Yadda za a rasa nauyi da sauri a kafafu?

Mu ne duk mutum - muka duk da daban-daban jiki Tsarin da daban-daban matsalar yankunan. Ga wani tare da rage cin abinci nauyi daga ko'ina, wani - tafi ko ina amma matsalar yankunan. Mafi na kowa daga cikin mafi ana fitinar da wuri tsaya.

Yadda za a rasa nauyi da sauri a kafafu, ba siphon su - wannan wani lamari ne da abin da ya shafi mata da yawa.

Bari mu fara da gaskiyar cewa akwai ba zai iya yi ba tare da motsa jiki. Hada su, ba shakka, shi wajibi ne da ta dace abinci mai gina jiki.

Abin da motsa jiki za su iya taimaka wa rasa nauyi da sauri a kafafu:

Tafiya ko a guje. Ka yi kokarin tafiya ko gudu kowace rana akalla minti 30. Don aiki fita daban-daban tsoka kungiyoyin bada shawarar a sarrafa su a tsakãnin Gudun kuma tafiya. Idan ka so, misali, kawai don gudu, kana bukatar ka gudu sannu a hankali a farko, sa'an nan da sauri canza tempo. A matsayin madadin su gudãna a cikin wurin shakatawa za ka iya yi a gida a kan na'urar motsa jiki.

Sayi keke ko da na'urar motsa jiki, bike. Kuma da feda akalla minti 20 a rana. Kada ka daina - for gajiya cututtuka canza daga taki.

A lokacin da ka dauki wani shawa bayan wasanni, a tausa - daga idon, hawa, yi amfani da jiki goge. Wajibi ne fata kiyaye shi sagged bayan karin nauyi tafi.

Tsallaka igiya. Fara tare 20-30 sau a rana, sannu a hankali kara yawan sau har zuwa 50-60.

Squat. Squat da zaran ka da free minti daya, da kuma duk lokacin da lokacin da ya so wani abu mai dadi ko starchy abinci. Wannan zai taimaka duka biyu don rasa nauyi da sauri a kafafu, kuma mu rabu da cellulite, idan kana da daya. Fara tare 30-40 sau a rana, na iya zama da dama kusa, sannu-sannu aiki har zuwa 100. 100-mafi kyau duka adadin zauna-rubucen a rana don tabbatar da cewa ƙafãfunku ne a babban siffar.

Juya da hoop. Ba wai kawai a kugu, ko da yake shi ne haƙĩƙa wani kyakkyawan darasi. Kuma a kan kwatangwalo.

Shin Mahi feet ( "almakashi"). Don yin wannan, karya a kan bene, ya dauke ƙafãfunku a wani kwana na 90 digiri ka raba su kafada-nisa baya da kuma wind up daya bayan daya, simulating da motsi na almakashi. Wannan darasi Qarfafa tsokoki da kuma ba ka damar samun kawar da cellulite. Hakika, batun kullum yi.

Kuma zabi na biyu da swings - a kan gwiwoyinsa, idon yi swings baya da kuma fitar da hagu da dama. Irin wannan swings suna aiki kamar yadda m gefen cinya, da kuma ciki, da cewa yana da muhimmanci. In ba haka ba, da yadda za a rasa nauyi da sauri a kafafu, ba karfafa duka biyu cinya? Za ka iya ƙulla wani gwiwa dumbbells ko kawai kananan roba kwalban ruwa - shi dole ne a clamped karkashin gwiwa, wanda da ɗan dagula motsa jiki.

Lokacin da kuke tsunduma a karfafa tsokoki a kafafu da cinyoyinsa, shi wajibi ne don biya mai girma da hankali ga mikewa, in ba haka ba da kafafu za a pumped. Saboda haka hada a rana, da dama asanas na yoga. Zabi waɗanda kuke mafi ji dadin da aikata su a kowace rana. tsoka gini ne mafi halayyar for maza wasanni shirye-shirye.

Yadda za a rasa nauyi da sauri ba tare da dieting a kafafu? Babu hanya! The jiki ba ya fahimta inda ya zama dole a cire karin nauyi, don haka wajibi ne don rage total jiki nauyi. Kuma a nan ba tare da dieting ba zai yi.

Bari shi ba zai zama m na daya-rage cin abinci, babu yunwa, amma kawai abandonment na cutarwa kayayyakin (kwakwalwan kwamfuta, soyayyen, kyafaffen, gari) da kuma abinci da dare - ka riga ganin sakamakon.

Sha kuri'a na ruwa, kore shayi, ci 'ya'yan itatuwa da kayan lambu, a dafa, a tukunyar jirgi na biyu.

Idan kana da wani yawa na yawo a high sheqa, ko low, samun a cikin al'ada a kowace rana in kwanta da ƙafãfunku for 10-15 minti.

Idan kana da wani contraindications, za a iya gudanar da wani shakka na gwangwani (injin) tausa. An sanya a da yawa na gyaran gashi, amma kuma a gida da kanka zai iya quite sarrafa don samun siriri kafafu. Saya a kantin magani kwalba, su ne yawanci m, tausa mai da anti-cellulite cream. A sakamakon wannan tausa ne kullum m - fata ne smoothed, da kuma ƙi cellulite bace.