Yadda za a koyi ga yin fitarwa ikon?

ikon fitarwa - wannan shi ne daya daga cikin ginshiƙai na titi motsa jiki, ba tare da wanda shi kawai ba za a iya wadãtu. Yana ba ka damar ba kawai aiki ta hanyar da tsoka kungiyoyin da ba su a baya aka hannu, amma kuma koyi da su na yin more kuma mafi hadaddun abubuwa. Wadannan gymnastic abubuwa sun hada da Swallow jami'in fitarwa ikon da yawa wasu. Amma domin ya koyi yadda za a yi su, ka farko bukatar yin aiki fita sosai ikon hannuwa, baya da kuma kirji, saboda za su yi zaki ya share na load. Har ila yau kada ka manta da cewa bayan kowane motsa jiki yi kadan hutu, in ba haka ba ka tsokoki zai ba su da lokacin da za a dawo, kuma ka ci gaba a cikin wani na farko hanya ne tuba zuwa cikin komawa da baya.

horo

Kafin yunƙurin sa fitarwa ikon, za ka biya na musamman da hankali ga dabara na yin saba Pull-rubucen. Kokarin yi su sosai sannu a hankali, tare da dukan fasaha nuances cewa zai taimake ku a nan gaba zuwa sauƙaƙe horo tsari. Yin Pull-rubucen, kokarin sanya su a matsayin babban matsayin yiwu ga kirji farko, sa'an nan kuma zuwa ga latsa. Wannan zai sa mafi girmamawa a cikin elaboration na hannu da dantse, kafada tsokoki kazalika da tsokoki, dattako, alhakin rike a wani musamman a tsaye matsayi.

The fitarwa ikon bambanta daga mafi yawan sauran abubuwa, wanda a lokacin da hukuncin kisa da ku taimaka ba kawai da dabara na motsa jiki a matsayin "matsi" mai yawa aiki hannuwa bayan crossbar. Kafin ka aikata shi, kana bukatar ka koyi yadda za a iya gudanar da wani a kan dama da hagu hannuwa alternately. Domin kwanciyar hankali da aiwatar da shirye-shiryen, za ka iya koyi su yi shi a kan wani low kwance mashaya da layi daya sanduna. Wannan ne yake aikata domin cewa hannuwanku ba lissafta ga taro na dukan jiki, amma kawai na shi. A sakamakon haka, za ka iya fahimtar yadda za a ci gaba da yi da ake so dauki.

Da kulawa ta musamman ga dips, tun da fitarwa ikon motsi a kan bar ka yi kawai da taimakon triceps hannu, a sakamakon, ba aiki ta hanyar wadannan tsokoki, za ka iya samun a cikin wani sosai mizani.

blende

da ikon fitarwa za a iya Sauki idan muka yi kokarin aiwatar da shi tare da karin nauyi. Za ka iya amfani da wani musamman falmaran-weighting ko talakawa jakarka ta baya tare da wani abu a ciki da kaya. A cikin daya zuwa makonni biyu Train kawai game da shi, da yin Pull-rubucen, da tura-rubucen da kuma yin yunkurin fita. Kawai sai kokarin sa fitarwa na da ikon.

Mafi m, jikinka yana saba yi tsayayya da babban nauyi a lokacin da zai sauka a sauƙi a iya cika dukan abin da kake bukata na shi. Har ila yau, wannan dabara za a iya amfani da su don fitarwa iko a cikin biyu makamai. Ka tsokoki suna samun karin kaya za a ɗora Kwatancen maida, da kuma a sakamakon, da sauri sami Manuniya ƙarfi ne, kuma jimiri.

ƙarshe

Kada ka rush. Ba da kanka 2-3 watanni ga ci gaban guda kashi da ta elaboration. Kawai tare da wannan tsarin kula za ka iya zuwa da yiwu ga Hone duk fannoni na aiwatar da ba ka dũba m, da nuna su ga sauran 'yan wasa.