Yadda za a dafa wani dadi miyan Broccoli da cream

Idan kana so ka sarrafa abinci da kuma dafa abincin dare wani sabon abu, da miyan Broccoli, wani photo da za ka iya gani a cikin labarin zai zama mai girma zabi a gare ku. Wannan kayan lambu, sabili da haka fairly low-kalori tasa aka dafa shi domin dogon - dukan tsari zai kai ka ba fiye da minti 40. Yana zai zama mai kyau fara ga babban ci abinci - abincin rana. Godiya ta zuwa ga mau kirim irin zane tasa ne cikakke ga ciyar sosai matasa da yara.

Cooking miyan Broccoli da cream

Domin yankunansu tasa za ka bukatar:

• 500 g na Broccoli .
• 1 albasa kwan fitila shugaban 1 da tafarnuwa.
• 4 manyan karas.
• 2 kofuna na cream 10% kitse ko madara idan kana so ka dafa abinci da miya da broccoli yakan.
• 30 g man shanu.
• 3 tbsp. l. alkama gari.
• soya miya da gishiri dandana, kaza bouillon cubes za a iya amfani da idan ake so.

Finely sara da albasa, sara da tafarnuwa da Rub duk da karas a kan wani m grater. Sa'an nan, a frying kwanon rufi, narke man shanu da kayan lambu Stew for 5 da minti, ba tare da ya manta a kan aiwatar da stirring.

A kwanon rufi zuba lita na ruwa, gishiri ko ƙara 1-2 bouillon cubes da kuma kawo ruwa zuwa ruwan. Sa'an nan Ya sanyã shi a cikin kayan lambu da kuma soyayyen Broccoli florets (bar kamar wata guda - za su bukatar daga baya). Cook duk kan matsakaici zafi ga 15-20 minti ko har sai da lokacin lokacin da kabeji zai zama dan kadan taushi. Yanzu kayan lambu ya kamata pyurirovat - rabo, sanya da abinda ke ciki na kwanon rufi a cikin wani blender da kuma kawo wa a yi kama jihar. Lokacin da duk abin da aka pulverized, sakamakon taro zuba baya cikin saucepan kuma ƙara da shi da madara (ko cream), kazalika da sauran kabeji.

Don miyan Broccoli cream juya m narke a cikin ruwan sanyi da kwata kofin 3 tbsp. l. gari, saro da kyau - lumps kada ta kasance. Bayan isar da saucepan a kan murhu, kawo zuwa tafasa da kuma hankali portionwise, zuba cikin cakuda ruwa da kuma gari. Kawo miya da ake so kauri. A karshe mataki a cikin shirye-shiryen da zuba cream miya na Broccoli cream kadan soya miya, yayyafa baki barkono da kuma finely yankakken faski. Shirye domin hidima.

A tasa za a iya yi wa ado da yanka ko curls na karas, ganye da kuma yayyafa tare da croutons. Kai da iyalinka za su son wannan sauki da kuma dadi ga abincin rana ta farko. Af, to sa shi kadan mafi alhẽri Fed, maimakon yin amfani da kayan lambu kaza ko nama broth. Sa'an nan a kowane bautãwarku a lokacin da ake ji, za ka iya ƙara guda na Boiled kaza ko nama.

Game da sama girke-girke, sa'an nan miyan Broccoli cream ƙunshi 80 kcal da 100 g, isa bit. Duk da haka, da irin wannan makamashi darajar Tashin abun ciki na game da 4 g, la'akari da wannan a lokacin da dafa abinci. Wannan shi ne, idan kana so ka rage kalori abun ciki, maimakon tsami, yi amfani da low-mai madara. Kayan lambu da kuma iya zama ba soya da kuma dafa tare da kabeji. A dandano na shi ne, ba muni, da kuma kalori rage. Amfani da wadannan dubaru, za ka iya ji dadin mai dadi miyan, ko da idan ka bi wani sosai m rage cin abinci.