanda zai je. Idan ka tafi tare da ta'aziyya da wani lebur, deben hanya, za ka rasa da yawa kasa da adadin kuzari fiye da lokacin da stroll ta cikin daji tare da m ƙasa. A yawo zama tasiri, kai mai aiki kare. Sa'an nan da halin kaka don daidai wannan lokacin zai kara da sau da yawa.

daidai Figures

Tafiya - wannan shi ne wani manufa hanyar waɗanda suka yi kawai tako uwa da hanyar kiwon lafiya. A wannan lokaci, load kansu bayan awo jiki aiki ba dole ba ne, domin da babban hadarin da hutu. Amma je yawo ne da amfani sosai, musamman a lokacin da dukan iyalin zaune saukar zuwa abincin dare. Ta yaya za a iya lissafi da yawa da adadin kuzari da ka dauka? Za mu ba ka da mafi m dabara, ta amfani da za ka fahimta daidai da abin da za su haifar da tafiya.

• Tafiya a kan wani lebur hanya. A wannan yanayin, da matsakaita gudun iya zama 4 km / h. Shi ne ba ma azumi da kuma gajiya, amma perceptibly. Saboda haka, a cikin awa daya da kuka ciyar 3.2 kcal da kilogram na jiki nauyi. Idan ka nauyi ne 100 kg, da amfani zai zama 320 kcal. Daya ice cream za ku zama fiye da biya diyya ga asarar da, don haka watch ka rage cin abinci.
• Bari mu ga yadda ya rinjayar da kyakkyawa da adadi brisk tafiya. Yadda yawa da adadin kuzari da mutum konewa idan ta gudu ne 4.5 km / h.? A sakamakon ne riga ban sha'awa - 4.5 kcal da kilogram. Idan ka ƙara gudun har zuwa 8 km / h, to, shi zai zama 10 kcal da kilogram.
• M tafiya Uphill kuma qara da halin kaka - a gudun 2 km / h za ka rasa 6.6 kcal / kg jiki nauyi.
• Tafiya a cikin yanayi (a cikin gandun daji, bakin teku, yashi) ba ka damar ciyar game 6.4 kcal da kilogram.

Yadda yin lissafi naka gudun?

Wannan shi ne wani babban yarjejeniyar: sanin sauki dabara, za ka iya ko da yaushe ka ka lissafa gudun. Zai juya cikin wani abu mafi real da m manufar "azumi tafiya". Yadda yawa da adadin kuzari da ku ƙõnã, shi ne mai sauki kimanta, idan ƙidaya yawan adadin mutane da matakai. Idan ka je a gudun kilomita 3 a kowace awa, a wani lokacin, aikata 50 matakai. The gudun 4.5 km / h zai ba ka damar yin 75 matakai da minti daya, da kuma 6 km awa - shi ne 100 matakai da minti. Wannan shi ne, idan ka yi 125 matakai da minti, to, shi zai iya sa ran wani asarar 10 kcal da kilogram na jiki nauyi. Wannan shi ne mai ban sha'awa siffa idan ka yi la'akari da cewa ba kowane motsa jiki a cikin dakin motsa jiki za su ba ka sakamakon.

Me ya kamata a yi la'akari?

Sanin cewa bada 1:00 yawo, yadda za a ƙona da adadin kuzari ne mai sauki motsa jiki, za ka ba nemi uzuri ba don zuwa dakin motsa jiki. Babu bukatar bincika cewa lokaci da kuma kudi - kawai fita zuwa cikin yadi, da kuma yi sauki ƙungiyoyi. Sanin sama dabarbari, zaka iya samun yayin tafiya don ƙirƙirar wani mummunan makamashi balance. A ka'ida, yana yiwuwa domin sanin da gudu da kuma zuwa ga ido. Idan ka je a kan kafar, sa'an nan ka gudu ne 3-4 mph. A talakawan kudi na tafiya - shi ne 5 km awa.

da muhimman hakkokin dokoki

Su kuma dole a lura a kowane lokaci. Ko da sanin yadda da yawa da adadin kuzari da ku ƙõnã 1 km yawo, mu karfi da takura sakamakon da rage sakamako a kan wani katsewa yawo bayan 30-40 minti.

• Walking kamata a tabbatar an je akalla awa. A cikin farko 40 da minti na makamashi ne cinye tare da carbohydrate reserves cewa ba tukuna da lokaci zuwa tafi a cikin kitse.
• Abinci dole ne ma hadu wani jadawalin. Zai fi kyau je yawo a cikin 'yan sa'o'i bayan da ka ci abinci. Amma bayan tafiya more dace da su guji cin abinci. A cikin mafi munin yanayi, da damar da kanka kadan undershot. A cikakken abinci ya kamata ba a baya fiye da 2 hours bayan wani motsa jiki, ko a cikin wannan harka - bayan yawo.

Wasu tweaks tafiya

Saboda haka, mun gano cewa, mafi amfani ba m tafiya. Yadda za a ƙona da adadin kuzari da wannan darasi, kamar yadda ya bayyana a sarari, za ka iya yanzu lissafi da ake bukata kaya ga kansa. Duk da haka, a cikin wannan yanayin yana da asirin, waxanda suke da matukar muhimmanci a san duk wanda yake so ya rage nauyi yadda ya kamata.

• A kasa za ka auna, da kasa da hasara, shi yana nufin da yara, don haka ba za su iya gudanar da duk ka so, amma suka ba su wa'adi da ci.
• A mafi girma a mutum ne, da more shi zai cinye adadin kuzari. Yana da sauki bayyana: cewa wani ƙaton mutum ya yi aikin mafi matakai fiye da low.
• A daina tafiya, da mafi alheri da sakamakon, don haka kokarin ware shi akalla awa.
• Don ƙona mafi adadin kuzari, shi ne mafi kyau ga hawa sama. Kuma ba ka bukatar ka nemi dutsen da tudun kanta. Isa ya hau kan 9th bene, sa'an nan ta gangara da lif kuma suka aikata shi a duk faɗin sake. Ka motsa sama, ka rasa 1300 da adadin kuzari da awa daya. Beautiful adadi, da dakin motsa jiki ne a cikin wannan girmamawa kasa tasiri.

fara horo

Idan kana imbued tare da ra'ayin don fara tafiya, sa'an nan na farko na dukkan dole mu tuna cewa wannan shi ne wani tsanani motsa jiki, to wanda shi wajibi ne don shirya. Wannan shi ne, na farko na dukkan bukatar ka yi wani dumi-up, don haka kamar yadda ba su sa rauni. A farko horo kada wuce minti 25. A hankali, da kaya za a iya ƙara, amma dole ne a shiryar da jihar ya kiwon lafiya. Idan ka ji zafi, akwai wani karfi shortness na numfashi, juwa ko jiri, to, kana bukatar katse zaman da tuntubar likita.

Muna sa ran rage cin abinci

Wannan shi ne karo na biyu da muhimmanci batun cewa dole ne a yi la'akari kafin ka yi aiki daga. Don me kuke so ku ciyar da adadin kuzari? Iya rasa nauyi, da cewa shi ne don rage jiki mai. Saboda haka, kalori counter ne dole ne. Wannan shi ne wata al'ada rubutu ko musamman shirin a cikin abin da za ka yi duk da cewa ci abinci da rana. A talakawan kudi da rana - shi ne 1800-2000 kcal. Don rasa nauyi, kana bukatar ka ƙirƙiri wani kalori gaira.

Yana da wannan aiki, kuma ya aikata tafiya. Idan ka cinye 1,800 da adadin kuzari da kuma sa'a daya yawo ƙone 500 da adadin kuzari, za ka yi haƙuri rage nauyi ta rage kitse Stores. Idan kalori ci ne 2500 da adadin kuzari da rana, sa'an nan tafiya zai ba ka damar ci gaba a barga nauyi da cewa shi ne mafĩfĩci ba. Kuma a cikin hali na amfani da m da sugary abinci a lokacin da caloric ci 3000 kcal ko sama, za ku yi haƙuri samun nauyi, duk da tafiya. Kalori counter taimaka wajen tantance rage cin abinci. An shawarar a mako kawai shigar da real data. Bayan da gina wani jadawali, kimanta sakamakon da sake gina your rage cin abinci don haka kamar yadda barin mafi amfani da kasa high-kalori abinci.